Masz dość ciąży: które z nich są normalne, a na które należy uważać?

W czasie ciąży możesz doświadczyć wielu irytujących problemów, które są nieszkodliwe, ale nadal powodują dyskomfort. Jednym z najczęstszych problemów, na które skarżą się kobiety w ciąży, jest zmęczenie i znużenie. Dlaczego i czy to normalne, że ciągle czujesz się zmęczona w czasie ciąży?

Przyczyna szybkiego zmęczenia w czasie ciąży

Kobiety w ciąży często czują się słabe i zmęczone z powodu zmian hormonalnych w czasie ciąży. Wraz ze wzrostem wieku ciążowego wzrasta metabolizm organizmu matki, co z kolei wpływa na wzrost hormonu progesteronu. Wysoki poziom progesteronu w organizmie powoduje, że kobiety w ciąży szybko odczuwają senność i zmęczenie.

Okres ciąży powoduje również szereg poważnych zmian w budowie ciała matki. Począwszy od wczesnego trymestru, w którym organizm będzie ciężej pracował, aby przygotować łożysko i zapewnić wszelkiego rodzaju wsparcie żywieniowe dla tworzenia komórek płodowych, zmęczenie może pojawić się ponownie w ostatnim trymestrze ciąży.

Około 30-34 tygodnia ciąży powiększony brzuch matki wywiera większy nacisk na jej ciało, przez co matka szybko odczuwa zmęczenie w czasie ciąży. W rzeczywistości w rezultacie jesteś również podatny na skurcze nóg i ból pleców. W tym wieku ciążowym dziecko również aktywnie porusza się i kopie w brzuch, co powoduje, że matka czuje się nieswojo.

Poza różnymi zmianami hormonalnymi i fizycznymi zachodzącymi w czasie ciąży, matki są podatne na odczuwanie zmęczenia w czasie ciąży z powodu stresu i lęku przed porodem. Ten stan psychiczny może skrócić czas odpoczynku, tak że kobiety w ciąży mają tendencję do odczuwania zmęczenia.

Zmęczenie doświadczane przez kobiety w ciąży może się różnić. Niektórzy czują się bardzo zmęczeni, a inni mniej. Zwykle uczucie zmęczenia podczas ciąży będzie stopniowo zmniejszać się od 12 do 14 tygodnia. Po minięciu tego tygodnia energia wraca do normy, dzięki czemu czujesz się bardziej sprawna i pełna energii.

Zmęczenie w ciąży, które powinien sprawdzić lekarz

Jeśli nadal czujesz się zmęczony, nawet po wystarczającej ilości jedzenia i odpoczynku, najlepiej natychmiast udać się do lekarza. Istnieje kilka powodów, dla których szybko czujesz się zmęczona w czasie ciąży, na przykład:

Zmęczenie, po którym następuje ciągły głód i pragnienie, może sygnalizować objawy cukrzycy ciążowej
Zmęczenie, które nie ustępuje nawet po odpoczynku
Zmęczenie, po którym następują objawy, takie jak gorączka, ból gardła i obrzęk węzłów chłonnych
Silne zmęczenie, po którym następują nudności, wymioty i częste oddawanie moczu. Może to wskazywać na objawy ciąży pozamacicznej, czyli ciąży pozamacicznej.

Zmęczenie podczas ciąży, które nie ustępuje, może być oznaką depresji

Zmęczenie spowodowane większością aktywności zwykle ustępuje w ciągu kilku dni lub po wystarczającym odpoczynku. Jednak zmęczenie podczas ciąży, które nie goi, powinno być świadome. Może to oznaczać, że byłaś w depresji podczas ciąży.

Mówiąc najprościej, depresja to reakcja organizmu, która może być wywołana ostrym stresem, ponieważ organizm wytwarza nadprodukcję kortyzolu, hormonu stresu. Mózg odczytuje ilość hormonu kortyzolu w organizmie jako zewnętrzne zagrożenie, któremu należy się przeciwstawić lub którego należy unikać.

Aby zapobiec wyczerpaniu energii, mózg nakazuje ciału odpoczynek. W rezultacie stajesz się bardzo zmęczony i wyczerpany. W rzeczywistości osoby w depresji nie są w rzeczywistości narażone na zagrożenia, którym należy się fizycznie opierać lub których należy unikać.

Depresja pośrednio prosi o powstrzymanie się od rzeczy, które obciążają Cię psychicznie. Niezależnie od tego, czy są to problemy rodzinne, problemy finansowe czy trauma spowodowana utratą bliskiej osoby. Ponieważ jednak Twoje ciało nie może „rozmawiać” bezpośrednio z Tobą, jednym z objawów jest zmęczenie. Osoba w depresji często nie chce wykonywać żadnej czynności, czuje się zmęczona przez cały dzień, traci apetyt, czuje się beznadziejna i nieszczęśliwa.

Jak kontrolować zmęczenie podczas ciąży?

Nie lekceważ odpoczynku. Ciąża to wyjątkowy moment w życiu matki. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać całej pracy, jak przed zajściem w ciążę, nigdy nie zmuszaj się do tego. Drzemki mogą być odpowiednią rutyną dla kobiet w ciąży, aby czuć się zmęczone, nawet jeśli trwa to tylko 15 minut.
Dostosuj harmonogram pracy. Skróć godziny pracy, aby więcej odpocząć.
Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie lub pływanie.
Planuj regularne przerwy, takie jak jednoczesne chodzenie i wstawanie z łóżka
Upewnij się, że spożywasz żywność zrównoważoną pod względem odżywczym. Aby jeść więcej niż przed ciążą, zgodnie z zaleceniem indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia w 2013 roku przynajmniej kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze zwiększają spożycie o 180 kcal, aw drugim i trzecim trymestrze do 300 kcal. Żywność dla kobiet w ciąży musi zawierać węglowodany (ryż, ziemniaki, makaron, makaron, chleb, makaron itp.), Substancje budulcowe (kurczak, ryby, mięso, jaja, wątróbka, mleko, orzechy, tofu, tempeh, ser) oraz regulatory ( świeże warzywa i owoce). Staraj się jeść małe, częste posiłki.
Upewnij się, że nie jesteś odwodniony, pij dużo wody, kobiety w ciąży potrzebują zwiększonego zapotrzebowania na wodę w czasie ciąży. Zgodnie z zaleceniem Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji 2013, zarówno w 1., jak i 3. trymestrze, kobietom w ciąży należy dodać co najmniej 300 ml wody ze zwykłych 8 szklanek dziennie.
Zarządzaj stresem i emocjami podczas ciąży