Ból głowy spowodowany złością, czy to normalne?

Czy kiedykolwiek boli cię głowa, kiedy jesteś zły? Twój pojazd został uderzony, Twój partner nie dotrzymuje obietnicy, niekończące się korki i wiele innych czynników, które mogą sprawić, że Twoje emocje wzrosną.

W rzeczywistości gniew może mieć zły wpływ na organizm, a jednym z nich są bóle głowy. Gniew, który utrzymuje się przez kilka sekund, może powodować cierpienie fizyczne i psychiczne. Hormony, które przelewają się przez krwiobieg, napinają elastyczne mięśnie, a umysł pracuje ciężej niż zwykle.

To właśnie ta kombinacja niechcianych działań może powodować bóle głowy. Bóle głowy spowodowane złością są nie mniej bolesne w porównaniu z innymi rodzajami bólów głowy.

Rodzaje bólów głowy spowodowanych złością

1. Ból głowy z napiętymi nerwami i mięśniami

Bóle głowy występują najczęściej, gdy napięte są gniewne bóle głowy. Charakteryzuje się ostrym bólem, któremu towarzyszy napięcie mięśni w okolicy szyi. Wrażliwość na światło i dźwięk również czasami wyzwala większy ból. Ogólnie rzecz biorąc, te bóle głowy są łagodne i nie powodują osłabienia.

2. Migrena

Migreny lub bóle głowy mogą być również efektami ubocznymi, które pojawiają się, gdy jesteś zły. Generalnie migreny są bardziej bolesne niż bóle głowy z powodu napięcia nerwów i mięśni szyi. Oprócz bólów głowy, które są odczuwalne tylko z jednej strony, zwykle towarzyszy mu silne pulsowanie.

W przeciwieństwie do napięciowych bólów głowy, migreny mogą poważnie zakłócać codzienne czynności. Inne objawy, które możesz odczuwać, to nudności, wymioty i niewyraźne widzenie.

Dlaczego złość może powodować bóle głowy?

W rzeczywistości złość nie jest bezpośrednią przyczyną samego bólu głowy, ale przyczyną wtórną wynikającą ze stanu ciała, kiedy jest w złości. Na przykład ludzie, którzy zaciskają pięści i zaciskają zęby, mają tendencję do odczuwania bólów głowy. Nacisk na mięśnie twarzy może wywołać mechanizm „walcz lub uciekaj”, który powoduje uwolnienie hormonów adrenaliny i kortyzolu.

Częścią mózgu, która jako pierwsza reaguje na atak gniewu, jest ciało migdałowate, które znajduje się w płacie skroniowym mózgu. Ciało migdałowate kontroluje emocje i naturalne reakcje na strach, zagrożenie i stres.

Efekt domina tej złości trwa nadal w nadnerczach, które wytwarzają hormon adrenaliny i hormon stresu - kortyzol. Ten stan zapewnia dodatkowy zapas energii i siły. Ostatecznie krew, która powinna wpłynąć do żołądka i jelit, zwróci się w kierunku mięśni, co oznacza, że ​​jesteś gotowy do walki.

Kiedy pojawi się ta złość, wzrośnie ciśnienie krwi i temperatura ciała, oddech i serce przyspieszy, a źrenice zaczną się rozszerzać. Efektem uwolnienia hormonów adrenaliny i kortyzolu jest to, co powoduje zwężenie naczyń krwionośnych z powodu zmniejszonego dopływu tlenu i składników odżywczych do mózgu. To właśnie ostatecznie powoduje, że w złości odczuwasz bóle głowy.

Jak łagodzisz bóle głowy spowodowane złością?

Najlepszym sposobem na złagodzenie bólów głowy spowodowanych złością jest kontrolowanie samych emocji. O ile to możliwe, ogranicz wyzwalacze, które wywołują w tobie złość. Aby opanować złość, wykonaj ćwiczenie oddechowe, biorąc głęboki oddech przez nos i powoli wypuszczając go przez usta. Powtarzaj, aż poczujesz się dużo lepiej i dużo spokojniej.

Przyjęcie zdrowego stylu życia, takiego jak regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie, może również pomóc zmniejszyć bóle głowy. Ponadto możesz też odprężyć się, wykonując czynności relaksacyjne, takie jak masaż i joga, które są bardzo pomocne w rozluźnieniu napiętych mięśni i zmniejszeniu w sobie złości.

Kontroluj emocje za pomocą….

Oprócz tych wymienionych powyżej, musisz znać inne sposoby kontrolowania złości, a mianowicie:

1. Pomyśl, zanim coś powiesz

W stanie gniewu osoba może zrobić wszystko, w tym mówić szorstkie i krzywdzące słowa. Nie pozwól, by złość cię zaślepiła. Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o słowach, które chcesz powiedzieć, zanim opuści Twoje usta.

2. Wykonuj aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć stres wywołany złością. Jeśli kiedykolwiek poczujesz narastający gniew, spróbuj wstać z siedzenia i pójść na spacer. Możesz także poświęcić chwilę na zabawę fizyczną.

3. Używaj słowa „ja” w każdym zdaniu

Nawet jeśli jesteś zły, staraj się unikać krytykowania lub obwiniania kogoś. To tylko zwiększy napięcie. Aby opisać problem, użyj wyrażeń „ja”. Na przykład zdanie „Jestem zirytowany, ponieważ w kółko powtarzasz te same błędy” jest znacznie bardziej subtelne i akceptowalne niż zdanie „Ciągle powtarzasz te same błędy każdego dnia”.

4. Nie chowaj urazy

Przebaczenie to świetny sposób na radzenie sobie ze złością, która może prowadzić do bólu głowy. Jeśli pozwolisz, by dominował nad tobą gniew i inne negatywne uczucia, twoje ciało będzie cierpieć z powodu złych skutków tej złości. Jeśli jednak możesz wybaczyć komuś, kto cię zdenerwował, możesz zarówno wyciągnąć wnioski z sytuacji, jak i wzmocnić swój związek. Najważniejsze jest to, aby uniknąć udręki bólów głowy, które mogą wystąpić.

Złość jest naprawdę trudna do przewidzenia. Po prostu przychodzi, gdy coś do ciebie nie pasuje. Możesz to kontrolować tylko tak, aby nie pogorszyć sytuacji i uniknąć bólów głowy z powodu złości.