Rodzaje głodu są różne

Głód to tajemnica. Czasami jemy tylko trochę i czujemy się najedzeni, podczas gdy w inne dni odczuwamy głód, mimo że zjadłeś dużo. Dzieje się tak, ponieważ często mylisz się z typami głodu. Na przykład jesteś głodny, ponieważ nie jadłeś lub po prostu masz czego pragnąć. Ile rodzajów głodu możesz odczuwać? Oto recenzja.

Poznaj różne rodzaje głodu

Aby pomóc ci zrozumieć, co naprawdę czuje twoje ciało, musisz zrozumieć różnice między następującymi rodzajami głodu.

1. Prawdziwy głód

Prawdziwy głód, znany również jako głód fizyczny, jest najważniejszym rodzajem głodu. Poprzez głód twoje ciało podpowiada ci, kiedy jeść. Susan Albers, PysD, autorka EatQ, mówi: „Ten rodzaj głodu powoduje, że odczuwasz fizyczne oznaki, takie jak osłabienie, bóle głowy, brak energii i burczący żołądek”.

Jeśli więc już odczuwasz powyższe objawy, jedz natychmiast, stosując zbilansowaną dietę. Upewnij się, że Twoje jedzenie zawiera węglowodany, białko, błonnik, witaminy i minerały.

2. Głodny, ponieważ oglądasz film lub telewizję

Czy jest lepszy czas na oglądanie telewizji niż przekąska? Badanie wg American Journal of Clinical Nutrition w 2013 roku odkrył, że jedzenie podczas robienia czegoś innego może powodować, że nieświadomie spożywamy więcej kalorii.

Tak więc, jeśli oglądasz film lub telewizję, najlepiej zająć się czymś innym. Na przykład podczas masowania stóp i dłoni lub podnoszenia ciężarów hantle który jest raczej lekki. Jeśli jesteś w reklamie, możesz także na krótko zmienić stację telewizyjną, aby nie kusiły Cię reklamy żywności.

3. Głodny nudy

Kiedy czujesz się znudzony, zwykle wypełniasz nudę jedzeniem. Cóż, jedną rzeczą, którą możesz zrobić, to tolerować nudę bardziej, aby zmniejszyć chęć do jedzenia, zmienić nudę w czas relaksu.

Możesz też pozbyć się nudy lekkimi ćwiczeniami, wyjść na spacer poza biuro lub dom lub posprzątać. Zasadniczo lepiej być aktywnym lub ćwiczyć, gdy się nudzisz, niż przejadać się.

4. Głodny emocji

Ten rodzaj głodu jest połączeniem głodu i przepełnionych emocji. Dzieje się tak, gdy spada poziom cukru we krwi, co powoduje, że jesteś bardziej rozdrażniony i zdenerwowany.

Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Ohio wykazało, że ludzie, którzy mają niski poziom cukru, mają tendencję do bardziej agresywnego zachowania w stosunku do swoich partnerów. Kiedy czujesz się w ten sposób, możesz wziąć słodką przekąskę, aby przywrócić poziom cukru we krwi i nastrój Ty.

5. Głodny po południu

Dr. Michelle May, ekspert od jedzenia, mówi: „Popołudnie to czas, kiedy ludzie często odczuwają głód. Wynika to z obniżonego poziomu energii, ponieważ minęło kilka godzin od obiadu ”.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest sporządzenie planu posiłków. Nie zostawiaj żołądka pustego zbyt długo bez jedzenia. trzymaj się przekąsek bogatych w białko, bo to może uczynić nas bardziej odpornymi na głód, na przykład jogurt.

6. Głodny od stresu

Susan Albers mówi: „Stajemy się bardziej chętni do jedzenia i mniej wybredni, gdy jesteśmy pod wpływem stresu”. Jednak są też osoby, które w stresie po prostu nie mają apetytu.

Jedną ze sztuczek, która może pomóc w radzeniu sobie z głodem wywołanym stresem, jest nauczenie się radzenia sobie ze stresem. Metody obejmują wzięcie głębokiego oddechu w celu uspokojenia umysłu, rysowanie, pisanie pamiętnika,zwierzaćdo przyjaciół,

7. Głodny chorób przenoszonych drogą płciową

Twoja determinacja do przestrzegania zdrowej diety może zostać przeoczona, gdy wystąpi zespół napięcia przedmiesiączkowego lub PMS, który występuje na kilka dni przed miesiączką. Podczas PMS zmiany hormonalne mogą zwiększyć apetyt.

Uważaj na te oznaki głodu i jedz trochę więcej, jeśli naprawdę czujesz się głodny. Z biegiem czasu objawy te zanikną i odzyskasz równowagę.

8. Głodne oczy

Znany również jako głód, ponieważ jedzenie znajduje się tuż przed twoimi oczami. Kiedy wchodzisz do jadalni i widzisz tam ciasto, chcesz je wziąć, prawda? Nawet jeśli w tamtym czasie niekoniecznie byłeś naprawdę głodny.

Kluczem jest zatrzymanie się, zanim to zrobimy. Następnie zastanów się jeszcze raz, czy naprawdę musisz jeść w tym czasie, czy możesz to odłożyć. Pamiętaj też, że jeśli zanim zobaczyłeś jedzenie, nie czułeś głodu, oznacza to, że jesteś głodny oczu.

9. Głodny, bo już czas na jedzenie

Śniadanie o 7, obiad o 12 i kolacja o 6 wieczorem. Nasze ciała są uwarunkowane do jedzenia o określonych porach od najmłodszych lat. Ale czy naprawdę jesteśmy wtedy głodni? A może to tylko nawyk? Pomyśl o tym przez chwilę. Jeśli jesteśmy wtedy naprawdę głodni, jedz!

10. Głodny braku pożywienia

Ten rodzaj głodu to nie to samo, co głód fizyczny. Na przykład, jeśli poczujesz się pełny po zjedzeniu paczki chipsów ziemniaczanych, to 30-60 minut później znów będziesz głodny. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie, które jemy, nie ma dobrego odżywiania, co powoduje, że szybciej odczuwasz głód.

Możesz zawsze jeść dobrze odżywione i kompletne produkty. Musisz być w stanie zrównoważyć jedzenie. Więc nie jedz zbyt dużo węglowodanów, na przykład z białego ryżu. Zwiększ spożycie warzyw i owoców bogatych w błonnik, witaminy i minerały. Nie zapomnij uzupełnić spożycia białka z tofu, tempeh, jajek lub mięsa z kurczaka.