Właściwy dobór ćwiczeń w leczeniu zaburzeń erekcji

Zaburzenia erekcji (ED), inaczej impotencja, to powszechne zaburzenie funkcji seksualnych u mężczyzn. Stan ten powoduje niemożność osiągnięcia lub utrzymania erekcji. Oprócz leków pacjenci muszą prowadzić zdrowy tryb życia, na przykład ćwiczenia. Więc jakie sporty są dobre do radzenia sobie z zaburzeniami erekcji?

Dlaczego pacjenci z zaburzeniami erekcji (impotencją) potrzebują ćwiczeń?

Erekcja to stwardnienie i powiększenie penisa, gdy zostaje pobudzony seksualnie. U mężczyzn z zaburzeniami erekcji jest to upośledzona zdolność do uzyskania erekcji. Zwykle ten stan jest podatny na występowanie u mężczyzn z chorobami serca, cukrzycą, otyłością lub z niskim poziomem testosteronu.

Nie tylko jakość życia seksualnego, jeśli nie jest leczona, stan ten może obniżyć jakość życia pacjenta. Nawet impotencja może również powodować niepokój i depresję. Dlatego pacjenci z zaburzeniami erekcji wymagają leczenia.

Oprócz lekarstw, studia w czasopismach Medycyna seksualna pokazuje, że ćwiczenia fizyczne są bardzo dobre dla zdrowia pacjentów z zaburzeniami erekcji. Wiadomo, że ćwiczenia wzmacniają mięśnie dna miednicy, zwiększając w ten sposób przepływ krwi do penisa.

Płynne krążenie krwi i obecność ucisku na żyły w penisie pozwalają impotentowi osiągnąć erekcję lub utrzymać ją na dłużej.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń w leczeniu zaburzeń erekcji

Jeśli masz zaburzenia erekcji i chcesz spróbować ćwiczeń jako jednego ze sposobów przezwyciężenia tego, spróbuj najpierw skonsultować się z lekarzem. Jeśli lekarz da zielone światło, możesz wybrać rodzaj ćwiczeń poniżej.

1. Ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla są jedną ze sportowych opcji leczenia zaburzeń erekcji. Ćwiczenie to pomaga wzmocnić mięśnie dolnej części miednicy, w szczególności mięśnie łonowo-guziczne. Ten mięsień kontroluje występowanie orgazmu u mężczyzn.

Kiedy ten mięsień jest osłabiony, przepływ krwi do prącia jest utrudniony, tak że erekcja nie występuje. Robiąc Kegla regularnie przez 4 do 6 tygodni, twoja zdolność erekcji będzie ogólnie lepsza. Zrób to 3 razy dziennie, a następnie wykonaj inne rodzaje ćwiczeń.

Aktywuje mięśnie dna miednicy

SUmber: Bardzo dobrze

Ten rodzaj ćwiczeń Kegla w leczeniu zaburzeń erekcji jest bardzo ważny. Celem jest zwiększenie aktywności osłabionych mięśni dna miednicy. Kroki aktywujące mięśnie dna miednicy obejmują:

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Oprzyj stopy na podłodze i ręce po bokach.
Zrób wydech, licząc do trzech, i „podciągnij” mięśnie dna miednicy, licząc do 3.
Następnie zrób wdech, licząc do trzech, i ponownie zrób wydech.

Aby znaleźć prawidłowe mięśnie dna miednicy, możesz to zrobić, ćwicząc trzymając mocz. Spróbuj poczuć, które mięśnie wokół ciebie powodują uczucie „ciągnięcia”. Jeśli masz problemy, poproś swojego lekarza lub fizjoterapeutę o pomoc w zlokalizowaniu mięśni dna miednicy.

2. Ćwiczenia Pilates

Oprócz ćwiczeń Kegla, Pilates może być również opcją dla sportu w leczeniu zaburzeń erekcji. To ćwiczenie może pomóc aktywować i wzmocnić mięśnie dna miednicy podczas ich ruchu. Niektóre z ruchów tego ćwiczenia, które możesz śledzić w domu, obejmują:

Opad kolana

To ćwiczenie można wykonać, aby przezwyciężyć zaburzenia erekcji, kilka prostych ruchów, które możesz śledzić, a mianowicie:

Połóż się z ugiętymi kolanami, stopami dotykającymi podłogi i rękami przy podłodze.
Utrzymuj kręgosłup prosto, unosząc lekko żebra.
Powoli zrób wydech i podciągnij mięśnie dna miednicy (tak samo jak obraz aktywujący ćwiczenie dna miednicy).
Jednak opuść jedną prawą nogę na prawą stronę, a następnie wyprostuj z powrotem. Zrób to naprzemiennie na lewej nodze przez 4 do 5 powtórzeń.

Skręt miednicy

Źródło: Bardzo dobrze dopasowane

Oprócz wypadnięcie kolanaInnym rodzajem ćwiczeń Pilatesa w leczeniu zaburzeń erekcji jest skręt miednicy. Ten ruch ćwiczeń na pierwszy rzut oka podobny do poprzedniego ruchu. Wykonaj poniższe kroki:

Połóż się z ugiętymi kolanami, stopami dotykającymi podłogi i rękami po bokach.
Utrzymuj kręgosłup w pozycji pionowej, tak aby za żebrami była niewielka przestrzeń.
Wydychaj powoli i napnij mięśnie dna miednicy.
Delikatnie podnieś miednicę do góry, trzymając ciężar na ramionach.
Przytrzymaj licząc do trzech, a następnie powoli opuść biodra z powrotem w dół.
Powtórz ruch 3 do 4 razy i zwiększ go do 10 razy.

Oprócz ćwiczeń może być również konieczna konsultacja z lekarzem w celu leczenia zaburzeń erekcji. Lekarz pomoże zapewnić bardziej odpowiednie leczenie twojego problemu.

Źródło zdjęcia: Screening Life Line.