Przygotowanie sportowe do postu w miesiącu Ramadan

Oczywiście podczas postu nie chcesz osłabić układu odpornościowego. W tym celu utrzymanie wytrzymałości można osiągnąć poprzez ćwiczenia. Zapobiega również przybieraniu na wadze, które często występuje w miesiącu postu. Zapoznaj się z poniższymi recenzjami, aby dowiedzieć się, co się robi, aby przygotować się do ćwiczeń podczas postu.

Korzyści z ćwiczeń na czczo

Korzyści płynące z ćwiczeń podczas postu nie różnią się tak bardzo, gdy nie pościsz. Jak donosi Fitnesss Mercola, połączenie postu i ćwiczeń pobudza nerwy współczulne do spalania tłuszczu w organizmie przy braku składników żywności.

Może to zmniejszyć wagę, która zwykle rośnie w miesiącu ramadanu. Ponadto ćwiczenia fizyczne na czczo wpływają również na poprawę zegara biologicznego (rytmu okołodobowego) w organizmie, poprawę funkcji poznawczych, zwiększenie produkcji hormonu wzrostu i zapobieganie depresji.

Czego potrzebujesz, aby przygotować się do ćwiczeń w miesiącu postu?

Ludzie, którzy przestrzegają postu Ramadanu, powstrzymują się od jedzenia i picia od wschodu do zachodu słońca przez jeden miesiąc. To sprawia, że muszą dostosowywać się do swoich potrzeb żywieniowych i napojów podczas wykonywania czynności, w tym uprawiania sportu.

Chociaż korzyści są obfite, uprawianie sportu podczas postu ma również swoje przepisy. To zapobiega zmęczeniu, odwodnieniu lub omdleniu. Oto kilka przygotowań sportowych do miesiąca postu, które możesz zrobić.

1. Zaplanuj swój czas ćwiczeń

Przed przystąpieniem do ćwiczeń uzupełnij makijaż planowanie może zapobiec przerwaniu postu. Najpierw określ, kiedy jest odpowiedni czas na ćwiczenia. Według kanadyjskiego dietetyka Anar Allidina, mimo że jest to męczące, ważne jest, aby znaleźć czas na ćwiczenia. Allidina zapewniła również kilka alternatywnych okresów uprawiania sportu w miesiącu postu.

Najlepszą porą na uprawianie sportu w miesiącu postu jest przed zachodem słońca lub przed przerwą. W tym czasie organizm spala kalorie jako energię, a następnie możesz wrócić, aby przywrócić energię z pożywienia iftar.

Możesz także uprawiać sport godzinę po jedzeniu lub po przerwaniu postu. W tym czasie część jedzenia została strawiona i masz więcej energii, więc jesteś bardziej podekscytowany ćwiczeniami. W tym czasie możesz wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności.

Południe lub południe to najgorszy czas na ćwiczenia dla osób poszczących. Ponieważ ta aktywność będzie wyczerpująca, a organizm nie będzie w stanie uzupełnić paliwa. Jeśli to zrobisz w tym czasie, wybierz rodzaj ćwiczeń o niskiej intensywności przez 20-30 minut.

2. Określ opcje jedzenia i picia

Spożycie pokarmu i odpowiednia podaż płynów są bardzo ważne podczas miesiąca postu, zwłaszcza jeśli ćwiczysz. Obydwa będą paliwem energetycznym przez cały dzień. Podczas Suhoor można spożywać pokarmy bogate w białko i błonnik o zbilansowanej zawartości węglowodanów i tłuszczów. Dzięki temu będziesz dłużej pełny i będziesz mieć energię do ćwiczeń. Na przykład mięso, jajka, orzechy, ziemniaki, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i pszenica.

Aby zapobiec odwodnieniu, należy zapewnić odpowiednią podaż płynów, spożywając wodę lub dodatkową wodę zawierającą jony oraz owoce lub warzywa zawierające dużo wody. Unikaj przetwarzania żywności, która zawiera dużo oleju, dużo soli lub napojów zawierających kofeinę, co może sprawić, że poczujesz się bardziej spragniony.

Ponadto, jeśli ćwiczysz przed przerwaniem postu, przygotuj słodkie napoje i przekąska praktyczny, który jest gotowy do spożycia, gdy nadejdzie pora przerwania postu, gdy tylko skończysz ćwiczyć. wybierać przekąska zdrowe jak chrupiące SOYJOY. Ziarna soi są bogate w błonnik i białko SOYpuff Chrupiący i pyszny smak waniliowy, dzięki czemu skutecznie tłumi głód, aż nadejdzie pora na późniejszy posiłek.

3. Odpoczywaj wystarczająco

Zmiany zachodzące w miesiącu ramadanu, zwłaszcza w cyklu czuwania i snu, wpłyną na zegar biologiczny organizmu. W tym celu, ćwicząc podczas postu, poprawi się zegar biologiczny organizmu. Nie pozwól, aby zabrakło Ci czasu na odpoczynek i osłabienie organizmu.

Podczas postu czas pracy jest zwykle nieznacznie skrócony. Dlatego najlepiej wykorzystaj ten czas na odpoczynek. Upewnij się, że śpisz co najmniej 7 godzin każdego dnia, nawet jeśli musisz wcześnie wstać, aby przygotować i zjeść posiłek.

Skonsultuj się również z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz określone schorzenia. Lekarz pomoże Ci w opracowaniu planu ćwiczeń i wyborze rodzaju ćwiczeń, które można bezpiecznie wykonywać podczas postu, co oczywiście odpowiada kondycji Twojego organizmu.