Najlepsza pozycja do spania w okresie menstruacji, gwarancja zdrowego i zdrowego snu

Miesiączka może przeszkadzać w wykonywaniu czynności, a nawet spać. Śpij więc nie spokojnie i ostatecznie pozbawi Cię snu. Jednym ze sposobów radzenia sobie z bezsennością podczas menstruacji jest zmiana pozycji do spania. Jaka jest najbardziej zalecana pozycja podczas snu podczas menstruacji? Sprawdź poniższe recenzje.

Dlaczego trudno jest spać podczas menstruacji?

Miesiączka powoduje zmęczenie organizmu w ciągu dnia i utrudnia zasypianie w nocy. Według National Sleep Foundation 23 procent kobiet zgłasza problemy ze snem na tydzień przed miesiączką, a 30 procent kobiet ma trudności ze snem podczas menstruacji. Jak myślisz, jaka jest przyczyna?

Do Huffington Post, ginekologa z Nowego Jorku, dr. Karen Duncan stwierdziła, że jest kilka rzeczy, które przydarzają się organizmowi podczas menstruacji, a które mogą zakłócać sen, zwłaszcza równowaga hormonalna.

Kiedy pojawi się miesiączka, temperatura ciała wzrośnie i stanie się cieplejsza. Temperatura ciała, która miała spaść do zmierzchu, nie spadła. Wreszcie zaburzone są hormony, które stymulują organizm do snu i odpoczynku. Powodem jest to, że hormon ten czeka na naturalny „sygnał snu”, jakim jest obniżenie temperatury ciała.

Następnie wahania nastroju podczas miesiączki wzmacniają negatywne emocje. Lęk i stres utrudniają ci dobry sen. Nie wspominając o tym, że inne objawy menstruacyjne, takie jak skurcze żołądka, ból pleców, ból piersi, a nawet ból pośladków, mogą również zakłócać komfort snu.

Musisz poprawić swoją pozycję do spania podczas menstruacji, aby była wygodniejsza

Źródło: MedyLife

Aby nie zakłócać snu podczas menstruacji, polepszenie pozycji snu może być jednym ze sposobów. Najbardziej zalecaną pozycją podczas snu menstruacyjnego jest pozycja spania płodu. Ten sen jest opisywany jako pozycja płodu (płodu) w żołądku matki. Mianowicie ustawiając ciało na boki i zginając nogi. Twoje kolana są równoległe do klatki piersiowej. Więcej szczegółów na powyższym obrazku.

Dlaczego ta pozycja do spania jest najlepsza podczas menstruacji? Podczas menstruacji mięśnie brzucha i pośladków napinają się i są mocno uciskane. Dlatego podczas miesiączki odczuwasz ból.

Pozycja do spania płodu rozluźnia mięśnie brzucha i pośladków, zmniejszając napięcie i ból, ułatwiając zasypianie. Ponadto ta pozycja do spania nie koliduje również z używanymi podpaskami lub tamponami.

Podczas menstruacji nie śpij na brzuchu ani na plecach

Źródło: EnkiMD

Jeśli śpisz na brzuchu, nacisk na mięśnie brzucha i macicę wzrośnie. Mięśnie brzucha stają się bardziej napięte i ostatecznie zwiększają ból. Podobnie, gdy śpisz na plecach, ciśnienie i napięcie mięśni wokół pośladków wzrasta, a ból wzrasta.

Obie te pozycje do spania mogą powodować większy przepływ krwi i ostatecznie poplamić spodnie i prześcieradło, penetrując wkładki lub nie będąc złapanym przez tampon.

Oprócz pozycji do spania te rzeczy pomagają również lepiej spać podczas miesiączki

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc Ci lepiej spać podczas miesiączki, na przykład:

Ustaw niższą temperaturę w sypialni. Chłodna temperatura pokojowa pomaga obniżyć temperaturę ciała. Możesz spać z kocem lub bez, w zależności od swojego komfortu.
Przed pójściem spać weź prysznic z ciepłą wodą. Ciepła woda może rozluźnić napięte mięśnie, w tym mięśnie brzucha.
Użyj dodatkowej poduszki, aby zwiększyć komfort i poświęć kilka minut na ściśnięcie żołądka ciepłą wodą.
Weź leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol i ibuprofen. Oba leki mogą zmniejszać ból i powodować senność.