Potrzeby płynowe dzieci poniżej piątego roku życia 2

Jak ważna jest potrzeba płynów w organizmie człowieka? Bardzo ważne. Powodem jest to, że 50 procent ludzkiego ciała składa się z wody, więc jeśli brakuje jej zapasów wody, może to spowodować odwodnienie organizmu i różne problemy zdrowotne. Warunek ten dotyczy również małych dzieci w wieku 2-5 lat. Poniżej znajduje się wyjaśnienie zapotrzebowania dzieci poniżej piątego roku życia na płyny, na które rodzice powinni zwracać uwagę.

Dlaczego płyny są ważnym wymogiem dla dzieci poniżej piątego roku życia?

Biorąc pod uwagę, że woda jest najobfitszą zawartością w organizmie człowieka, oczywiście jej rola nie jest arbitralna. Oto funkcje płynów w organizmie dzieci poniżej piątego roku życia i dorosłych:

Pomaga organizmowi usuwać odpady (zwłaszcza z moczu)
Utrzymuj zdrową temperaturę ciała poprzez pocenie się i oddychanie, gdy temperatura rośnie
Głównym składnikiem jest ślina
Dbaj o smarowanie przegubów
Transport białek i węglowodanów z pożywienia, aby zapewnić organizmowi energię
Reguluj wagę dziecka
Spraw, aby dzieci były bardziej skoncentrowane

Dzieci poniżej piątego roku życia potrzebują nie tylko wody, ale także pokarmów o dużej zawartości wody, takich jak owoce i warzywa.

Kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości wody lub jest odwodniony, może to spowodować osłabienie organizmu i brak podniecenia do aktywności.

W najcięższych przypadkach odwodnienie może łatwo wywołać nudności u małych dzieci. Woda może zwalczyć odwodnienie, odświeża organizm i nie zawiera kalorii.

Odwodnienie u małych dzieci może powodować szereg problemów zdrowotnych, takich jak biegunka, ból brzucha lub utrata apetytu.

W tym stanie rodzice lub opiekunowie powinni szukać oznak odwodnienia u dzieci, ponieważ zwykle nie rozumieją wczesnych objawów odwodnienia. Oto objawy odwodnienia u dzieci:

Rzadziej oddawanie moczu
Sucha pielucha bez oddawania moczu przez 3 godziny
Nie wychodź ze łez podczas płaczu
Suche usta
Suchość w ustach
Powolny
Łatwo śpiący
Bicie serca i szybki oddech
Suchy, lepki śluz na języku lub wyściółce jamy ustnej

Jeśli Twoje dziecko doświadczy powyższego, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w celu konsultacji. Aby temu zapobiec, możesz wykonywać opiekę domową, zapewniając dziecku odżywianie bogate w płyny, aby zaspokoić jego codzienne potrzeby.

Ile płynu potrzebują dzieci w wieku 2-5 lat?

Cytując ze strony Zdrowie dzieci, ilość płynu potrzebna maluchom zależy od wieku, wielkości ciała dziecka, stanu zdrowia, poziomu aktywności, pogody (temperatura powietrza i wilgotność).

Zwykle małe dzieci piją więcej, gdy są w ruchu, na przykład uprawiając sport lub grając w gry fizyczne.

Na podstawie wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) z 2013 r. Zapotrzebowanie na płyny dla małych dzieci w wieku 2-5 lat wynosi:

Maluchy w wieku 1-3 lat: 1200 ml
Maluchy w wieku 4-6 lat: 1500 ml

Dane dotyczące zapotrzebowania na płyny dzieci poniżej piątego roku życia nie muszą pochodzić ze zwykłej wody lub wody mineralnej, ale mogą pochodzić z mleka UHT lub mleka modyfikowanego spożywanego codziennie.

Możesz podać wodę, gdy budzisz się rano, po jedzeniu lub po zakończeniu ćwiczeń.

Po ćwiczeniach lub aktywnych zajęciach dzieci potrzebują płynów, aby uzupełnić płyny utracone wraz z potem. Mleko można podawać jako odwrócenie uwagi lub gdy maluch kładzie się spać.

Maluchy w wieku 2-5 lat są bardzo aktywne i potrzebują dużo wody, aby uzupełnić utracone płyny. Małe dzieci mają tendencję do łatwiejszego odwodnienia, ponieważ podczas zabawy często ignorują pragnienie.

Zdrowa żywność i napoje zaspokajające zapotrzebowanie dzieci poniżej piątego roku życia na płyny

Aby poradzić sobie z odwodnieniem, musisz zaspokoić zapotrzebowanie na płyny dzieci poniżej piątego roku życia. Oprócz zwykłej wody istnieje kilka pokarmów bogatych w składniki odżywcze i wodę, które maluch może spożywać, aby nadal zaspokajać jego zapotrzebowanie na płyny, oto lista:

Arbuz

Ten czerwony, mięsisty owoc zawiera 92 procent wody i może dobrze nawodnić organizm. Ze względu na bardzo wysoką zawartość wody arbuz ma niską gęstość kalorii.

W oparciu o indonezyjskie dane dotyczące składu żywności, 100 gramów arbuza zawiera 92 ml wody, 28 kalorii energii i 6,9 gramów węglowodanów. Ponadto arbuz jest bogaty w silne przeciwutleniacze, w tym likopen.

Likopen to związek, który może zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne komórek. Jest powiązany z chorobami serca i cukrzycą.

Możesz zaspokoić potrzeby płynne dzieci w wieku 2-5 lat, robiąc arbuza jako przekąskę. Możesz zrobić plasterki owoców lub wymieszać majonez z innymi owocami w sałatce.

Truskawka

Po arbuzie owocem o dużej zawartości wody są truskawki. Około 91 procent truskawek to woda. Dlatego truskawki mogą być źródłem dodatkowych płynów dla Twojego maleństwa poprzez pożywienie.

Truskawki mają nie tylko dużą zawartość wody, która może zaspokoić zapotrzebowanie dzieci poniżej piątego roku życia na płyny, ale także zawierają błonnik, przeciwutleniacze, witaminy i minerały.

Możesz podać swojemu maluchowi całe truskawki, które mogą zmniejszyć ryzyko zapalenia organizmu. W przypadku dorosłych i osób starszych truskawki mogą również pomóc w ochronie przed chorobą Alzheimera i różnymi typami raka - wynika z badań przeprowadzonych w Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Pomarańczowy

Oprócz tego, że jest bogaty w witaminę C, ten pomarańczowy mięsisty owoc zawiera również 88% wody. Indonezyjskie dane dotyczące składu żywności podają, że 100 gramów pomarańczy zawiera 87 ml wody i 46 kalorii energii. Witamina C i potas w pomarańczach odgrywają rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego.

Cytując książkę zatytułowaną Korzyści zdrowotne flawonoidów i ich mechanizm molekularny, pomarańcze są również bogate w przeciwutleniacze zwalczające choroby, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek poprzez zmniejszanie stanu zapalnego.

Woda i błonnik w pomarańczach przyspieszają wypełnienie żołądka i pomagają kontrolować apetyt malucha. Dobrze nawodniony organizm jest również ważnym czynnikiem zapewniającym płynne oddawanie moczu małym dzieciom.

Woda kokosowa

Jeśli Twój maluch nie lubi zwykłej wody, możesz zamiast niej podać wodę kokosową, aby utrzymać go w stanie nawodnienia. Woda kokosowa jest nie tylko bogata w wodę, ale także w elektrolity, w tym potas, sód i chlorki.

Woda kokosowa doskonale nadaje się do picia po zakończeniu aktywności fizycznej, takiej jak sport czy bieganie. Biorąc pod uwagę, że małe dzieci w wieku 2-5 lat są bardzo aktywne, podawanie wody kokosowej może zastąpić płyny utracone z organizmu. Woda kokosowa jest nie tylko orzeźwiająca, ale także zdrowa, ponieważ nie zawiera dodatku cukru.

Ogórek

W 100 gramach ogórka zawiera 97,9 ml wody, co jest bardzo dobre dla potrzeb płynnych dzieci poniżej piątego roku życia.

Ogórki zawierają nie tylko wodę, ale także witaminę K, potas i magnez. Ogórki mają również niską kaloryczność, ponieważ zawierają tylko 8 kalorii energii, dzięki czemu nadają się jako przekąska dla Twojego maleństwa.

Jeśli znudzi Ci się podawanie go w całości, możesz zrobić ogórki jako sałatkę lub składnik kanapka razem z jajkami, sałatą, keczupem i majonezem.

Jogurt

Zaspokojenie potrzeb płynnych dzieci poniżej piątego roku życia to nie tylko woda, ale także jogurt, który zawiera 88 ml wody ze 100 ml jogurtu.

Co więcej, jogurt zawiera również 52 kalorie, 2,5 grama tłuszczu i 3,3 grama białka. Wapń, fosfor i potas są również obecne w jogurcie, co poprawia zdrowie kości u małych dzieci.

Dla swojego malucha możesz podać jogurt jako mieszankę do sałatki z owocami jako odmianę, aby się nie nudzić.