Pokonywanie bólu krzyża podczas ciąży & byk; witaj zdrowo

Oczywiście, jeśli kobiety w ciąży odczuwają ból w dole pleców, od łagodnego do silnego. Przyczyny są różne, ale są one głównie spowodowane wzrostem płodu, ciężarem spoczywającym głównie na przedniej części ciała, a także hormonami w czasie ciąży, które osłabiają staw biodrowy. Ponadto, niedoskonała postawa, nawyk zbytniego stania lub pochylania się, a także nadmierny nacisk na plecy również mogą wywoływać ból.

Aby złagodzić ból, możesz nałożyć gorący kompres na dolną część pleców za pomocą woreczka z gorącą wodą lub poduszki grzewczej o odpowiedniej temperaturze. Lub odwrotnie, możesz również zastosować zimny kompres, aby rozluźnić obolałe mięśnie. Upewnij się jednak, że temperatura poduszki kompresowej nie jest zbyt niska i unikaj nadmiernego uciskania pleców. Ciepła kąpiel lub odpoczynek w łóżku to również dobra opcja.

Oprócz powyższych metod możesz również chodzić, rozciągać się lub wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak ćwiczenia na klatkę piersiową. Ćwiczenia kolan i klatki piersiowej to jedno proste, łatwe do wykonania ćwiczenie na ból w dole pleców, ucisk miednicy, hemoroidy oraz skurcze ud i pośladków.

Ćwiczenia na kolana i klatkę piersiową:

1. Na kolanach pozostaw 18 cali między kolanami.
2. Połóż ręce na podłodze. Pozycja miednicy będzie wyższa niż klatka piersiowa.
3. Lekko napnij mięśnie brzucha, aby zmniejszyć nacisk dziecka na ścianę brzucha.
4. Trzymaj plecy prosto, uda powinny być prostopadłe do podłogi i utrzymuj tę pozycję przez dwie minuty, stopniowo zwiększając czas do pięciu minut.
5. Wyprostuj się i zrelaksuj. Zatrzymaj się, aby przywrócić równowagę przed wstaniem.
6. W razie potrzeby powtarzaj to ćwiczenie w czasie wolnym przez cały dzień.

Zwykle lekarze nie zalecają kobietom w ciąży środków przeciwbólowych, ponieważ leki te mogą zwiększać ryzyko różnych powikłań. Przed podjęciem decyzji o przyjmowaniu leków łagodzących ból pleców skonsultuj się z lekarzem.

Chociaż jest to powszechne u kobiet w ciąży, lepiej jest przedsięwziąć środki ostrożności, zanim wystąpi ból pleców. Oto kilka wskazówek, które możesz spróbować, aby zapobiec bólowi krzyża podczas ciąży:

• Unikaj pochylania się
• Unikaj zbyt długiego siedzenia lub stania
• Noś buty na niskim obcasie (nie płaskie buty)
• Kiedy się obudzisz, przewróć się na bok łóżka, zanim usiądziesz, a na koniec wstaniesz
• Utrzymuj postawę (plecy proste podczas siedzenia lub stania) i używaj podpórki w pasie podczas siedzenia na krześle
• Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów, chyba że musisz (zegnij nogi i podnieś przedmiot rękami i stopami jako podpórką. Umieść przedmiot jak najbliżej ciała, tak aby plecy nie bolały).
• Unikaj skręcania ciała. Zamiast tego używaj stóp podczas skręcania
• Śpij na jednej stronie, używając specjalnej poduszki ciążowej wspierającej postawę. (Zwykłe poduszki są również dość skuteczne w podtrzymywaniu pleców i nóg)
• Spanie na twardym materacu, aby zapewnić dobre oparcie dla pleców (umieść deskę między stosem miękkich materacy)
• Posługiwać się pas podtrzymujący ciążę (szczególnie w zapobieganiu bólom w górnej części pleców)
• Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak pochylenie miednicy, aby wzmocnić plecy
• dużo odpoczynku
• Odpowiednie spożycie płynów przez picie, aby pozbyć się toksyn, które mogą powodować różne komplikacje, które powodują ból górnej części pleców
• Podczas snu połóż się na lewym boku

x