Dlaczego nastolatki z gimnazjum i liceum potrzebują więcej snu?

Podobnie jak jedzenie, sen jest ważny dla zdrowia. W rzeczywistości sen jest pokarmem dla mózgu. Powodem jest to, że podczas snu mózg wykonuje wiele czynności. Dlatego pomijanie snu, czyli pozostawanie do późna w nocy, może być niebezpieczne. Jeśli dzieci i młodzież nie śpią do późna, nie jest wykluczone, że ich wyniki w nauce ulegną pogorszeniu.

Jaka jest zatem idealna pora snu dla nastolatków? Czy to to samo, co pora snu dorosłego?

Ile snu potrzebują nastolatki?

Każde dziecko potrzebuje innej ilości snu w zależności od wieku. Młodzież w gimnazjum (w wieku 13-15 lat) i liceum (w wieku 16-18 lat) również potrzebuje innego czasu snu

Wystarczający czas snu dla młodzieży gimnazjalnej wynosi około 9-11 godzin dziennie. Oznacza to nie mniej niż siedem godzin i nie więcej niż dwanaście godzin dziennie.

Podczas gdy młodzież licealna potrzebuje wystarczająco dużo snu, około 8-10 godzin dziennie. Oznacza to, że nie powinno to być mniej niż siedem godzin i nie więcej niż jedenaście godzin w ciągu jednego dnia.

Nastolatki, które nie wysypiają się, są bardziej narażone na otyłość, cukrzycę, urazy, zły stan zdrowia psychicznego oraz problemy z koncentracją i zachowaniem.

Dlaczego nastolatki potrzebują więcej snu?

W porównaniu z dorosłymi nastolatki potrzebują więcej snu. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli potrzebują 6-9 godzin snu dziennie. Tymczasem nastolatki potrzebują 9-11 godzin dziennie.

Młodzież potrzebuje więcej czasu na sen, aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię potrzebną do wykonywania czynności w czasie czuwania.

Ogólnie nastolatki mają codziennie nieregularny harmonogram snu. Nastolatki mają tendencję do spania późno w weekendy, aby wyjść z długu snu z poprzednich dni.

Jednak kładzenie się spać późno w nocy tylko pogorszy ich zegar biologiczny, utrudniając zasypianie o normalnej porze snu przez tydzień. Można więc powiedzieć, że są w kręgu złych wzorców snu. W ciągu dnia muszą nie spać każdego popołudnia i piętrzą się w weekendy.

Powoduje to, że nastolatki są wyczerpane w weekendy i cały czas śpią. Jeśli ponownie wprowadziłeś początek tygodnia, czyli poniedziałek, nastolatek powtórzy cykl.

Dla nastolatków ważny jest odpowiedni sen

Sen jest bardzo ważny dla zdrowia i funkcji codziennych narządów. Jest tak samo ważna jak zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Na wszystkich etapach życia mózg pozostaje aktywny podczas snu, przetwarzając wspomnienia i emocje, ożywiając komórki i usuwając odpady, które mogą spowalniać lub upośledzać funkcjonowanie mózgu.

W okresie dojrzewania mózg wciąż się rozwija, a odpowiedni sen jest niezbędny do rozwoju mózgu. Kora przedczołowa mózgu jest jednym z ostatnich obszarów mózgu, które rozwijają się i dojrzewają w okresie dojrzewania. Ta część mózgu odgrywa rolę w złożonym myśleniu i podejmowaniu decyzji, a także w regulacji emocji. Ta część mózgu jest bardzo wrażliwa na skutki braku snu.

Młodzież, która ma krótki czas snu, jest narażona na problemy intelektualne, społeczne, emocjonalne i behawioralne. Niewystarczający sen u nastolatków może mieć wpływ na:

Problemy poznawcze

Problemy z pamięcią
Zmniejszona koncentracja i uwaga
Trudności w nauce
Trudno podjąć decyzję
Trudno jest rozwiązać problem

Problemy behawioralne i społeczne

Większa skłonność do podejmowania ryzykownych zachowań, w tym palenia i zażywania narkotyków
Hiperaktywność
Agresywny
Wycofywanie się ze środowiska
Trudność w dogadywaniu się z innymi ludźmi