Spisu treści:
- Wskazówki dotyczące biegania maratońskiego dla początkujących
- 1. Wybierz wygodne ubranie i buty
- 2. Przygotowanie fizyczne
- 3. Jedz pożywne pokarmy
- 4. Sprawdź swoje zdrowie przed bieganiem
- 5. Motywacja własna
Ostatnio bieganie w maratonie jest kochane. Biorąc pod uwagę duży dystans, oczywiście, bieganie maratonu wymaga specjalnego przygotowania, zwłaszcza dla początkujących. Aby pomyślnie przejść przez ten etap, rozważ niektóre z poniższych wskazówek dotyczących maratonu dla początkujących.
Wskazówki dotyczące biegania maratońskiego dla początkujących
Jeśli jesteś początkującym i przygotowuje się do startu w maratonie, to oczywiście nie tylko ćwiczenia fizyczne są potrzebne. Ten sport wymaga dyscypliny, poświęcenia i zaangażowania w ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji mięśni.
Dla tych z Was, początkujących, którzy już planują wziąć udział w festiwalu biegania maratońskiego, zwróćcie uwagę na niektóre z poniższych przygotowań i wskazówek.
1. Wybierz wygodne ubranie i buty
Jedną ze wskazówek dotyczących biegania maratonu dla początkujących jest ogólne przygotowanie. Nie tylko maratony, w każdym sporcie potrzebne są nawet przygotowania.
Podczas biegania organizm potrzebuje dużo przestrzeni do ruchu. W tym celu wybierz ubrania i spodnie do biegania, które są lekkie i ułatwiają ruch.
Wygodne ubrania do biegania są zwykle wykonane z nylonu, wełny lub poliestru. Ten rodzaj materiału jest wygodny w noszeniu i zapewnia ciału przestrzeń do oddychania.
Unikaj ubrań do biegania wykonanych z bawełny. Chociaż bawełna może wchłaniać pot, w rzeczywistości sprawia, że Twoje ubrania wysychają przez długi czas, gdy się pocą. To oczywiście sprawi, że poczujesz się niekomfortowo podczas biegania.
Oprócz ubrań musisz też założyć odpowiednie buty. Wybierz buty do biegania z miękką i lekką amortyzacją, aby stopy były wygodniejsze podczas biegania i unikały kontuzji.
Upewnij się, że buty, których będziesz używać, były już założone i przymierzane do biegania. Unikaj używania właśnie kupionych butów, abyś wiedział, czy możesz je nosić, czy nie.
2. Przygotowanie fizyczne
Kolejną wskazówką dotyczącą biegania do maratonu dla początkujących jest przygotowanie fizyczne. To ćwiczenie fizyczne można wykonywać przez tydzień. Ćwiczenia, które można wykonać, powinny ćwiczyć siłę i wytrzymałość mięśni nóg.
Oto zalecenia dotyczące tygodniowego harmonogramu i treningów, które możesz wykonywać.
- poniedziałek: łatwy bieg lub bieganie przez 5-7 km
- wtorek: Ćwiczenia biegania w nocy po pracy
- środa: trening siłowy mięśni rdzenia i nóg, na przykład robiąc deska lub chrupnięcie roweru
- czwartek i piątek: odpoczynek dla regeneracji i rozluźnienia mięśni po treningu do maratonu
- sobota: 5 km biegu treningowego
- niedziela: trening biegowy 7 km
Pamiętaj jednak, że musisz ograniczyć bieganie na 3 tygodnie przed rozpoczęciem maratonu. W ostatnim tygodniu przed maratonem skup się na odpoczynku. Twoje mięśnie ciała również potrzebują odpoczynku przed maratonem.
3. Jedz pożywne pokarmy
Nie tylko dla początkujących, te wskazówki z pewnością przydadzą się tym, którzy chcą przebiec maraton. Zwróć uwagę na odżywianie, które otrzymujesz podczas przygotowań do maratonu.
Na przykład jedząc produkty zawierające węglowodany złożone, takie jak chleb, ryż, makaron, owoce i warzywa bogate w skrobię. Oprócz tego, że dzięki temu posiłkowi Twoje ciało nabierze wystarczającej siły, aby przygotować się do maratonu.
Jeszcze jedna ważna rzecz, ważne jest, aby organizm był odpowiednio nawodniony. Generalnie zaleca się wypijanie 2 litrów wody mineralnej, aby zapewnić pełne spożycie płynów ustrojowych.
Jednak przygotowując się do maratonu, możesz również pić napoje izotoniczne lub napój sportowy inne, aby zapobiec odwodnieniu.
Aby organizmowi nie brakowało płynów, musisz cały czas pić, nie czekając na pragnienie. Oczywiście wypełnienie tej podaży płynów ustrojowych pomaga początkującym biegaczom w osiągnięciu dobrej kondycji podczas maratonu.
4. Sprawdź swoje zdrowie przed bieganiem
Ważną wskazówką dla początkujących, której nie można przegapić przygotowując się do maratonu, jest wykonanie badania stanu zdrowia. Na pewno musisz znać swoją kondycję fizyczną i zdrowie, aby dobrze ukończyć maraton.
Nie zapomnij powiedzieć swojemu lekarzowi o planach i przygotowaniach do maratonu, który będziesz przebiegać.
Zwykle lekarz zaleci ćwiczenia lub odżywianie, które musisz spełnić, zwłaszcza jeśli masz historię pewnych chorób.
5. Motywacja własna
Zarówno początkujący, jak i profesjonaliści, przygotowanie do maratonu wymaga długiego i dojrzałego procesu. Czasami musisz motywować się, aby pozostać skupionym.
Jedną ze wskazówek, które możesz zrobić, aby pozostać zmotywowanym do dyscypliny treningu biegowego do maratonu, nawet jeśli jesteś dopiero początkującym, zaproś znajomego do przygotowania.
Ćwiczenia biegowe mogą zwiększyć Twoją pewność siebie. Posiadanie przyjaciół zwiększy motywację, a także wewnętrzną siłę w radzeniu sobie z biegami długodystansowymi.
Dzięki dyscyplinie i konsekwentnemu treningowi, a także robieniu różnych wskazówek dotyczących biegania maratońskiego dla początkujących, z pewnością będziesz miał większą szansę na ukończenie maratonu, który bierzesz.
Twój sukces w podboju biegu długodystansowego z pewnością zmotywuje Cię do kolejnych osiągnięć w przyszłym maratonie.
x
