Ćwiczenia poranne lub wieczorne, które są lepsze?

Wiele osób podejrzewa, że najzdrowsze ćwiczenia to poranne światło słoneczne, które dostarcza organizmowi dużo witaminy D i świeższego powietrza. Jednak niektórzy wolą ćwiczyć po południu lub wieczorem, ponieważ mają więcej wolnego czasu. Jednak który z nich jest lepszy, poranny czy wieczorny trening?

Korzyści z porannych ćwiczeń

Profesor nauk stosowanych w sporcie, dr Lara Carlson. z University of New England powiedział, że poranne ćwiczenia przynoszą korzyści tym, którzy chcą schudnąć lub poprawić zdrowie.

Jak cytowano WomensHealthMag.com, Lara powiedziała, że ćwiczenia rano są korzystne dla zwiększenia codziennej aktywności fizycznej.

„Ponadto rewitalizuje również metabolizm organizmu, dzięki czemu kalorie w organizmie zostaną spalone bardziej. Ciśnienie krwi może być stabilniejsze i lepiej śpisz w nocy ”- powiedziała Lara.

Według dr Cedrica Bryanta z American Council on Exercise, ćwiczenia rano pomagają również kształtować bardziej spójne nawyki związane z ćwiczeniami. Ale Bryant sugeruje również, że powinnaś rozgrzewać się dłużej, ponieważ rano temperatura ciała jest stosunkowo niższa.

Korzyści z ćwiczeń po południu lub w nocy

Ćwiczenia w nocy, zdaniem Laury, przynoszą korzyści w postaci zwiększenia aktywności enzymów i funkcji mięśni oraz odprężenia organizmu po całym dniu pracy.

Teoretycznie zdaniem dr. Michael Triangto, SpKO, nocne ćwiczenia są bardziej skuteczne w budowaniu mięśni. Michael wyjaśnił również, że ćwiczenia w nocy mogą pomóc w problemach ze snem, takich jak bezsenność. „O ile jest to wykonywane prawidłowo, a intensywność jest zgodna z możliwościami naszego organizmu. Ciało będzie odwodnione i trudno będzie nam zasnąć, jeśli będziemy dużo ćwiczyć ”- powiedział Michael.

Co jest zdrowsze, ćwicząc rano lub wieczorem?

Ostatecznie wszystko sprowadza się do korzyści, które chcesz uzyskać dla siebie. Czy to wieczór czy poranek, w zależności od Ciebie. WedługAmerican Heart AssociationOstatecznie wszystko będzie zależeć od czterech rzeczy:

Lokalizacja.
Czas.
Typ sportowy.
Otoczenie społeczne, na przykład to, czy ćwiczysz sam, czy z przyjaciółmi.

Jeśli nie jesteś osobą, która codziennie wstaje wcześnie, może lepiej byłoby popołudniowe lub wieczorne ćwiczenia. W ten sposób nie wyłączasz budzika każdego ranka, a plan ćwiczeń jest tylko rozmową. Jeśli lubisz ćwiczyć samotnie, wybierz czas lub miejsce, w którym możesz ćwiczyć samotnie. Nawzajem. Zasadniczo ćwiczenia będą korzystne, jeśli będziesz je wykonywać regularnie i rutynowo. Dlatego wybierz czas, w którym możesz to robić konsekwentnie z łatwością.

Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę w przypadku sportów nocnych

Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia rano, w rzeczywistości ćwiczenia od wieczora do nocy nie stanowią problemu dla twojego zdrowia. Wciąż jest o wiele lepiej niż w ogóle nie ćwiczyć.

Chociaż ćwiczenie w nocy jest w porządku, wskazane jest, aby nie ćwiczyć zbyt późno, ponieważ może to zakłócać godziny snu i wpływać na jakość snu. Po zakończeniu ćwiczeń nie należy od razu iść spać. Daj 1-1,5 godziny czasu między ćwiczeniami a snem.

Ćwicząc w nocy, nie zapomnij też o rozgrzewce. Po zakończeniu nadal musisz się ochłodzić i rozciągnąć, nie kładź się spać.

W zasadzie, zarówno rano, jak i wieczorem, podczas ćwiczeń nie przekraczaj granic swoich możliwości i kondycji. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij ćwiczyć od lekkiej aktywności fizycznej.