Rozdział wygładzanie żywności, cokolwiek jest właściwe

Zaparcia lub zaparcia to zaburzenie trawienne, które często występuje u dzieci i dorosłych. Ten stan, który powoduje zaparcia (BAB), może wywołać ból brzucha i wzdęcia. Aby wyzdrowieć, potrzebujesz pomocy z pokarmem łagodzącym wypróżnianie.

ROZDZIAŁ wygładzający opcje posiłków

Zaparcia występują z powodu powolnych wypróżnień, tak że stolec potrzebuje więcej czasu, aby dotrzeć do odbytu. W rezultacie stolec staje się suchy, gęstszy i wymaga dodatkowego popychania, aby wydostać się z ciała.

Chociaż nie jest to oznaka poważnej choroby, leczenie zaparć należy prowadzić zgodnie z przyczynami zaparcia, takimi jak brak pokarmu włóknistego. Dlatego niektóre pokarmy należy spożywać, aby wygładzić wypróżnienia i przezwyciężyć zaparcia.

Oto kilka produktów wygładzających BAB, które możesz wybrać w leczeniu zaparć.

1. Pokarmy bogate w błonnik

Jednym z pokarmów wypróżniających są pokarmy bogate w błonnik. Widzisz, błonnik jest potrzebny w procesie trawienia, ponieważ może zwiększyć masę stolca i pomóc go zmiękczyć dzięki wysokiej zawartości wody.

Brak spożycia błonnika powoduje zaparcia. Skonsultuj się z dietetykiem, aby zaplanować zapotrzebowanie na błonnik w zależności od stanu Twojego organizmu. Pamiętaj, aby dodać błonnik do swojej diety, aby przyzwyczaić się do tych zmian.

Dietetyczne źródła błonnika obejmują:

orzechytakie jak migdały i orzeszki ziemne,
całe ziarnaczyli nasiona słonecznika, konopi i chia,
warzywatakie jak zielona fasolka, brokuły, słodkie ziemniaki i dynia,
całe ziarna, takie jak brązowy ryż, chleb i makaron.

Oprócz pełnowartościowych produktów, suplementy błonnika mogą być również opcją zwiększającą spożycie błonnika w organizmie. Właściwie zwykłe jedzenie jest lepsze niż suplementy. Suplementy nie zapewniają różnorodności błonnika, witamin i minerałów, które dostarczają żywność.

Jeśli potrzebujesz suplementów błonnika z powodu pewnych schorzeń, skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementów błonnika.

2. Probiotyki

Probiotyki to „dobre” bakterie, które można łatwo znaleźć w jogurcie i innych sfermentowanych produktach spożywczych. W przypadku niektórych osób żywność zawierająca probiotyki może służyć jako pożeracz jelit.

Według badań American Journal of Clinical Nutrition pokarmy zawierające probiotyki mogą pomóc w leczeniu zaparć. W tym badaniu uczestnicy, którzy doświadczyli zaparć, stosowali probiotyki i placebo.

W rezultacie przeciętny probiotyk spowalnia czas pasażu jelitowego i zwiększa częstotliwość wypróżnień. W rzeczywistości probiotyki zawierają nazwane bakterie Bifidobacterium mówi się również, że pomaga zmiękczyć stolec.

Jednak nie ma badań, które zalecałyby pewne rodzaje probiotyków w leczeniu zaparć. Powodem jest to, że badanie dobrych bakterii jest prowadzone na małą skalę z różnymi wynikami, co utrudnia określenie konkretnych zaleceń.

3. Owoce

Nie jest już tajemnicą poliszynela, jeśli owoc zostanie użyty jako pokarm wypróżniający. Jak nie, owoce zawierają dużo wody, błonnika, fruktozy i sorbitolu i są uważane za dobre dla układu pokarmowego.

Na przykład gruszki, winogrona i jabłka są bogate w błonnik, więc są dobre na problemy trawienne, takie jak zaparcia. Tymczasem istnieją inne owoce, które można uznać za pokarm zapewniający płynne wypróżnienia.

kiwi

Ten dobry owoc na zaparcia zawiera około 2,3 grama błonnika na owoc. Błonnik z tych pokarmów może pomóc usunąć twarde wypróżnienia, zmiękczając teksturę stolca, dzięki czemu łatwiej jest przejść przez jelita.

Ponadto kiwi zawiera również enzym aktynidynę, który ma działanie przeczyszczające, który stymuluje wypróżnienia, dzięki czemu można uzyskać lepsze wypróżnienia. Możesz cieszyć się tym owocem bezpośrednio lub zrobić sałatkę owocową.

Truskawka

Truskawki, maliny i jeżyna należą do grupy jagód. Ten charakterystyczny owoc o kwaśnym smaku okazuje się być odpowiedni jako pokarm łagodzący wypróżnienia podczas zaparć.

Pół szklanki truskawek lub odpowiednik 75 gramów zawiera 2 gramy błonnika. Maliny i jeżyny tej samej wielkości zawierają 4 i 3,8 gramów błonnika.

To włókno pomoże później zmiękczyć stolec, aby łatwiej było go przejść. Możesz cieszyć się tymi owocami jako polewą jogurtową lub jeść je bezpośrednio.

Banan

Owocem rozpoczynającym kolejny ROZDZIAŁ jest banan. Jednak wybieraj dojrzałe banany, ponieważ zmniejszy się w nich ilość tanin i skrobi odpornej na amylazę. Dzieje się tak, ponieważ te dwa związki mogą nasilać zaparcia.

Ponadto dojrzałe banany zawierają 3 gramy błonnika, głównie błonnika rozpuszczalnego. Mimo to nie zaleca się podawania tego ROZDZIAŁU pożywienia wygładzającego dzieciom z zaparciami.

4. Płyny

Spożywanie pożywnych pokarmów ułatwiających wypróżnianie musi oczywiście być zbilansowane poprzez zaspokojenie zapotrzebowania na płyny ustrojowe. Oprócz zwykłej wody można też sporadycznie pić soki owocowe i warzywne lub klarowną zupę.

Zapotrzebowanie na odpowiednie płyny pomaga zmiękczyć stolec, aby był łatwiejszy do przejścia. Poza tym zapobiega odwodnieniu. Powodem jest to, że odpowiednie nawodnienie jest z pewnością korzystne dla zdrowia i zapobiega nawrotom zaparć.

Postaraj się skonsultować z lekarzem, ile płynów potrzebujesz każdego dnia, biorąc pod uwagę wielkość ciała, stan zdrowia i miejsce zamieszkania.

ROZDZIAŁ wygładzający zasady spożywania żywności

Wymienione rodzaje żywności rzeczywiście mogą być stosowane jako sposób leczenia zaparć. Jednak nadal istnieją zasady, których należy przestrzegać.

Po pierwsze, zrównoważyć spożycie płynów, aby błonnik w pożywieniu działał w pełni i poprawiał działanie układu pokarmowego. Po drugie, połącz dietę z prostymi rutynowymi ćwiczeniami.

Proste czynności fizyczne, takie jak bieganie i jogging, mogą przywrócić bardziej stabilny ruch jelit. W ten sposób możesz uzyskać płynniejszy ruch jelit.

Jeżeli naturalny sposób uruchomienia tego ROZDZIAŁU nie złagodzi objawów zaparć, należy skonsultować się z lekarzem. Powód jest taki, że każdy organizm inaczej reaguje na to samo leczenie.

Możesz potrzebować środka przeczyszczającego z apteki lub lekarza, aby leczyć uciążliwe zaparcia i zapobiegać powikłaniom związanym z zaparciami.