Dieta owsiana przez dwa tygodnie na odchudzanie

Diety, które ograniczają niektóre pokarmy, takie jak diety niskotłuszczowe lub niskowęglowodanowe, często zawodzą, ponieważ zazwyczaj wystarczająco ograniczasz spożycie kalorii, aby schudnąć. Eits, nie poddawaj się jeszcze. Może nadszedł czas, aby zmienić swój styl diety na dietę z płatkami owsianymi. Dieta owsiana jest uważana za łatwy sposób na redukcję tłuszczu z brzucha bez głodu. Jak?

Jaka jest dieta owsiana?

Jak sama nazwa wskazuje, dieta owsiana to rodzaj diety, który wymaga regularnego spożywania płatków owsianych, inaczej płatków owsianych lub płatków owsianych. Podstawową koncepcją jest spożywanie płatków owsianych jako substytutu zwykłego głównego dania dnia. Na przykład: jesz śniadanie z owsianką, potem jak zwykle obiad z ryżem i dodatkami, a następnie zamknij kolację miską owsianki.

Jednak spożywanie samej mąki owsianej jako substytutu dużego posiłku raczej nie doprowadzi bezpośrednio do utraty wagi. Powinieneś jeść płatki owsiane, aby zastąpić duże, zwykle wysokokaloryczne posiłki, jednocześnie zmniejszając całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Ogólnie rzecz biorąc, dorośli potrzebują około 1200 do 1600 kalorii dziennie, aby skutecznie schudnąć. Aby schudnąć od 1 do 2 funtów tygodniowo na diecie z płatkami owsianymi, musisz codziennie zmniejszać 500-1000 kalorii, jedząc mniejsze posiłki lub ćwicząc więcej. Ale uważaj, aby nie zmniejszyć zbytnio kalorii, ponieważ może to spowolnić metabolizm organizmu.

Jak przejść na dietę owsianą?

Typowa dieta owsiana trwa dwa tygodnie. Przez pierwsze 7 dni będziesz musiał jeść płatki owsiane trzy razy dziennie na śniadanie, obiad i kolację. W tym czasie powinieneś jeść tylko pełnoziarnistą owsiankę zamiast błyskawicznych płatków owsianych.

Po pierwszym tygodniu zacznij zmniejszać częstotliwość posiłków z płatkami owsianymi do jednego lub dwóch razy dziennie w połączeniu z jednym niskotłuszczowym ciężkim posiłkiem, którego całkowita liczba kalorii dziennie nie przekracza 1300 kalorii. Zwiększ spożycie owoców i warzyw w tym tygodniu i możesz jeść błyskawiczne płatki owsiane.

Jeśli myśl o dwóch całych tygodniach jedzenia płatków owsianych jest dla ciebie trudna, istnieje inna strategia diety na płatki owsiane, która wymaga tylko jedzenia płatków owsianych dwa razy dziennie przez sześć dni z rzędu.

Jakie są zalety jedzenia płatków owsianych?

Owies to produkty pełnoziarniste, które są węglowodanami złożonymi, więc ich trawienie zajmuje organizmowi więcej czasu. Może pomóc ci jeść mniej, spowalniając trawienie, zapewniając dłuższy pełny efekt. Otrzymasz łącznie 28 gramów węglowodanów z miski zwykłej owsianki.

Produkty pełnoziarniste mają również ogólnie mniej kalorii niż inne rafinowane ziarna, takie jak błyskawiczne płatki owsiane, które mogą pomóc w zmniejszeniu dziennego spożycia kalorii. 250-gramowa miska zwykłych płatków owsianych gotowanych w wodzie zawiera tylko około 160 kalorii i 1,5 grama tłuszczu. Tę niską wartość kaloryczną uzyskuje się dzięki wysokiej zawartości błonnika w samej pszenicy. Miska płatków owsianych, którą zjesz, dostarczy 4 gramy błonnika pokarmowego z całkowitego dziennego zapotrzebowania organizmu wynoszącego 25 gramów.

Według badań opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition z 2010 roku, ludzie, którzy jedzą dużo pokarmów włóknistych, zgłaszają szybszą utratę wagi i mniejszy obwód talii.

Inne korzyści płynące ze spożywania płatków owsianych obejmują mniejsze ryzyko chorób serca i raka okrężnicy. Pełne ziarna, takie jak owies, mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i wspomóc trawienie.

Ale pamiętaj też o ryzyku

Prawidłowo przestrzegana dieta owsiana może pomóc Ci odnieść sukces w planie odchudzania, ponieważ dzięki wysokiej zawartości białka i złożonych węglowodanów zapewnia uczucie sytości przez dłuższy czas. Ale istnieją pewne zagrożenia, które należy wziąć pod uwagę, stosując dietę z płatkami owsianymi.

Dieta owsiana jest restrykcyjna. To naturalne, że nudzisz się jedzeniem tego samego jedzenia przez prawie dwa tygodnie, zwłaszcza gdy jesz tylko owsiankę. Ta nuda może osłabić twoją siłę woli, co w końcu może utrudnić ci zobowiązanie się do utraty wagi, jeśli masz ochotę się poddać lub wielokrotnie oszukiwać.

Ponadto dieta owsiana jest dietą bardzo niskokaloryczną i niskotłuszczową. Niektórzy lekarze mogą uznać, że całkowite spożycie kalorii z tej diety jest zbyt niskie, aby można je było uznać za zdrową dietę. Dlatego być może będziesz musiał to zrekompensować, nieznacznie zwiększając liczbę kalorii.

Najważniejsze jest, aby wymieszać owsiankę zgodnie z wielkością porcji na jeden posiłek. Jeśli nie będziesz uważać, niewłaściwa dieta z płatkami owsianymi sprawi, że będziesz gruby. Zaparz płatki owsiane z niewielką ilością chudego mleka lub niskotłuszczowego jogurtu zamiast zwykłej gorącej wody i dodaj kilka plasterków owoców lub innych dodatków na wierzch miąższu owsianego. W przypadku dużego posiłku na drugim etapie spożywaj dietę wysokobiałkową, taką jak grillowana pierś z kurczaka, stek z chudego mięsa lub dieta rybna.

Aby odwrócić uwagę, wybierz po obiedzie niskokaloryczną przekąskę. Jedz dużo owoców i warzyw, jeśli stosujesz dietę jako przekąskę między posiłkami. Ta strategia może pomóc ci trzymać się ścisłej monotonnej diety, takiej jak dieta z płatkami owsianymi.