Odpowiednia porcja pokarmu dla dzieci w wieku 4 lat, aby żywienie było nadal spełnione

Twój maluch często nie kończy jedzenia? Może dlatego, że podane porcje jedzenia są zbyt duże dla dzieci w wieku 4 lat. Oprócz porcji należy wziąć pod uwagę ilość składników odżywczych i składników odżywczych w jednym talerzu z jadłospisu. Czy spełniał potrzeby dzieci w ich wieku, czy nie. Poniżej znajduje się poradnik i wyjaśnienie dotyczące porcji posiłków dla dzieci w wieku 4 lat,

Jakie są zasady dotyczące porcji dla 4-latków?

Przygotowanie jednego posiłku dla 4-letniego dziecka nie jest łatwe. Może odmówić i wybrać jedzenie, które lubi lub nie.

Plus uczucie znudzenia niektórymi menu, które często pojawiają się nagle. To sprawia, że rodzice martwią się o odżywianie i składniki odżywcze, które otrzyma twój maluch.

Pierwszą rzeczą, którą należy się zająć, jest harmonogram posiłków Twojego malucha. Dzieci naprawdę lubią regularne zajęcia.

O której się budzi, bierze prysznic, bawi się, w tym je. Kiedy dzieci przyzwyczają się do przestrzegania ustalonego harmonogramu posiłków, będą znać swój własny zegar biologiczny, kiedy będą głodne. W rzeczywistości będzie to odczuwalne, dopóki nie dorośnie.

Danie główne

Pożywienie to jest podawane rano, po południu i wieczorem zgodnie z ustalonym harmonogramem, np. Śniadanie o 7 rano, obiad o 12.00, kolacja o 18.30.

Jeśli masz już własny harmonogram, powinieneś przestrzegać regularnie ustalanego harmonogramu posiłków.

Powodem jest to, że jedzenie zgodnie z harmonogramem, który jest wykonywany regularnie, może przekształcić nawyki żywieniowe w dorosłość. Przy jednym posiłku ustaw nie więcej niż 30 minut, aby dzieci mogły bardziej skupić się na swojej diecie.

Przekąsić coś

Nie lekceważ korzyści podjadanie u dzieci w wieku 4 lat, ponieważ jest to ważne, aby zaspokoić potrzeby energetyczne organizmu dziecka. Jak sama nazwa wskazuje, przekąska jest przygotowywana w momencie przerwy w głównym posiłku.

Cytując książkę Żywienie dzieci i młodzieży, odstęp czasowy pomiędzy głównymi posiłkami to śniadanie - przekąska - lunch - przekąska - przekąska - kolacja.

Idealna porcja posiłków dla dzieci w wieku od 4 lat

Przygotuj porcję posiłku dla dzieci w wieku 4 lat zdradliwy lub potrzebujesz specjalnej strategii. Czasami dzieci chcą dużo zjeść, ale gdy porcja zostanie trochę dodana, tak naprawdę resztę zostawiają na talerzu.

Jako przewodnik, oto idealne porcje posiłków:

Węglowodan

Na podstawie wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) z 2013 r. Wydanego przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia, zapotrzebowanie energetyczne dzieci w wieku 4-6 lat wynosi 1600 kalorii dziennie. Aby związać koniec z końcem, nie można przegapić spożycia węglowodanów.

Jeśli Twój maluch nie chce jeść ryżu, istnieją inne źródła węglowodanów, które można wykorzystać jako wybory, takie jak ziemniaki, chleb, słodkie ziemniaki i kukurydza.

Na podstawie indonezyjskich danych dotyczących składu żywności, poniżej znajduje się pełne wyjaśnienie 100 gramów węglowodanów, które można podać dziecku:

100 gramów białego ryżu lub jedna miarka ryżu zawiera 180 kalorii i 88,9 węglowodanów
100 gramów ziemniaków zawiera 62 kcal energii i 13 gramów węglowodanów
100 gramów chleba zawiera 248 kcal energii i 50 gramów węglowodanów
100 gramów kukurydzy zawiera 142 kcal energii i 30,3 gramów węglowodanów

Nie musisz spożywać wszystkich wymienionych wyżej węglowodanów w tym samym czasie. Możesz go dobrać według gustu malucha i urozmaicić, aby dziecko się nie nudziło.

Białko zwierzęce

Aby 1600 kcal energii zostało zaspokojone w ciągu dnia, do porcji pokarmowej 4-letniego dziecka należy dodać białko zwierzęce.

Poniżej podano ilość białka zwierzęcego w 100 gramach na podstawie indonezyjskich danych dotyczących składu żywności:

Wołowina: 273 kcal energii i 17,5 grama białka
Kurczak: 298 kcal energii i 18,2 grama białka
Ryby: zawiera 100 kalorii i 16,5 gramów białka
Jaja kurze: 251 kcal energii i 16,3 grama białka

Zwróć uwagę na proces gotowania wołowiny i kurczaka, upewnij się, że jest ugotowany i delikatny, aby maluch nie miał problemu z ich przeżuwaniem.

Białko roślinne

Istnieje wiele białek roślinnych, które można podać w jednym posiłku dla 4-letniego dziecka, na przykład tofu, tempeh i różne rodzaje orzechów.

Oto kilka rodzajów białek roślinnych, które mogą być używane jako opcja menu dla Twojego malucha w dawce 100 gramów:

Smażone tofu: 115 kcal energii i 9,7 grama białka
Smażone tempeh: 335 kalorii energii i 20 gramów białka
Gotowana zielona fasola: 109 kalorii energii i 8,7 gramów białka
Gotowana fasola: 144 kcal i 10 gramów białka

Dostosuj menu posiłków do języka i ulubionych potraw malucha.

Owoce Warzywa

Zapotrzebowanie na warzywa i owoce dla dzieci w wieku 4 lat wynosi 100-400 gramów dziennie przy różnych porach posiłków. Może to być śniadanie, obiad, kolacja lub przekąska między głównymi przerwami na posiłek.

Na przykład możesz dostarczyć dwa kawałki melona dziennie, a następnego dnia zastąpić go arbuzem, owocem smoka lub pomarańczą.

mleko

Nie musi mieć formy napoju, mleko może być również używane jako składnik do gotowania, dzięki czemu menu potraw jest smaczniejsze kremowy. Oprócz sycenia pokarmy na bazie mleka mogą również zwiększać wagę Twojego malucha.

Niektóre menu potraw, które wykorzystują mleko jako składnik do gotowania, a mianowicie makaron Skotel, naleśniki, zupa, budyń mleczny, a nawet soto betawi jako substytut mleka kokosowego.

Na podstawie wskaźnika adekwatności z 2013 r. (RDA) zapotrzebowanie dzieci w wieku 4-6 lat na wapń wynosi 1000 mg dziennie. Tymczasem 100 ml mleka zawiera 143 mg wapnia, więc jeśli dziecko spożyje 3 szklanki mleka, może zaspokoić jego zapotrzebowanie na wapń.

Zapotrzebowanie na wapń będzie bardziej zaspokojone, jeśli dodasz go do produktów mlecznych, takich jak ser i jogurt.

Wskazówki, gdy dzieci nie kończą jedzenia

Próbowałeś różnych sposobów, aby maluch chciał skończyć swoje jedzenie, ale efekty nie są zadowalające? Nie martw się, chociaż często wywołuje to niepokój.

Istnieje kilka innych sposobów, które możesz zrobić, jeśli 4-letnie dziecko nie dokończy podanej porcji posiłku, o czym donoszą Zdrowe Dzieci:

Zapewnij zdrowe przekąski

Kiedy główne jedzenie nie jest gotowe lub w ogóle nie jest dotykane, możesz spróbować podać mu zdrową przekąskę, aby zachować odżywianie.

Jednym ze sposobów jest zrobienie płatków zbożowych z mlekiem i pszenicą lub sałatki ze świeżych owoców, jogurtu i odrobiny majonezu.

Przy podawaniu zdrowych przekąsek należy wziąć pod uwagę czas. Upewnij się, że Twoje dziecko otrzymuje przekąskę w głównych porach posiłków, kiedy nie może jeść.

Jeśli zostanie podany poza tą godziną, będzie uzależniony od podjadania bez zrywania się z głównym menu.

Unikaj zmuszania czterolatków do zakończenia jedzenia

Czasami są warunki, które są dalekie od twoich oczekiwań, w tym twój maluch, który nie kończy jedzenia. Unikaj zmuszania dzieci do dokończenia podanej porcji jedzenia, ponieważ w wieku 4 lat rozumieją już pojęcie głodu i sytości.

Ponadto już w wieku 4 lat dziecko poznaje nowe smaki potraw nastrój lub na jego nastrój może wpływać jedzenie, które chce zjeść.

Jedz z dziećmi zgodnie z ustalonym harmonogramem

Jak wspomniano wcześniej, jeśli dzieci lubią coś rutynowego, najlepiej jest usiąść razem, gdy nadejdzie pora jedzenia. Podczas jedzenia stwórz przyjemną atmosferę, aby dzieci nie postrzegały jedzenia jako trudnego, irytującego zadania.

Stwórz atrakcyjne menu

Dzieci uwielbiają ciekawe i inne niż zwykle wizualizacje. Być może jednym z powodów, dla których czterolatki nie kończą dostarczonej porcji posiłku, jest to, że wygląda on mniej atrakcyjnie. Poza tym może znudzi mu się ta sama przetworzona żywność.

W takim przypadku kreatywność matki zostanie przetestowana. Aby przechytrzyć, zrób smażony makaron ozdobiony jak buzia z kręconymi włosami, a ogórki są zrobione jak uszy, a oczy z pomidorów lub.

Pij mniej podczas jedzenia

Podczas jedzenia unikaj picia wody tak często, jak to możliwe, chyba że jest naprawdę spragniony. Zbyt częste picie podczas jedzenia sprawia, że dzieci są najedzone szybciej, a porcja przygotowanego jedzenia nie jest wydawana.