Korzyści płynące z chodzenia w wodzie dla zdrowia

Kiedy pływasz w publicznym basenie, czy widziałeś kiedyś ludzi, którzy są zajęci chodzeniem w tę iz powrotem po basenie? Okazuje się, że chodzenie po wodzie nie jest zajęciem nieostrożnym. Chodzenie w wodzie jest wręcz zalecane niektórym osobom borykającym się z problemami zdrowotnymi. Dla tych z Was, którzy nie potrafią pływać, chodzenie po basenie może również przynieść korzyści zdrowotne. Jakie są zalety chodzenia w basenie?

Korzyści płynące z chodzenia w wodzie

Według raportu Arthritis Foundation, chodzenie po basenie jest odpowiednie dla tych z Państwa, którzy mają problemy ze stawami i minimalizują ból mięśni. Lori Sherlock, asystentka wykładowcy na West Virginia University w Stanach Zjednoczonych, mówi, że chodzenie po wodzie to świetna terapia i ćwiczenia dla osób z:

Ból stawów lub uszkodzenie stawów
Ograniczony ruch (jako terapia regeneracyjna. Na przykład podczas terapii poruszanie mięśniami nóg)
Po prostu dochodzę do siebie po kontuzji
Ma problemy z kośćmi i potrzebuje ćwiczeń Niewielki wpływ

Chodzenie po wodzie różni się od chodzenia po lądzie. Między mięśniami a ciśnieniem wody występuje opór. To sprawia, że mięśnie pracują ciężej, aby się poruszać. Chociaż sprawia, że pracujesz ciężej, nie obciąża zbytnio twoich stawów i kości (Niewielki wpływ) Masz kłopoty. Dzieje się tak, ponieważ wypór wody zmniejsza nacisk na stawy i kości. Ten ruch chodzenia po wodzie ćwiczy twoje stawy i mięśnie do powrotu do pierwotnego stanu aktywnego bez ryzyka poważnych kontuzji.

Zwłaszcza jeśli chodzisz w basenie, który zwykle jest ciepły, może to złagodzić ból stawów, kości i mięśni.

Nie tylko w przypadku zaburzeń stawów i mięśni, których doświadczasz, korzyści płynące z chodzenia w wodzie mogą również poprawić sprawność serca i naczyń krwionośnych, podobnie jak korzyści płynące z chodzenia po lądzie. Kiedy chodzisz po wodzie, będziesz potrzebować więcej energii, aby zwalczyć ciśnienie wody. Serce będzie ciężej trenowane, aby dostarczać tlen w całym ciele.

Ponadto chodzenie po wodzie ćwiczy również równowagę ciała. Kiedy próbujesz chodzić w wodzie, woda w basenie nie pozostaje nieruchoma. Będą fale, które mogą sprawić, że twoje ciało zostanie przeniesione w prawo lub w lewo. W tej pozycji potrzeba siły, aby utrzymać i zrównoważyć ciało, aby kontynuować dążenie do celu.

Zaletą chodzenia w wodzie, która jest nie mniej ważna, jest to, że spala więcej kalorii niż zwykły spacer. Chodzenie po wodzie wymaga więcej wysiłku niż chodzenie po lądzie. Ten stan z pewnością sprawia, że chodzenie po wodzie powoduje spalanie większej ilości kalorii.

Według dr. Robert Wildre, fizjolog i kierownik rehabilitacji ruchowej na Uniwersytecie w Wirginii, twierdzi, że woda jest 800 razy gęstsza od powietrza, więc spala więcej kalorii i buduje więcej mięśni przy każdym ruchu wody.

Dla tych z Was, którzy chcą spalać kalorie uprawiając sporty wodne, ale nie potrafią jeszcze pływać, możecie rozpocząć trening od spaceru w tej wodzie.

Jak to zrobić?

Aby czerpać korzyści z chodzenia w wodzie, musisz stać idealnie prosto do pływania w basenie. Wybierz basen, który ma przynajmniej talię, ale nie jest zbyt płytki. Pozwól, aby wszystkie ruchy nóg były całkowicie zanurzone w wodzie i oprzyj się ciśnieniu wody w basenie. Im głębszy basen, tym większy opór będziesz musiał stawić czoła podczas spaceru.

Jak to zrobić jest dość łatwe, wystarczy chodzić jak zwykle. Lub, w niektórych przypadkach, lekarze sugerują określone ruchy, które pacjenci mogą wykonywać w przypadku zaburzeń stawów i mięśni.

Idź jak zwykle

Pozycja ciała podczas chodzenia w wodzie to wyprostowane plecy i wyprostowane ramiona. Przy prostym plecach wymaga to, aby mięśnie brzucha oparły się ciśnieniu wody podczas ruchu do przodu.

Aby ustawić stopy, stań jak zwykle, najpierw stawiając pięty na dnie basenu, a następnie palce stóp dotykają dna basenu. Z każdym krokiem unieś także kolana, aby ponownie zaangażować mięśnie brzucha.

Poruszaj też rękami podczas chodzenia pod wodą. Jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia 30 minut na lądzie, możesz spróbować chodzić po wodzie przez 15 minut.

Chodzenie do przodu to nie jedyny ruch, jaki można wykonać podczas chodzenia po basenie. Możesz też spróbować iść do tyłu i na boki. Boki wymagają większej siły ud niż chodzenie do przodu lub do tyłu.

Dla tych z Was, którzy chcą zwiększyć swoją wagę do ćwiczeń, możesz to zrobić

Aby dostosować intensywność ćwiczeń podczas chodzenia w wodzie, możesz zwiększyć obciążenie kostek i chodzić z większą prędkością. Idź jak najszybciej przez 30-60 sekund. Po szybkim marszu zwolnij, idąc wolniej przez minutę.

Po upływie minuty ponownie idź z maksymalną prędkością, jaką możesz, a następnie zmniejsz prędkość chodu na kolejną minutę. Powtarzaj ten cykl do czterech razy lub do momentu, gdy poczujesz się naprawdę zmęczony.

Wykonując ruchy nóg jak powyżej, machaj rękami, jakbyś chodził po wodzie. Lub wyciągnij ręce na boki, aby zwiększyć obciążenie podczas chodzenia. Więc im więcej energii musisz poświęcić na chodzenie w wodzie.