Zapobieganie i leczenie bólu nóg podczas biegania (szyny goleniowe)

Bieganie to sport, który jest łatwy do uprawiania. Wystarczy założyć buty i biec wybraną ścieżką. Bieganie nie wymaga specjalnego boiska ani miejsca.

Dla tych z Was, którzy lubią uprawiać sporty biegowe, jest w porządku jogging a nawet maraton, musiałeś odczuwać ból w łydkach. To jedna z najczęstszych kontuzji, na jakie cierpią biegacze. Ten ból jest spowodowany stanem zwanym szyny goleniowe.

Co to jest szyny goleniowe?

piszczel to kość piszczelowa lub piszczelowa. Jak sama nazwa wskazuje, znak rozpoznawczy szyny goleniowe to ból w goleni. Zdarza się to często biegaczom, którzy ostatnio zwiększyli intensywność swojego biegu lub zmienili sposób biegania. W rezultacie mięśnie, ścięgna i tkanka kostna wokół kości piszczelowych są przepracowane i powodują ból. Ten stan jest również określany jako zespół stresu piszczelowego przyśrodkowego.

Jak zapobiegać bólowi goleni (szyny piszczelowe)?

Jeśli nigdy nie doświadczyłeś szyny goleniowe, należy postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby w rezultacie uniknąć bólu szyny goleniowe. Ból z pewnością sprawi, że poczujesz się nieswojo i jeśli już go doświadczasz, będziesz musiał na chwilę przestać biegać, aż noga się zagoi. Oczywiście będzie to bardzo irytujące dla tych z Was, którzy lubią biegać. Tym bardziej dla tych z Was, którzy aktywnie uczestniczą w zawodach maratońskich.

Oto wskazówki, które możesz wypróbować.

Unikaj zbyt intensywnego biegania. Zbyt intensywne bieganie spowoduje szyny goleniowe.
Wybierz odpowiednie buty. Dobre buty mają poduszkę i kształt, który wspiera Twoje działania. Nosząc odpowiednie buty, unikniesz różnych kontuzji.
Rozgrzej się przed ćwiczeniami i uspokój się po ćwiczeniach.
Zmniejsz wpływ na stopy. Możesz uprawiać swobodne sporty, które nie wywierają zbyt dużego wpływu na stopy, takie jak pływanie i jazda na rowerze.
Dodaj trening siłowy do swojej rutyny. Skoncentruj się na zwiększeniu siły mięśni tułowia, bioder i kostek.

Jak rozwiązaćszyny goleniowe?

Kiedy biegasz zbyt ciężko i doświadczasz szyny goleniowe, Możesz spróbować zapewnić sobie własne leczenie.

1. Zrób sobie przerwę

Unikaj czynności, które mogą nasilać ból lub powodować obrzęk i dyskomfort. Ale nadal musisz iść dalej. Gdy twoje stopy goją się, możesz wykonać trochę ćwiczeń Niewielki wpływ, takie jak pływanie i jazda na rowerze. Unikaj biegania, gdy noga jest nadal obolała. To tylko pogorszy już wyrządzone szkody.

2. Kompres lodowy

Możesz nałożyć lód na bolesny obszar. Weź lód, zawiń go w plastik, a następnie przykryj go ręcznikiem, aby Twoja skóra czuła się komfortowo podczas kompresu. Uciskaj bolesny obszar przez 15-20 minut. Powtarzaj 4-8 razy dziennie.