Ćwicz, gdy jest gorąco

Czy jest Ci gorąco podczas uprawiania sportu? Dlaczego podczas ćwiczeń wzrasta temperatura ciała?

Dlaczego podczas ćwiczeń się pocimy i jest nam gorąco?

Okazuje się, że mięśnie pracujące podczas ćwiczeń mogą wytwarzać ciepło, które może wpływać na normalną temperaturę ciała. Podczas ćwiczeń mięśnie zużywają węglowodany, tłuszcz i kilka innych składników odżywczych, aby przekształcić je w energię, spalając je. To spalanie wytwarza ciepło, które ogrzewa krążenie krwi i podwyższa jej temperaturę. Dlatego podczas ćwiczeń całe nasze ciało jest ciepłe. Im cięższy rodzaj ćwiczeń, tym więcej „ciepła” wytworzą Twoje mięśnie. Przynajmniej mięśnie generują 15 do 20 razy więcej ciepła podczas intensywnych ćwiczeń niż normalne warunki ciała.

Kiedy mięśnie wydzielają nadmierne ciepło, organizm zasygnalizuje hormony, które regulują temperaturę ciała, aby jak najszybciej normalizować organizm. Po całym ciele przepływa krew, która staje się gorąca w wyniku spalania tych mięśni. Kiedy wypływa na powierzchnię skóry, ciepło jest uwalniane przez pot. Podczas gdy krew przepływa do układu oddechowego, ciepło będzie kierowane przez powietrze i wydalane przez nos. Ponadto, aby przyspieszyć powrót ciała do normalnej temperatury, ciepło zostanie pokonane przez dopływ większej ilości krwi na powierzchnię skóry, aby ciepło mogło zostać usunięte przez pot.

Stąd, kiedy ćwiczymy, ciało będzie się pociło, im więcej potu się wydziela, tym szybciej organizm wróci do normy. W ciele jest około 3 milionów gruczołów potowych, które mogą pomóc organizmowi w uwalnianiu ciepła.

Jak bardzo zmienia się temperatura ciała podczas ćwiczeń?

Ciało będzie termoregulować, gdy jest „gorące”. Termoregulacja to próba organizmu na utrzymanie prawidłowej temperatury ciała. Na temperaturę ciała mają wpływ różne czynniki, z których jedną jest aktywność fizyczna wykonywana przez organizm. Kiedy temperatura ciała spada lub rośnie, organizm automatycznie dostosowuje się i utrzymuje normalną temperaturę, która wynosi od 35 stopni Celsjusza do 37 stopni Celsjusza. Spadek lub wzrost temperatury ciała zaledwie o jeden stopień Celsjusza może powodować różne zmiany w funkcjach organizmu.

Podczas intensywnych ćwiczeń temperatura ciała wzrośnie o kilka stopni. Dlatego kiedy uprawiasz sport, twoje ciało ma własne przepisy, które utrzymują go w normalnym stanie. Podwzgórze wydziela hormony przydatne do regulowania temperatury ciała, gdy temperatura ciała jest nieprawidłowa. Hormon ten reguluje, ile potu należy usunąć, aby usunąć ciepło z organizmu.

To, o ile temperatura ciała wzrasta podczas ćwiczeń, zależy nie tylko od tego, jak bardzo mięśnie się palą i wytwarzają „ciepło”, ale także od tego, jak szybko organizm może się ochłodzić. W obszarach lub środowiskach o niskich temperaturach ciepło wytwarzane przez mięśnie może zostać szybko rozproszone. Podczas gdy na obszarach o wysokiej lub wysokiej temperaturze organizm będzie miał trudności z rozpraszaniem ciepła, być może nawet temperatura ciała wzrośnie. To oczywiście jest szkodliwe dla zdrowia organizmu i może powodować różne szkodliwe skutki dla zdrowia.

Co dzieje się z ciałem, jeśli ćwiczysz w zbyt gorącym miejscu

Kiedy ciało nie może obniżyć swojej temperatury ciała, to doświadczy przegrzanie lub przegrzanie. Temperatura ciała przekraczająca 40 stopni Celsjusza wiąże się z wysokim ryzykiem udaru i różnymi potencjalnymi uszkodzeniami ciała. Objawy, które mogą wystąpić podczas ćwiczeń w gorącym środowisku, które są związane z podwyższoną temperaturą ciała, to:

• Skurcze mięśni
• Uczucie nudności i wymiotów
• Słaby i zmęczony
• Bół głowy
• Obfite pocenie się
• Niskie ciśnienie krwi
• Serce biło bardzo szybko
• Rozmazany obraz

Aby zmniejszyć to ryzyko, American College of Sports Medicine zaleca unikanie forsownych ćwiczeń przy wysokiej temperaturze otoczenia, noszenie wygodnych i cienkich ubrań oraz unikanie odwodnienia poprzez picie jak największej ilości wody mineralnej przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Jeśli organizm jest odwodniony, będzie mu coraz trudniej ponownie znormalizować swoją temperaturę.

x