Odpowiednia porcja jedzenia dla dzieci w wieku 5 lat i nie nadmierna

Kiedy apetyt dziecka jest wygłodniały, czasami rodzice wykorzystują go, podając nadmierne porcje jedzenia. Nawet jeśli nie jest to dobre dla zdrowia Twojego malucha. Rodzice muszą znać odpowiednią porcję jedzenia w zależności od wieku dziecka. Poniżej znajduje się poradnik dotyczący porcji jedzenia dla dzieci w wieku od 5 lat.

Jakie są zasady dotyczące karmienia dzieci w wieku 5 lat?

Karmienie w przedszkolu jest pełne wyzwań ze względu na zmienny apetyt dziecka. Poza tym dzieci lubią jedzenie o zabawnym wyglądzie i apetycznym smaku, więc wymaga dużo przygotowań.

Mimo że wydaje się to skomplikowane, rodzice mogą wykorzystać zainteresowanie swoich dzieci jedzeniem, aby przygotować różnorodne inne menu.

Cytując z książki Żywienie dzieci i młodzieży, pojawienie się atrakcyjnej porcji posiłku może być dla 5-latków kluczem do wypróbowania nowego menu. Ponadto dzieci lubią regularne rutyny każdego dnia, w tym pory posiłków.

Zalecamy zaplanowanie trzech głównych posiłków (rano, w południe, kolacja) i dwóch przekąsek lub przekąsek.

Główna porcja posiłku dla dzieci w wieku od 5 lat

Główne pory posiłków podawane są trzy razy dziennie, na śniadanie, obiad i kolację. Możesz zaplanować śniadanie o 6 rano, obiad o 11:30 i kolację o 17:30. Jeśli masz już własny harmonogram posiłków, rób to regularnie i planowo.

Regularne pory posiłków pomagają dzieciom poznać, jak są głodne i najedzone. Ponadto kształtuje to również nawyki żywieniowe dziecka, dopóki nie dorośnie.

Upewnij się, że czas posiłku nie jest zbyt długi, daj maksymalnie 30 minut, aby maluch, który skończył 5 lat, był bardziej skoncentrowany na tej porcji posiłku, która została podana.

Porcje posiłków dla dzieci w wieku od 5 lat

Przekąska lub przekąska są ważne, aby zaspokoić głód przed następnym zaplanowanym posiłkiem. Chociaż jest to przekąska, powinna również zaspokajać potrzeby żywieniowe dzieci.

Podawaj porcje przekąsek dzieciom w wieku od 5 lat co najmniej 2 godziny przed głównym posiłkiem. A co, jeśli zostanie podana godzinę wcześniej? Ta przekąska może zniszczyć apetyt Twojego malucha na główny posiłek.

Rodzaje pożywnych przekąsek dla Twojego malucha, takie jak ciastka, owoce, soki czy orzechy, które mają odpowiednią wartość odżywczą, to nie tylko wysokokaloryczne.

Podając swojemu maluchowi wysokosłodzoną przekąskę, zwróć uwagę na wskaźnik adekwatności żywieniowej wydrukowany na opakowaniu.

Jeśli wielkość porcji to tylko dwa posiłki, a on je do 4 razy, Twój maluch dostanie 4 razy więcej kalorii i 4 razy więcej cukru, cytując Kids Health.

Oznacza to, że będzie to miało zły wpływ na zdrowie Twojego maleństwa, jeśli będzie się to odbywać w sposób ciągły.

Idealna porcja pokarmu dla dzieci w wieku od 5 lat

Na podstawie wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) z 2013 r. Wydanego przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia, zapotrzebowanie kaloryczne dzieci w wieku 4-6 lat wynosi 1600 kcal dziennie.

Patrząc z wymagań kalorycznych, oto przykład dzielenia się porcjami jedzenia 5-letniego dziecka:

Węglowodan

Ryż jest podstawowym pożywieniem większości Indonezyjczyków. Na podstawie indonezyjskich danych dotyczących składu żywności 100 gramów białego ryżu lub równowartość jednej łyżki ryżu zawiera 180 kalorii i 38,9 gramów węglowodanów.

Jeśli maluch nie chce jeść ryżu, możesz wybrać podstawowe pożywienie lub inne źródła węglowodanów, którymi może karmić pięciolatki, na przykład:

100 gramów ziemniaków zawiera 62 kcal energii i 13,5 grama węglowodanów
100 gramów chleba zawiera 248 kcal energii i 50 gramów węglowodanów

Apetyt dzieci w wieku przedszkolnym waha się, dostosuj podstawowe pożywienie do preferencji malucha tak, aby utrzymać żywienie.

Białko zwierzęce

Aby zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne 1600 kcal dziennie, rodzice muszą dodawać białko zwierzęce do posiłków dzieci w wieku od 5 lat.

Istnieje kilka możliwości przystawek dla zwierząt, które można podać maluchowi. W dawce 100 gramów można wybrać następujące białka zwierzęce:

Jaja kurze zawierają 251 kalorii energii i 16,3 gramów białka
Ryby (różne rodzaje) zawierają 100 kcal i 16,5 białka
Wołowina zawiera 273 kcal energii i 17,5 grama białka
Kurczak zawiera 298 kalorii energii i 18,2 gramów białka

Nie trzeba go smażyć, powyższe białko zwierzęce może zostać przetworzone w ciekawe menu dla Twojego malucha. Możesz zrobić z nich roladę, kulki mięsne, kurczak w sosie teriyaki lub wędzoną marynowaną rybę.

Białko roślinne

Jakie jest zapotrzebowanie na białko roślinne dla dzieci w wieku 5 lat? Wskaźnik adekwatności żywieniowej pokazuje, że w wieku 4-6 lat dzieci potrzebują 36 gramów białka dziennie.

Oprócz zwierząt białko można również pozyskać z surowców roślinnych, np. Tofu, tempeh i innych roślin strączkowych (fasolka szparagowa, orzeszki ziemne, fasola).

Warzywa i owoce

W ciągu jednego dnia dzieci potrzebują w diecie 100-400 gramów warzyw i owoców. Nie trzeba go podawać jednorazowo, można to osiągnąć przy różnych porach posiłków.

Możesz podać go na śniadanie, obiad lub przekąskę w oczekiwaniu na główny posiłek.

Jako ilustracja możesz podać ¼ miski szpinaku na śniadanie, szklanki zupy jarzynowej na obiad i ¼ porcji puree z zielonej fasoli w nocy dla 5-letniego dziecka.

Aby się nie nudzić, podawaj owoce jako świeżą przekąskę, np. Dwa kawałki melona na obiad, następnego dnia zastępują go smoczy owoc, jabłko lub pomarańcza.

mleko

Spożywanie mleka wyłącznie w postaci napoju musi być nudne. W ramach odmiany mleko można przygotować jako składnik do gotowania.

Możesz go przetwarzać w przekąskach takich jak zupa-krem, budyń, lody, spaghetti carbonara lub makaron skotel.

W tym okresie wzrostu dzieci w wieku 4-6 lat potrzebują 1000 mg wapnia dziennie i witaminy D aż 15 mcg dziennie.

Oba można uzyskać ze specjalnego mleka dla dzieci, które może wzmocnić ich kości i zęby.

Patrząc z indonezyjskich danych dotyczących składu żywności, 100 ml mleka zawiera 143 mg wapnia. Jeśli więc chcesz zaspokoić zapotrzebowanie 5-letniego dziecka na wapń, możesz podawać 3-4 szklanki mleka dziennie. Następnie uzupełniony innymi produktami mlecznymi.

Wskazówki dotyczące postępowania z pięciolatkami, które nie kończą jedzenia

Kiedy wszystkie metody zostały wypróbowane, ale twoje 5-letnie dziecko nie skończyło porcji serwowanego posiłku, oczywiście pojawi się poczucie irytacji.

Być może jest to wpływ nawyków żywieniowych, które się nie zmieniły. Cytując za Zdrowe dzieci, oto jak to naprawić:

Zmniejsz spożycie słodkich pokarmów

Podawanie przekąsek jest ważne, aby zapewnić dziecku dodatkową energię, ale może powodować problemy. Powodem jest to, że słodkie pokarmy mogą sprawić, że dzieci będą najedzone szybciej i sprawiać wrażenie „pełnych”. Ten stan oznacza, że dziecko czuje się pełne, ale w rzeczywistości nie jadło.

Zmniejsz ilość słodkich pokarmów, takich jak czekolada, słodycze i napoje zawierające nadmiar cukru, aby utrzymać odżywienie ciała Twojego malucha.

Wyłącz telewizor i ekran urządzenie inny

Jedzenie podczas patrzenia w ekran lub zabawa może sprawić, że dzieci nie będą skupiać się na swoim menu. To właśnie powstrzymuje 5-latki przed wydaniem jednej porcji podanego posiłku.

Podaj swojemu maluchowi zasady i zrozumienie, którego nie należy podawać podczas jedzenia. Jeśli tak, stwórz przyjemną atmosferę podczas jedzenia, aby dzieci nie czuły się onieśmielone podczas jedzenia.