Oto 5 korzyści związanych z deskami, które możesz uzyskać, jeśli będziesz to robić regularnie!

Deski są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie rdzenia ciała i tworzących sześciopak na brzuch. W rzeczywistości istnieje wiele innych zalet desek poprawiających kondycję ciała. Ale niestety dość dużo ludzi, którzy nie są wystarczająco silni, aby utrzymać pozycję deski przez długi czas. Jaka jest więc dobra technika deski?

Jakie są zalety deski?

1. Poprawić postawę

Postawa garbusa jest generalnie spowodowana słabymi mięśniami tułowia. Teraz utrzymanie pozycji deski powoduje, że mięśnie górnej części ciała są ściągane do tyłu i do dołu. Jednocześnie plan koryguje skrzywienie kręgosłupa przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni górnej części pleców i ramion, karku, klatki piersiowej i brzucha. Deski działają również na mięśnie dolnej części pleców, bioder i miednicy, aby zapewnić silniejszy środek ciężkości.

Ostatecznie rutyna deski może zapewnić lepszą i stabilniejszą postawę. Dobra postawa sprawia, że wydajesz się wyższy i szczuplejszy, co zwiększa ogólną pewność siebie. Przyzwyczajenie do desek pozwala również usiąść prosto bez przymusu, dzięki czemu nie będziesz łatwo się męczyć, siedząc codziennie zbyt długo przed laptopem.

2. Zwiększ elastyczność

Twoje mięśnie muszą być elastyczne i elastyczne, abyś mógł poruszać się tak elastycznie, jak to tylko możliwe, bez szybkiego zmęczenia. Tak! Bez względu na to, jak mały ruch wykonujesz, taki jak pochylenie się, aby zawiązać sznurowadło), może być bardzo wyczerpujący, jeśli mięśnie rdzeniowe są słabe lub nieelastyczne. Zwiększa to na przykład ryzyko kontuzji podczas aktywności fizycznej, skurczów nóg lub bólu pleców.

Rutynowe deskowanie zbuduje bardziej stabilny i silniejszy mięsień rdzenia, ale nadal będzie elastyczny. Elastyczne mięśnie mogą stabilizować koordynację ciała, jednocześnie zwiększając elastyczność i efektywność zakresu ruchu. Elastyczne mięśnie ciała działają również jako naturalne opory uderzeniowe dla stawów, pomagając zapobiegać ryzyku kontuzji i zmniejszając ból spowodowany kontuzjami podczas uprawiania sportu lub innych aktywności fizycznych.

3. Wzmocnić równowagę ciała

Deski uczą utrzymywania jednej pozycji przez długi czas, aby wzmocnić mięśnie tułowia, górnej części pleców i ramion oraz okolicy miednicy. Ostatecznie silne mięśnie rdzenia pomogą stworzyć bardziej stabilny środek ciężkości ciała, dzięki czemu równowaga ciała będzie bardziej stabilna. W rezultacie nie kołyszesz się łatwo ani nie upadasz podczas chodzenia, a także unikasz urazów podczas wykonywania czynności.

4. Napnij żołądek

Około 10 procent tkanki tłuszczowej osadza się w żołądku. Tłuszcz brzuszny (tłuszcz trzewny) jest najniebezpieczniejszym rodzajem tkanki tłuszczowej. Nadmiar tłuszczu w tym obszarze wiąże się z wieloma poważnymi problemami zdrowotnymi, od chorób wątroby, przez demencję, po raka piersi.

Cóż, płaski i jędrny brzuch to kolejna korzyść, którą możesz uzyskać, jeśli będziesz to robić regularnie. Posiadanie silnych mięśni rdzenia może pomóc zoptymalizować procesy metaboliczne organizmu, aby skuteczniej oczyszczać toksyny, wchłaniać składniki odżywcze i regulować równowagę hormonalną. Wszystkie odgrywają rolę w utrzymaniu ogólnej sprawności organizmu i opóźnianiu procesu przedwczesnego starzenia.

Ostatecznie silny rdzeń sprawia, że wyglądasz i czujesz się zdrowo i sprawnie.

Jak trzymać deskę, aby wytrzymała długo

Źródło: Womenshealthmag.com (zmodyfikowany ruch deski)

Im dłużej jesteś w stanie utrzymać pozycję deski, tym większe korzyści. Najważniejsze, abyś mógł dłużej trzymać deskę, to robić to stopniowo każdego dnia. Nie próbuj trzymać go prosto przez długi czas, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz z deskami.

Dla początkujących spróbuj najpierw przytrzymać go przez krótki czas. Na przykład 5 sekund. Nabierz nawyku trzymania deski przez 5 sekund przez pierwszy tydzień. Więc za każdym razem, gdy skończysz trzymać deskę przez 5 sekund, zrób sobie przerwę na około 5 sekund. Następnie utrzymuj pozycję deski przez 5 sekund. To liczy się jako 1 zestaw. Spróbuj wykonać 3-6 zestawów desek podczas jednej sesji ćwiczeń.

Gdy zaczniesz się przystosowywać, zwiększ do 10 sekund na każdą deskę przez następny tydzień. Kontynuuj stopniowe wydłużanie czasu trwania.

Oprócz zwracania uwagi na czas trwania, zwróć także uwagę na podstawowe techniki, aby uzyskać bardziej optymalne korzyści z deski:

Połóż łokcie na podłodze i umieść nadgarstki z przodu, równolegle do łokci.
Rękami unieś prostą szyję. Podczas gdy pozycja nóg prosto do tyłu. Jedyną rzeczą przyczepioną do podłogi są opuszki palców.
Upewnij się, że ciało jest rozciągnięte, napinając mięśnie brzucha. Przytrzymaj mocno mięśnie brzucha. Poczuj również, jak mięśnie pośladków lub pośladków napinają się, aby ciało było wyprostowane.
Przytrzymaj ruch, kontynuując normalne oddychanie
Rób to tak długo, jak możesz sobie na to pozwolić.
Możesz dodać inne modyfikacje do ruchu deski, jak na powyższym obrazku, oprócz wykonywania ruchu deski, który zwykle jest skierowany do przodu.