Zapotrzebowanie na kalorie zmniejszy się w starszym wieku. jaki jest powód?

Żywność zawierająca kalorie jest ważna dla życia człowieka jako producent energii, od dzieci po osoby starsze. Jednak te zapotrzebowanie na kalorie będzie się zmieniać wraz z wiekiem. Jeśli będziesz uważać, zapotrzebowanie na kalorie w starszym wieku będzie się nadal zmniejszać; być mniejsze niż zapotrzebowanie kaloryczne osoby dorosłej. Dlaczego? Sprawdź poniższe recenzje.

Z wiekiem zapotrzebowanie na kalorie będzie się zmniejszać

Pożywienie dostarcza organizmowi energii, białka, witamin, minerałów, błonnika i wody. Ilość potrzebnych kalorii zależy od płci, masy ciała, wzrostu i wykonywanej aktywności oraz wieku. W przypadku osób starszych niektóre potrzeby żywieniowe związane z pożywieniem mogą wzrosnąć, ale ich zapotrzebowanie kaloryczne nie wzrasta.

Według wskaźnika adekwatności żywieniowej Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji, przeciętny 30-letni mężczyzna potrzebuje 2625 kalorii, co zamienia się w 1525 kalorii, gdy osiągnie wiek 80 lat i więcej. Tymczasem kobiety w wieku 30 lat potrzebują średnio 2150 kalorii i zmieniają się na 1425 kalorii, gdy osiągną wiek 80 lat.

Postępujący wiek i zmniejszająca się aktywność prowadzą do zmniejszenia zapotrzebowania na kalorie

W ruchu organizm metabolizuje. Metabolizm to zdolność organizmu do rozkładania składników odżywczych i przekształcania ich w energię lub magazynowania w postaci tłuszczu jako rezerwy energii. Jeśli liczba kalorii nie jest zbilansowana z wykonywaną aktywnością, masa ciała może wzrosnąć.

W młodym wieku komuś, kto ma nadwagę, z pewnością zaleci się przejście na dietę. Zmniejszą lub unikną kaloryczności żywności, aby tłuszcz zmagazynowany w organizmie był używany jako producent energii. Mówiąc prościej, dotyczy to również osób, które się starzeją. Zmniejszenie zapotrzebowania na kalorie wraz z wiekiem ma na celu utrzymanie wagi. Dzieje się tak, ponieważ nie są już aktywni jak dorośli w wieku produkcyjnym, więc spalają mniej kalorii.

Metabolizm jest powiązany z masą mięśniową, ponieważ komórki mięśniowe wykonują różne czynności w ruchu ciała. Kiedy jesteś nastolatkiem lub masz około dwudziestki, twój metabolizm jest stosunkowo wyższy, ponieważ wykonujesz więcej aktywności. Jednak w wieku około 30 lat zajęcia nie są wykonywane tak często, jak w wieku nastoletnim, dzięki czemu masa mięśniowa zmniejszy się i stanie się grubsza. Ponadto osoby starsze bardzo łatwo się męczą i najczęściej wybierają problemy w kościach, które utrudniają ich pracę, na przykład osteoporozę i chorobę zwyrodnieniową stawów.

Zmniejszenie zapotrzebowania na kalorie ma na celu prowadzenie zdrowego trybu życia, co ma na celu zapobieganie nadmiernej masie ciała, która może zwiększać ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca i nerek.

Przewodnik po zapotrzebowaniu na kalorie w zależności od wieku i aktywności

Według raportu Very Well Fit, National Institute on Aging oferuje ogólne wytyczne dotyczące zapotrzebowania na kalorie dla mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 50 lat w zależności od ich aktywności. Oto przewodnik:

Wymagania kaloryczne dla kobiet powyżej 50 lat

Fizycznie nieaktywny, potrzebuje 1600 kalorii dziennie
Lekko aktywny, wymaga 1800 kalorii dziennie
Aktywny, wymaga od 2000 do 2200 kalorii dziennie

Wymagania kaloryczne dla mężczyzn powyżej 50 lat

Fizycznie nieaktywny potrzebuje 2000 kalorii dziennie
Lekko aktywny, wymaga od 2200 do 2400 kalorii dziennie
Aktywny, wymaga od 2400 do 2800 kalorii dziennie

Aby uzyskać odpowiednie wskazówki w zależności od wieku i stanu, należy najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Oprócz kalorii należy również zachować inne potrzeby żywieniowe. Należy również wziąć pod uwagę dietę i zdrowe wybory żywieniowe, zarówno pod względem zawartości, jak i sposobu przetwarzania. Co więcej, większość osób, które się starzeją, traci apetyt lub zęby, więc wybór diety dostosowanej do ich stanu może pomóc w zaspokojeniu potrzebnego odżywiania.