Medytacja chodzenia, medytacja chodzenia, która jest bogata w korzyści

Entuzjaści medytacji mogą już znać ten termin chodzenie medytacyjne aka medytacja chodzenia. Ta technika medytacji jest dość popularna, ponieważ nie wymaga sprzętu, co ułatwia jej wykonanie fanom. Więc jakie korzyści daje ta medytacja chodzenia?

Korzyści z medytacji podczas chodzenia

Niektórzy z was mogą czuć, że medytacja podczas chodzenia niczym się nie różni od spokojnego spaceru. W rzeczywistości tak nie jest. Chodząca medytacja jest częścią treningu skupienia się i jest podobna do techniki oddychania.

Ta technika medytacji daje Ci możliwość większej koncentracji i odciążenia umysłu pod wpływem stresu. Oto niektóre korzyści, jakie można uzyskać dzięki medytacji chodzenia.

1. Popraw krążenie krwi

Jedną z korzyści, jakie można uzyskać dzięki medytacji podczas chodzenia, jest pomoc ciału w poprawie krążenia krwi. Jak można?

Widzisz, medytacji podczas chodzenia często używają ci, którzy zbyt długo siedzą na krzesłach, zwłaszcza pracownicy biurowi. Ta medytacja faktycznie wspomaga przepływ krwi, szczególnie do stóp.

W ten sposób twój umysł i ciało mogą czuć się lżejsze i wolniejsze dzięki płynnemu przepływowi krwi. Co więcej, chodzenie ze świadomym, skupionym umysłem jest również dobre dla zwiększenia energii podczas zbyt długiego siedzenia. Zwiększa się wydajność pracy, utrzymuje się również zdrowie.

2. Pomaga zmniejszyć niepokój

Oprócz poprawy przepływu krwi, medytacja podczas chodzenia może również pomóc w zmniejszeniu poziomu lęku. Świadczą o tym badania z American Journal of Health Promotion.

Uczestnicy badania wykazali, że chodzenie połączone z medytacją było bardziej skuteczne w zmniejszaniu objawów lęku. Powodem jest to, że wykazują dość drastyczne zmiany poziomu lęku, zarówno podczas medytacji, jak i przed medytacją chodzącą.

Tymczasem grupa ludzi, którzy po prostu szli normalnie, niewiele się zmieniła. Dlatego rozpoczęcie nawyku medytowania podczas spaceru przez 10 minut okazuje się dobre dla zdrowia psychicznego, zwłaszcza lęku.

3. Zwiększyć poziom cukru we krwi i krążenie

Kto by pomyślał, że medytacja podczas chodzenia może zwiększyć poziom cukru we krwi i krążenie? Korzyści chodzenie medytacyjne ten z pewnością jest bardzo pomocny dla osób, zwłaszcza chorych na cukrzycę.

Ograniczone badanie opublikowane w Terapie uzupełniające w medycynie doszli do wniosku, że medytacja podczas chodzenia ma pozytywny wpływ na poziom cukru.

W badaniu, które zostało przeprowadzone na osobach z cukrzycą typu 2, poproszono ich o ćwiczenie chodzenia w stanie pełnej świadomości przez 30 minut.

Ćwiczenie wykonuje się trzy razy w tygodniu przez 12 pełnych tygodni. W rezultacie uczestnicy, którzy uprawiali medytację podczas chodzenia, wykazywali większą poprawę poziomu krwi i krążenia.

Wyniki te następnie porównano z wynikami osób z cukrzycą, które chodzą normalnie i nie wykazały żadnej znaczącej różnicy.

4. Pomaga zwiększyć kreatywność

Umysł w miejscu pracy i niezdolny do produktywności z powodu ograniczonej kreatywności? Nie musisz się martwić. Stagnację myśli można w rzeczywistości rozwiązać poprzez medytację chodzącą.

Jak wiesz, ta medytacja jest techniką praktykowania skupiania uwagi. Uważa się, że praktykowanie skupiania uwagi sprawia, że ​​umysł staje się jaśniejszy i bardziej skupiony oraz stymuluje kreatywność.

Istnieje kilka czynników, które powodują wystąpienie tego stanu, a mianowicie

• medytacja pomaga umysłowi być bardziej otwartym na nowe pomysły
• sprawia, że ​​umysł jest bardziej skupiony i łatwiejszy do odkrywania pomysłów
• bądź bardziej odważny i mniej sceptyczny, próbując odkrywać nowe pomysły

Dlatego też nieliczne osoby mogą poczuć świeższy umysł po medytacji, w tym medytacja chodzenia.

Wskazówki dotyczące medytacji podczas chodzenia

Zasadniczo medytacji podczas chodzenia nie należy wykonywać niedbale, jak zwykły spacer. Dlatego, gdy chcesz zacząć, potrzebne są specjalne techniki medytacja chodzenia.

1. Wybierz spokojne miejsce

Przed rozpoczęciem medytacji podczas spaceru trzeba oczywiście wybrać miejsce o spokojnej atmosferze i rzadko mijając pojazdy. W rzeczywistości praktykowanie medytacji podczas chodzenia wymaga również płaskiego miejsca, więc nie musisz się martwić, że się potkniesz.

Kiedy ćwiczysz publicznie, musisz uważać, aby nie przeszkadzać innym ludziom. Tymczasem medytacja chodzenia w pomieszczeniu jest również całkiem dobrą alternatywą, ponieważ możesz w pełni skoncentrować się i nie rozpraszać się otoczeniem.

2. Zacznij od „powstrzymywania się”

Po znalezieniu odpowiedniego miejsca medytację podczas chodzenia można rozpocząć, poświęcając kilka chwil na głęboki oddech. W ten sposób zwracasz większą uwagę na swoje ciało i możesz poczuć stabilność podłoża pod stopami.

Następnie możesz zacząć od powolnego chodzenia. Zamiast zbytnio skupiać się na oddechu, staraj się zwracać większą uwagę na ruchy nóg i ciała podczas poruszania się do przodu. Podczas skręcania musisz również patrzeć na pozycję swoich stóp i ich odczucia.

Dzieje się tak niezależnie od tego, czy medytacja podczas chodzenia trwa 10 minut, czy dłużej. Nie zapomnij robić przerw, aby po medytacji sprawdzić się.

3. Skupianie uwagi podczas chodzenia

Kiedy już odniesiesz sukces w doświadczaniu fizycznych wrażeń podczas medytacji podczas chodzenia, nie zapomnij o swoich uczuciach, myślach i nastrojach. Jednak wystarczy zwrócić uwagę na ten stan przed i podczas chodzenia.

Staraj się również nie być zbyt sztywnym w przestrzeganiu instrukcji podczas chodzenia. Możesz chodzić naturalnie, mając bardziej otwarty i spokojny umysł.

4. Zwróć uwagę na szybkość i postawę

Dla tych z Was, którym udało się doświadczyć korzyści płynących z medytacji podczas chodzenia, okazuje się, że należy wziąć pod uwagę szybkość i postawę. Zbyt szybki marsz i pośpiech z pewnością sprawią, że będziesz bardziej zmęczony, więc możesz zacząć wolniejszym tempem.

Następnie spróbuj pozwolić, aby ręce i ramiona kołysały się po bokach. Ponadto możesz rozluźnić mięśnie nóg podczas chodzenia, aby były bardziej naturalne i wygodne.

Dla tych z Was, którzy z powodzeniem opanowali niektóre z tych technik chodzenia, zwiększ wyzwanie, chodząc z ciaśniejszym ciałem. Na początku może to być trochę trudne, ale praktyka przyzwyczai Cię do tego.

x