Pozycja do spania dla kobiet w ciąży jest najlepsza i może zapewnić Ci odprężenie

Brak snu to najczęstszy problem kobiet w ciąży. Czasami próbowałem różnych pozycji, ale nadal jest to niewygodne, więc nie śpisz dobrze. Oto wygodne pozycje do spania dla kobiet w ciąży, które zapewniają spokojny sen przez całą noc.

x

Dlaczego kobietom w ciąży trudno jest dobrze spać?

Kobiety w ciąży łatwo zasypiają w ciągu dnia i mają problemy ze snem w nocy.

Dzieje się tak, ponieważ kiedy jesteś w ciąży, Twoje ciało przechodzi różne zmiany, zarówno zmiany hormonalne, jak i zmiany fizyczne.

Zmiany w ciele kobiet w ciąży, począwszy od większego rozmiaru żołądka, bólu pleców, bólu pleców, oddawania moczu w tę iz powrotem, refluksu żołądkowego, duszności, stresu.

Te rzeczy mogą sprawić, że nie będziesz wiedział, która pozycja do spania jest rzeczywiście wygodna dla kobiet w ciąży.

Dodatkowo, ponieważ wszelkiego rodzaju zmiany w ciele często psują twój nocny sen.

Jaka jest dobra i wygodna pozycja do spania dla kobiet w ciąży?

W pierwszym trymestrze ciąży kobiety w ciąży zwykle nie przejmują się wyborem wygodnej pozycji do spania.

Twój żołądek nie urósł, więc nadal możesz wygodnie spać na plecach lub brzuchu.

Jednak wraz ze wzrostem wieku ciążowego te dwie pozycje do spania będą w rzeczywistości stanowić zagrożenie dla zdrowia kobiet w ciąży i dziecka w łonie matki.

Ogólnie zalecają lekarze i położne Najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży to leżeć na boku po lewej stronie, zwłaszcza w drugim do trzeciego trymestru przed porodem.

Inaczej, tidur po prawej stronie nie jest zalecany jako dobra pozycja do spania dla kobiet w ciąży, ponieważ może wywierać nacisk na wątrobę.

Tymczasem, jeśli kobiety w ciąży śpią na lewym boku, umożliwia to płynne krążenie krwi w organizmie.

Ten płynny przepływ krwi jest przydatny do optymalizacji odżywiania i dotlenienia dziecka przez łożysko.

Czy istnieje ryzyko, że kobieta w ciąży śpi na brzuchu i na plecach?

Jak wyjaśniono powyżej, dobra pozycja do spania dla kobiet w ciąży znajduje się po lewej stronie.

A co, jeśli śpisz na plecach i na brzuchu? Okazuje się, że spanie na plecach i na brzuchu nie jest zalecane podczas ciąży w II trymestrze, a dopiero tuż przed porodem.

Oto powody, dla których nie zaleca się spania na plecach i brzuchu podczas ciąży:

1. Ryzyko pozycji leżącej do spania

Pozycja leżąca na plecach jest właściwie nadal dozwolona we wczesnym trymestrze ciąży. Jednak gdy brzuch się powiększy, należy unikać tej pozycji do spania.

Dzieje się tak, ponieważ pozycja matki śpiącej na plecach w późnej ciąży będzie wywierać dodatkowy nacisk na aortę dolną i żyłę główną.

Aorta i żyła główna dolna to naczynia krwionośne wzdłuż pleców, które przenoszą krew z serca do nóg.

Ta pozycja do spania dla kobiet w ciąży może spowolnić przepływ krwi w organizmie, powodując duszność, ból pleców, hemoroidy i niskie ciśnienie krwi.

Ponadto powiększający się żołądek będzie również wywierał nacisk na jelita podczas snu na plecach, powodując zawroty głowy i mdłości.

Według Kliniki Mayo spanie na plecach podczas ciąży może obciążać kręgosłup i mięśnie pleców ze względu na powiększający się rozmiar macicy.

W rzeczywistości spanie na plecach podczas ciąży może odciąć dopływ krwi z organizmu do płodu.

2. Ryzyko pozycji leżącej na brzuchu

Niewiele różni się od spania na plecach, kiedy śpisz na brzuchu, żołądek naciska na macicę, co może również odciąć dopływ krwi i składników odżywczych do dziecka.

To oczywiście może zagrozić bezpieczeństwu dziecka w łonie matki.

Co więcej, Twój brzuch i piersi również staną się większe w ostatnim trymestrze.

Ten stan może powodować dyskomfort podczas snu, gdy leżysz na brzuchu.

Pozycja ze skłonnością do spania w późnej ciąży może utrudniać swobodne oddychanie.

Jednak od czasu do czasu kobiety w ciąży mogą leżeć na brzuchu lub na plecach. Uwaga, ta pozycja do spania nie jest wykonywana zbyt długo.

Jakie są zalety bocznej pozycji do spania dla kobiet w ciąży?

Oprócz znalezienia dobrej i właściwej pozycji do spania dla kobiet w ciąży, istnieje kilka innych wskazówek, które mogą pomóc ci dobrze spać, na przykład:

1. Noś ciężarną poduszkę

Co ciekawe, możesz skorzystać z poduszki ciążowej, która została specjalnie zaprojektowana, aby zapewnić komfort podczas snu podczas ciąży.

Uruchamiana ze strony Sleep Advisor, poduszka dla kobiet w ciąży została dostosowana tak, aby podtrzymywała Twój brzuch, pomagając jednocześnie wygodnie ułożyć kolana.

Ta poduszka dla ciężarnych zapewnia również wygodę w dolnej części pleców podczas snu.

Wraz ze wzrostem rozmiaru żołądka stosowanie poduszki ciężarnej może być bardzo korzystne, ponieważ jej kształt i wielkość zostały dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży.

Spanie w zalecanej pozycji podczas ciąży również poprawia się z pomocą tej ciężarnej poduszki.

2. Idź do łazienki przed snem

Zanim ustalisz wygodną pozycję do spania i jak sobie życzysz, zakończ wszystkie sprawy łazienkowe, w tym oddawanie moczu i kału przed snem.

W ten sposób nie musisz budzić się w środku nocy, aby chodzić tam iz powrotem do łazienki.

Na wszelki wypadek nie pij zbyt dużo wody tuż przed snem. Picie dużej ilości wody przed snem może sprawić, że mama będzie miała ochotę sikać w środku nocy.

Jeśli jesteś leniwy, aby wstać, możesz zdecydować się na trzymanie moczu w ciąży, co jest niedozwolone.

Najlepiej pić dużo wody 2 godziny przed snem. Pomaga to kobietom w ciąży pozostać we właściwej pozycji do spania, czyli na boku.

3. Trzymaj się harmonogramu snu

Znalezienie wygodnej pozycji do spania dla kobiet w ciąży jest rzeczywiście ważne. Jednak spanie na czas zgodnie z harmonogramem jest nie mniej ważne.

Spróbuj ustalić harmonogram spania i wstawania o tej samej porze każdego dnia. Nie ulegaj pokusie wstawania później, nawet w weekendy.

Zbyt późne wstawanie może sprawić, że będziesz spać późno, a kolejna pora snu stanie się nieuporządkowana.

4. Odpowiednie ćwiczenia

Zmęczenie ciała w ciągu dnia może pomóc kobietom w ciąży lepiej spać w nocy.

Skorzystaj z ćwiczeń, aby utrzymać ciało w ruchu i uzyskać pożyteczne zmęczenie.

Ćwiczenia mogą również złagodzić objawy, które zwykle się pojawiają i mogą wpływać na odpoczynek kobiety w ciąży, na przykład skurcze nóg podczas ciąży.

Chodzenie, pływanie w czasie ciąży, ćwiczenia ciążowe i joga prenatalna to niektóre z wybranych sportów dla kobiet w ciąży, które są bezpieczne podczas ciąży.

Ważne jest, aby wiedzieć, że nie należy uprawiać sportu tuż przed snem.

Zamiast sprawiać, że pozycja do spania jest wygodniejsza, może to w rzeczywistości utrudniać kobietom w ciąży zasypianie i budzenie się w nocy.

5. Odpręż się przed snem

Rozluźnienie napiętych mięśni ciała może ułatwić kobietom w ciąży znalezienie dobrej i wygodnej pozycji do spania.

Powodem jest to, że kiedy niektóre części ciała są napięte, leżenie po prawej lub lewej stronie jest niewygodne.

Wykazano, że masaż lub rozciąganie części ciała, takich jak łydki, ramiona i ramiona, skutecznie pomaga kobietom w ciąży spać spokojnie.

Dodatkowo masaż lub relaks przed snem rozluźnią mięśnie Twojego ciała.

Oto jak się zrelaksować przed pójściem spać:

• Zacznij od napinania i rozluźniania mięśni dłoni i ramion, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej.
• Powtórz dla ramion, twarzy i szczęki, klatki piersiowej i barków oraz brzucha.
• Następnie przejdź do ud i tak dalej, aż do stóp.

Jeśli mimo wypróbowania różnych pozycji nadal masz problemy ze snem, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.