Spisu treści:
- Dlaczego wapń jest ważny dla kobiet w ciąży i ich dzieci?
- Korzyści wapnia dla dziecka w łonie matki
- Korzyści wapnia dla matek w ciąży
- Ile wapnia jest potrzebne kobietom w ciąży?
- Jakie są źródła wapnia dla kobiet w ciąży?
- Czy kobiety w ciąży powinny przyjmować suplementy wapnia?
Codzienne potrzeby żywieniowe matek wzrosły w czasie ciąży, w tym wapń. Podobnie jak inne składniki odżywcze, wapń mineralny jest ważny nie tylko dla matki, ale jest również potrzebny dziecku w czasie ciąży.
Jakie są zatem zalety wapnia dla kobiet w ciąży i czy możesz przyjmować suplementy wapnia, aby zaspokoić potrzeby matek i dzieci?
Dlaczego wapń jest ważny dla kobiet w ciąży i ich dzieci?
Wapń to minerał niezbędny dla organizmów żywych, w tym ludzi. Wapń jest ściśle związany z funkcją zębów i kości.
Dlatego odpowiednie spożycie wapnia z pożywienia i napojów odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.
A co z zapotrzebowaniem na wapń dla kobiet w ciąży? W rzeczywistości korzyści z tego jednego minerału nie można oddzielić od ciąży, ponieważ jest on dobry dla utrzymania zdrowia matki, a także dla optymalizacji rozwoju dziecka.
Oto funkcja wapnia dla matki i dziecka w czasie ciąży:
Korzyści wapnia dla dziecka w łonie matki
W czasie ciąży zapotrzebowanie matki na wapń jest większe niż przed ciążą.
Dzieje się tak, ponieważ dziecko w Twoim łonie potrzebuje wapnia do tworzenia mocnych kości i zębów.
Zęby powstają, gdy dziecko jest jeszcze w łonie matki. Chodzi o to, że nowe zęby dziecka pojawiają się, gdy ma około 5 miesięcy.
Nie tylko do wspierania wzrostu kości i zębów, wapń dla niemowląt w ciąży jest również potrzebny do optymalizacji wzrostu zdrowej wątroby, nerwów i mięśni.
Rozwój rytmu serca normalnego dziecka, proces krzepnięcia krwi i krążenie krwi również wiążą się z rolą odpowiedniego spożycia wapnia.
Biorąc pod uwagę znaczenie tego minerału dla wzrostu i rozwoju dziecka w łonie matki, kobiety w ciąży są zachęcane do zaspokajania zapotrzebowania na wapń z różnych źródeł pożywienia i napojów.
Korzyści wapnia dla matek w ciąży
Dla samych kobiet w ciąży wapń jest przydatny w utrzymaniu funkcji nerwów i mięśni.
Ponadto wapń może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia) u matek w czasie ciąży i stanu przedrzucawkowego.
Stan przedrzucawkowy jest jednym z najniebezpieczniejszych powikłań ciąży, a mianowicie
Nadciśnienie i stan przedrzucawkowy podczas ciąży mogą mieć negatywny wpływ na kobiety w ciąży i rozwój ich dzieci.
Wapń nie może być wytwarzany przez sam organizm, więc jako kobieta w ciąży musisz zaspokajać zapotrzebowanie na wapń z zewnątrz, a mianowicie z pożywienia i napojów.
American Pregnancy Association wyjaśnia, że kobiety w ciąży są narażone na ryzyko rozwoju osteoporozy w przyszłości, jeśli ich spożycie wapnia nie jest w stanie zaspokoić ich codziennych potrzeb w czasie ciąży.
Dzieje się tak, ponieważ rozwijające się dziecko w łonie matki pobiera wapń z organizmu matki, gdy jego spożycie nie jest optymalnie zaspokajane.
Stan ten powoduje, że podaż wapnia w organizmie matki jest mniejsza niż powinna, aby mieć wpływ na zdrowie kości.
Dlatego też codzienne zapotrzebowanie na wapń jest bardzo ważne dla kobiet w ciąży.
Ile wapnia jest potrzebne kobietom w ciąży?
Kobiety w wieku 20-49 lat, które nie są w ciąży, powinny najlepiej otrzymywać 1000 miligramów (mg) wapnia dziennie.
Jednak współczynnik adekwatności żywieniowej (RDA) dla tego minerału wapnia zmieni się, gdy kobieta zajdzie w ciążę.
Według Permenkes nr 28 z 2019 r. Dotyczącego współczynnika adekwatności żywieniowej (RDA), zapotrzebowanie na wapń dla kobiet w ciąży wzrasta o 200 mg w stosunku do ich zwykłych potrzeb.
Tak więc zapotrzebowanie kobiet w ciąży w wieku 20-49 lat na wapń wynosi około 1200 mg dziennie.
Zapotrzebowanie na wapń należy odpowiednio zaspokoić w pierwszym trymestrze, drugim trymestrze i trzecim trymestrze ciąży.
Po ciąży i późniejszym okresie karmienia piersią nie oznacza to, że możesz zignorować zalecane dzienne zapotrzebowanie na wapń.
Zalecamy codzienne spożywanie wystarczającej ilości wapnia, aby zachować zdrowie kości, wzmocnić kości i zapobiec utracie masy kostnej (osteoporozie) w przyszłości.
Jakie są źródła wapnia dla kobiet w ciąży?
Zapotrzebowanie na wapń dla kobiet w ciąży można zaspokoić, spożywając różne źródła pożywienia i napojów.
Jednym z dobrze znanych źródeł wapnia jest mleko. Mleko i produkty przetworzone, takie jak ser i jogurt, są bogatymi źródłami żywności i napojów bogatych w wapń.
Jednak radzi się, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń nie tylko z jednego źródła pożywienia lub napoju, ale najlepiej z różnych potraw i napojów.
Źródła napojów i żywności dla kobiet w ciąży, które zawierają wapń, obejmują:
- mleko
- Ser
- Jogurt
- brokuły
- szpinak
- tofu
- Bok Choy
- Lody
- pomarańcza
- Orzech migdałowy
- Całe ziarna
- Napoje wzbogacane wapniem, takie jak mleko sojowe i różne soki owocowe
- Sardynki z kośćmi
- Łosoś z kośćmi
Często możesz martwić się, że nie będziesz w stanie zapewnić sobie i dziecku wystarczającej ilości wapnia w czasie ciąży.
Rozwiązanie pozwala zaspokoić zapotrzebowanie na wapń, pilnie pijąc mleko kilka razy dziennie.
Mleko dla kobiet w ciąży jest ogólnie wyposażone w dostatecznie wysoką zawartość wapnia wśród innych ważnych składników odżywczych dla kobiet w ciąży.
Możesz również mieszać źródła wapnia z jedzeniem lub piciem w swoim codziennym menu. Weźmy na przykład przetworzone brokuły z dodatkowym serem i mlekiem jako menu śniadaniowe dla kobiet w ciąży.
Przygotuj i jedz warzywa zawierające wapń w swoim menu na lunch i kolację.
Czy kobiety w ciąży powinny przyjmować suplementy wapnia?
Jeśli pożywienie i napoje, które kobiety w ciąży spożywają w ciągu dnia, nie są w stanie zaspokoić ich zapotrzebowania na wapń, można przyjmować suplementy wapnia.
Suplementy wapnia, powszechnie nazywane również witaminami prenatalnymi dla kobiet w ciąży, można kupić bez recepty lub na podstawie recepty.
Jednak witaminy prenatalne zwykle zawierają grupy witaminy A, witaminy B, witaminy C, witaminy D i witaminy D, podczas gdy suplementy wapnia są minerałami.
Jednak wzmianka o witaminach i suplementach prenatalnych jest często mylona, ponieważ oba są przyjmowane przed ciążą i podczas ciąży.
Wprowadzone na rynek przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), jeśli przyjmowane zgodnie z zasadami i potrzebami, suplementy wapnia dla kobiet w ciąży mogą potencjalnie zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia krwi u matki.
Ponadto suplementy pomagające zaspokoić zapotrzebowanie na wapń również zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu.
Witaminy prenatalne lub suplementy wapnia zwykle dostarczają około 150-200 mg wapnia, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie w czasie ciąży.
Jeśli chcesz znaleźć to, co najlepsze, możesz wypróbować różne suplementy wapnia. Należy jednak pamiętać, że jednorazowo organizm może wchłonąć tylko około 500 mg wapnia.
Musisz więc przyjmować suplement wapnia w mniejszych dawkach kilka razy dziennie, na przykład dwa razy dziennie, przyjmując suplement wapnia 500 mg.
Ale pamiętaj, nie nadmiernie spożywaj wapnia.
Dzieje się tak, ponieważ zbyt duża ilość wapnia może powodować zaparcia, zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i hamować wchłanianie żelaza i cynku z pożywienia przez organizm.
x
