Leczyć kontuzje sportowe metodą ryżową

Uraz fizyczny to coś, co może przeszkadzać w wykonywaniu czynności. Jest to jednak coś, czego może doświadczyć każdy w dowolnym momencie. Ostre obrażenia fizyczne, takie jak skręcenie spowodowane zbyt mocnym pociągnięciem mięśnia lub siniaki w wyniku uderzenia, mogą powodować ból. Oznacza to, że istnieje sieć, która została uszkodzona.

Tego typu urazy można leczyć w domu bez wizyty u lekarza lub stosując metodę terapii urazów zwaną RYŻEM. Metoda RICE obejmuje kilka etapów, a mianowicie odpoczynek, lód, kompresja, i podniesienie.

Jak leczyć kontuzje sportowe terapią RYŻEM

Odpoczynek (odpoczynek)

Przerwij czynności tak szybko, jak to możliwe, gdy ciało odczuwa ból, ponieważ ból jest oznaką uszkodzenia określonej części. Na tym etapie odprężenie kontuzjowanej części ciała ma na celu powstrzymanie pogarszania się rany, co utrudni powrót do zdrowia.

Odpoczynek kontuzjowanej części odbywa się bez przykładania zbyt dużego obciążenia i bezpośredniego nacisku na bolesny obszar. Wskazane jest przerwanie czynności wykorzystujących kontuzjowaną część ciała na 24-48 godzin. W razie potrzeby użyj narzędzi, aby zminimalizować ruch.

Lód (pakiet lodu)

Worek lodu na zranionym obszarze jest przydatny w zmniejszaniu bólu i obrzęku w uszkodzonej tkance. Niska temperatura sprawia, że obszar ten jest bardziej odporny na ból.

Zastosuj tę metodę, przykładając okład z lodu na kontuzjowany obszar. Unikaj nakładania go bezpośrednio na powierzchnię skóry. Możesz najpierw owinąć lód ręcznikiem lub szmatką przed nałożeniem go na dotknięty obszar. Ma to na celu uniknięcie odmrożeń lub uszkodzenia tkanek ciała z powodu zbyt niskich temperatur. Nałóż lód na ranę na 10 minut, a następnie zdejmij go na 10 minut, powtarzając cykl tak często, jak to możliwe przez 24-48 godzin od urazu.

Kompresja (zastosuj niewielki nacisk)

Odbywa się to poprzez wywieranie niewielkiego, równomiernego nacisku na zraniony obszar za pomocą elastycznego bandaża lub bandaża. Metoda ta ma na celu zapobieżenie wystąpieniu obrzęku na uszkodzonym obszarze.

Należy jednak unikać nadmiernego zaciskania bandaża, ponieważ może to spowodować przerwanie przepływu krwi, które jest tak potrzebne w obszarze urazu. Jeśli bandaż zbyt mocno naciska na miejsce urazu, objawem jest mrowienie, jest odporny na dotyk i jest trochę chłodniejszy.

Podniesienie (podniesienie uszkodzonej części)

Usunięcie uszkodzonej części ma na celu zminimalizowanie obrzęku poprzez umożliwienie wchłonięcia płynu z uszkodzonego obszaru. Na przykład, jeśli masz kontuzję nogi, technikę uniesienia można wykonać, siedząc na sofie lub łóżku, kładąc nogę prosto i podpierając ją poduszką.

Kiedy można zastosować metodę RICE?

Terapia RYŻEM jest skuteczna tylko w leczeniu kontuzji sportowych o charakterze łagodnym do umiarkowanego. RYŻ jest zalecany, jeśli ktoś ma skręcenia, skręcenia, stłuczenia i inne urazy tkanki miękkiej. Urazy, które można leczyć terapią RICE, są zwykle spowodowane upadkami, nieregularnymi ruchami, nieprawidłowym podnoszeniem ciężkich przedmiotów lub nagłymi skrętami.

Metodę RICE można również uzupełnić przyjmując dostępne bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen czy naproksen. Zastosowanie tego leku ma na celu kontrolę procesu zapalnego i zmniejszenie bólu.

Źródło: Reader's Digest

Czy metoda RICE jest zawsze skuteczna?

Metoda terapii RICE nie może być stosowana do leczenia kontuzji sportowych w przypadku głębszej, poważniejszej kontuzji. Na przykład w przypadku poważnego uszkodzenia tkanki miękkiej lub złamania kości. Może to wymagać dalszej fizjoterapii.

Jeśli pomimo zastosowania metody RICE uraz stanie się poważniejszy, natychmiast udaj się do lekarza. Zwykle drobne urazy ustępują samoistnie w ciągu kilku tygodni. Poważniejsze obrażenia charakteryzują się:

Obrzęk i zwiększony ból
Zraniona część ciała zmienia kolor
Wystąpiła zmiana kształtu uszkodzonego narządu, na przykład duży guzek lub część ciała wygięta pod nieprawidłowym kątem
Staw wydaje się niestabilny z powodu kontuzji
Nie podnosić przedmiotów o określonej masie na zranionej części ciała
Podczas przesuwania uszkodzonej części ciała słychać dźwięk kości
Mieć gorączkę
Masz silne zawroty głowy
Doświadczanie problemów z oddychaniem