Spróbuj szybkiego marszu, użytecznej techniki szybkiego marszu

Chcesz ćwiczyć, ale nie chcesz kłopotów z używaniem specjalnych narzędzi lub chodzenia do nich siłowniaten drogi? Szybki marszmoże być twoim wyborem. Choć może się to wydawać obce, ten rodzaj ćwiczeń jest taki sam, jak szybki marsz. Poza tym, że jest to proste, możesz uprawiać ten sport sam, z partnerem lub z rodziną. Zabawa, prawda?

Ciekawe, jakie są korzyści szybki marsz i jak to zrobić? Sprawdź poniższe recenzje.

Poznaj szybki marsz i jego korzyści dla organizmu

Szybki marsz to rodzaj ćwiczeń polegających na szybszym chodzeniu, choć nie tak szybkim jak bieganie. Reguła prędkości w tym ćwiczeniu to jeden kilometr w 12 minut lub dystans 5 kilometrów w ciągu godziny. Możesz obliczyć prędkość biegu za pomocą zegarka sportowego lub aplikacji na telefonie.

Cytat z serwisu Live Strong, według czasopisma American Heart Association opublikowanego w lutym 2013 r.,szybki marsz ma wiele zalet, takich jak zmniejszenie ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu i cukrzycy.

Możesz uprawiać ten sport o każdej porze, na wakacjach lub po pracy. Musisz tylko ustawić swój czas i kroki. Aby przyspieszyć chodzenie, kluczem jest zsynchronizowane ułożenie ciała, kroków i ruchów dłoni i stóp. Podczas chodzenia obserwuj rytm stopy, aby uczynić go przyjemniejszym.

Technika szybkiego chodzenia szybki marsz

Ten sport różni się od zwykłego chodzenia. Jest kilka technik, które musisz zastosować szybki marsz, pośród innych:

1. Postawa chodzenia

Stań prosto, nie garb się ramionami ani plecami
Nie pochylaj się do przodu ani do tyłu
Miej oczy wpatrzone w przyszłość
Głowa i podbródek są wyprostowane do przodu, dzięki czemu nie obciążają mięśni szyi i pleców
Podnieś ramiona i opuść je, wykonując ten ruch od czasu do czasu podczas chodzenia

2. Ruch ramienia i dłoni

Zegnij ramiona pod kątem 90 stopni (łokcie) i zaciśnij pięść między dłońmi
Przesuń jedną rękę do przodu na nogę; prawa ręka z lewą stopą poruszaj się do przodu
Ruch ręki w przód iw tył; pięści powinny znajdować się na wysokości klatki piersiowej
Gdy ramiona poruszają się w przód iw tył, trzymaj je płasko po bokach
Podczas energicznego spaceru nie noś niczego w dłoni

3. Jak postawić stopę

Podczas wychodzenia upewnij się, że pięty najpierw dotykają ziemi
Mocno popchnij czubki stóp
Upewnij się, że ruch bioder podczas stawiania stóp nie zmienia pozycji ciała
Podejmij kroki, które są wystarczająco szerokie, ale niezbyt szerokie, aby spowodować obrażenia. Zbyt wąski krok również powoduje szybkie zmęczenie.

Rzeczy, na które należy zwracać uwagę podczas szybkiego marszu

Kiedy po raz pierwszy wybierzesz się na energiczny spacer szybki marsz podczas ćwiczeń naturalne jest, że bolą Cię golenie. Ten stan zwykle ustępuje, jeśli się do tego przyzwyczaisz. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj rozgrzewkę.

Im częściej wykonujesz ćwiczenia, tym możesz zwiększyć prędkość swoich kroków i jeszcze lepiej ćwiczyć oddech. Aby zachować sprawność i zdrowie ciała, wykonuj to ćwiczenie co tydzień przez 150 minut.

Kiedy możesz chodzić energicznie przez 15 do 30 minut, możesz zastosować techniki szybkiego marszu, aby zwiększyć swoją sprawność i zapewnić sobie co tydzień 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.