Spisu treści:
- Dużo jadłeś, ale nie przytyłeś?
- Jaka jest więc odpowiednia porcja na przybieranie na wadze?
- 1. Oprócz dużych posiłków dodaj także przekąskę
- 2. Zmień porcję posiłku, aby jeść częściej
- 3. Upewnij się, że te składniki odżywcze znajdują się w każdej porcji posiłku
- 4. Regulacja ciała przy zwiększonych porcjach jedzenia
Główną zasadą w tuczeniu organizmu jest zwiększenie spożycia kalorii, które dostają się do organizmu. Jednym z najczęściej stosowanych sposobów jest zwiększenie porcji posiłków, aby każdego dnia jeść więcej. Mimo to pamiętaj, że istnieje wiele czynników, które mogą wpłynąć na Twój sukces w tuczu ciała.
Ile razy jesz każdego dnia i jak duże są porcje? Czy zjadłeś odpowiedni rodzaj jedzenia? Aby się nie pomylić, chodźmyzobacz sekret przybrania na wadze przez następujące porcje.
Dużo jadłeś, ale nie przytyłeś?
Spożywanie większej ilości jedzenia nie zwiększa automatycznie twojej wagi. Istnieje kilka czynników, które mogą uniemożliwić Ci przybranie na wadze, w tym:
- czynniki genetyczne
- niskokaloryczne potrawy, takie jak sałatki warzywne i owocowe
- prowadzisz tryb życia lub pracę, która wymaga aktywności organizmu
- wykonuj ćwiczenia cardio, które spalają więcej kalorii
- ćwiczę zbyt dużo
- niepoprawne obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie (mniejsze niż powinny)
- mieć stan zdrowia, który hamuje przyrost masy mięśniowej
Jaka jest więc odpowiednia porcja na przybieranie na wadze?
Aby przybrać na wadze 500 gramów tygodniowo, należy zwiększyć dzienne spożycie energii o 500 kalorii. Jeśli twoje dzienne zapotrzebowanie na energię wynosi 2000 kalorii, to twoje obecne zapotrzebowanie wynosi 2500 kalorii dziennie.
Po określeniu zapotrzebowania na kalorie, oto, co musisz zrobić.
1. Oprócz dużych posiłków dodaj także przekąskę
Drastyczne zwiększenie porcji posiłku może być uciążliwe. Możesz jednak obejść ten problem, robiąc przekąskę o dużej zawartości kalorii, na przykład:
- jogurt z orzechami i owocami
- awokado
- fasola edamame
- ser i jagody
- krakers pełnoziarniste z bananami i masłem orzechowym
Zaleca się spożywanie przekąsek o dużej zawartości kalorii, ale upewnij się, że pokarmy o dużej zawartości kalorii, które spożywasz, zawierają również inne zdrowe składniki odżywcze. Unikaj przekąsek, których kalorie pochodzą ze złych tłuszczów, takich jak smażone lub smażone potrawy niezdrowe jedzenie.
2. Zmień porcję posiłku, aby jeść częściej
Jeśli jesteś w stanie jeść duże ilości jedzenia, naprawdę nie musisz zwiększać porcji posiłków do więcej niż trzy razy dziennie. Jeśli jednak masz mniejszy apetyt, zmień porcje posiłków na 5-6 razy dziennie. Nie zapominaj o piciu wody przed i po posiłku, aby w żołądku było więcej miejsca.
3. Upewnij się, że te składniki odżywcze znajdują się w każdej porcji posiłku
Aby przybrać na wadze, musisz zwiększyć spożycie węglowodanów, białka i tłuszczu. Upewnij się jednak, że wszystkie trzy pochodzą z wysokiej jakości źródeł żywności.
Węglowodany możesz pozyskać z ziemniaków, owsianka, słodkie ziemniaki i brązowy ryż. Białko można uzyskać z łososia, orzechów i wątroby. Chociaż możesz uzyskać tłuszcz z żółtek jaj i awokado.
4. Regulacja ciała przy zwiększonych porcjach jedzenia
Oto rzeczy, na które należy zwrócić uwagę zwiększając porcje posiłków:
- przygotuj zbiór rzeczy rozpraszających, tak interesujących, jak to tylko możliwe
- utwórz przypomnienie o jedzeniu co 2-3 godziny
- przygotowuje na skutki obfitych posiłków, takie jak przyrost tkanki tłuszczowej i wzdęcia
- zjedz jedną małą porcję pokarmów białkowych, aby uzyskać masę mięśniową
Podobnie jak w przypadku utraty wagi, przybranie na wadze również wymaga cierpliwości. Ten proces może zająć miesiące, a nawet więcej niż rok. Pamiętaj jednak, że silne zaangażowanie pomoże Ci osiągnąć idealną wagę, której się spodziewasz.
x
