Korzyści witaminy D dla zdrowia kobiet & byk; witaj zdrowo

Czy wiesz, że witamina D ma wiele zalet dla zdrowia kobiet? Ostatnie badania wykazały, że oprócz zdrowia kości witamina D odgrywa również rolę w zapobieganiu chorobom autoimmunologicznym, nowotworom, chorobom serca i infekcjom. Niestety w dzisiejszych czasach większość zajęć wykonywanych jest w pomieszczeniach, więc rzadko jesteśmy narażeni na działanie promieni słonecznych, które są źródłem witaminy D.

Korzyści z witaminy D dla kości i mięśni

Nasz organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia. Wapń jest głównym składnikiem odżywczym kości, który wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko złamań. Bez wystarczającej ilości witaminy D osoba nie może wytworzyć wystarczającej ilości kalcytriolu do wchłaniania wapnia z pożywienia.

W takiej sytuacji organizm pobierze wapń z kości i spowoduje ich osłabienie, co doprowadzi do chorób kości, takich jak osteoporoza i krzywica. Badania wykazały wpływ witaminy D i wapnia razem na zmniejszenie częstości złamań.

Znaczenie witaminy D dla kobiet w ciąży

Niedobór witaminy D często występuje u młodych kobiet, w tym kobiet w ciąży i osób starszych. W czasie ciąży kobieta jest narażona na ryzyko utraty wapnia z powodu konieczności przebywania płodu w macicy oraz ze względu na zwiększone wydalanie wapnia z moczem. Zwiększa się ona wraz z wiekiem ciążowym.

Jeśli kobiety w ciąży mają niedobór witaminy D, z pewnością będzie to miało wpływ na zdrowie kości płodu w macicy. Zwiększa się również ryzyko krzywicy. Kobiety w ciąży powinny mieć wystarczającą ilość witaminy D przy porodzie, aby zapewnić ich dzieciom odpowiedni poziom witaminy D przez pierwsze 4-6 miesięcy życia, ponieważ poziom witaminy D u niemowląt jest całkowicie zależny od matki jako źródła witaminy D w rozwoju płód.

Ponadto badania sugerują możliwy związek między niskim poziomem witaminy D u kobiet w ciąży a zwiększonym ryzykiem ciąży, takim jak stan przedrzucawkowy, przedwczesny poród, cukrzyca ciążowa i infekcja bakteryjna pochwy.

Witamina D zapobiega różnym chorobom.

Witamina D ma duży wpływ na zdrowie kobiet, ale skutki jej niedoboru nie są dobrze znane. Ostatnio przeprowadzono wiele badań łączących witaminę D i jej rolę w różnych chorobach, nie tylko kości i mięśni.

Wiadomo, że choroby autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane, które występują częściej u kobiet, są związane z niskim poziomem witaminy D w surowicy. Oprócz stwardnienia rozsianego witamina D działa również immunosupresyjnie w reumatoidalnym zapaleniu stawów.

Witamina D jest również przydatna, aby układ odpornościowy organizmu człowieka normalnie walczył z kilkoma rodzajami chorób. Kolejną zaletą witaminy D jest zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka, ponieważ ma działanie przeciwrakotwórcze. Wiele badań wykazało związek między odpowiednim poziomem witaminy D a niższym ryzykiem raka.

Ponadto w wielu badaniach wykazano związek między niedoborem witaminy D a zwiększonym ryzykiem chorób serca, takich jak nadciśnienie, niewydolność serca i choroba niedokrwienna serca.

Skąd wziąć witaminę D?

Witamina D pochodzi z trzech głównych źródeł, a mianowicie światła słonecznego, żywności i suplementów.

Aż 80% źródła witaminy D pochodzi z ekspozycji na słońce. Na skórze światło słoneczne wytwarza witaminę D, która jest następnie metabolizowana w organizmie do aktywnej postaci witaminy D. Biorąc pod uwagę dużą rolę światła słonecznego w syntezie witaminy D, oczywiście bardzo ważne są zajęcia na świeżym powietrzu, aby uzyskać wystarczającą ekspozycję na słońce.

Oprócz światła słonecznego 20% witaminy D dostajemy wraz z pożywieniem. Źródłami żywności bogatymi w witaminę D są łosoś, tuńczyk, sardynki, jajka, mleko i jogurt. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia i nie masz dużo światła słonecznego, suplementy witaminy D mogą pomóc.

Kto jest zagrożony niedoborem witaminy D?

Niektóre z czynników, które mogą powodować obniżenie poziomu witaminy D, to masa ciała, pigmentacja skóry, płeć i wiek.

Otyłość jest czynnikiem ryzyka, ponieważ witamina D jest magazynowana w tkance tłuszczowej. U osób z nadwagą, czyli otyłych, zwiększa się również zdolność magazynowania witaminy D, uniemożliwiając krążenie witaminy D do krwiobiegu.
Ciemnoskórzy ludzie ma naturalny filtr przeciwsłoneczny zwany melaniną, który zapobiega syntezie witaminy D.W rezultacie osoby z ciemniejszą pigmentacją skóry mają zwykle niższy poziom witaminy D.
Kobieta są bardziej narażeni na niedobór witaminy D niż mężczyźni, ponieważ kobiety mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, kobiety spędzają więcej czasu w pomieszczeniach i częściej je używają. krem do opalania niż mężczyźni.
Wiek wpływa również na brak witaminy D, ponieważ wraz z wiekiem skóra produkuje mniej witaminy D, zmniejsza się zdolność do wchłaniania witaminy D oraz zmniejsza się aktywność poza domem.