Objawy niedoboru niektórych witamin lub minerałów w organizmie

Problem niedożywienia może wystąpić nie tylko w niższych klasach lub społecznościach plemiennych na odległych obszarach. Nawet zdrowi ludzie na obszarach miejskich mogą mieć niedobór niezbędnych witamin i składników odżywczych. Zwłaszcza jeśli jesteś sklasyfikowany jako zajęty lub nie jesz regularnie zbilansowanych posiłków. Oto, jak wykryć, czy Twój organizm ma niedobór niektórych witamin lub minerałów.

Charakterystyka niedoboru wapnia

Wapń jest ważny dla utrzymania mocnych kości oraz kontrolowania funkcji mięśni i nerwów. Zmęczenie, skurcze mięśni, zaburzenia rytmu serca i słaby apetyt oznaczają, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia.

Jeśli masz niedobór wapnia mineralnego, jesteś narażony na osteopenię, stan, który powoduje zmniejszenie masy kostnej i zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań kości. Co więcej, gęstość kości osiągnie swoją maksymalną pojemność w wieku 30 lat iz czasem będzie się zmniejszać.

Upewnij się, że spełniasz zapasy wapnia w organizmie, spożywając co najmniej trzy porcje mleka lub jogurtu dziennie. Innymi dobrymi źródłami wapnia są ser, wzbogacony wapniem sok pomarańczowy, tofu, edamame i ciemnolistne warzywa.

Niedobór witaminy D.

Jeśli odczuwasz zmęczenie, bóle mięśni lub osłabienie i / lub tajemniczy ból stawów, szczególnie w zimne dni, możesz mieć niedobór witaminy D. Wysokie ciśnienie krwi może być również oznaką, że możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy D. u mężczyzn są oznaką niedoboru witaminy D.

Osoby, które mają problemy skórne, takie jak wyprysk, na ogół również doświadczają niedoboru tej witaminy. Badania pokazują, że osoby z najniższym poziomem witaminy D wykazują cięższe objawy wyprysku niż osoby z wyższym spożyciem.

Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, spożywaj trzy szklanki mleka lub 3 porcje jogurtu dziennie; tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, włócznik dwa razy w tygodniu; wzmocniony sok pomarańczowy; i mnożyć zajęcia na świeżym powietrzu, aby uzyskać ekspozycję na poranne słońce.

Oznaki niedoboru potasu

Potas jest trzecim najbardziej rozpowszechnionym minerałem w organizmie. Potas jest bardzo ważny dla zdrowia, ponieważ niedobór tego minerału może powodować różne objawy problemów zdrowotnych, takie jak letarg, osłabienie mięśni, skurcze mięśni, osłabienie odruchów, zaparcia, anemię, bóle głowy i drastyczną utratę wagi. W ciężkich przypadkach niedobór potasu może powodować zaburzenia rytmu serca.

Możesz mieć niedobór potasu z powodu biegunki, wymiotów, nadmiernej potliwości, przyjmowania antybiotyków lub innych chorób, takich jak zaburzenia odżywiania (anoreksja, bulimia itp.) Lub choroba nerek.

Najlepszymi źródłami potasu są banany, produkty pełnoziarniste, mleko, warzywa, orzechy i rośliny strączkowe.

Objawy niedoboru żelaza

Żelazo pomaga organizmowi w wytwarzaniu czerwonych krwinek. Kiedy poziom żelaza w organizmie jest zbyt niski, tlen nie będzie transportowany równomiernie do wszystkich części ciała. Niedokrwistość z niedoboru żelaza może powodować zmęczenie. Ponadto blada i matowa skóra, matowe i łamliwe paznokcie, cienkie włosy i wypadanie to również oznaki, że organizmowi kończy się żelazo, czyli skóra. Kobiety, które mają obfite miesiączki (nadmierne krwawienie) są bardzo narażone na niedobór żelaza. To samo dotyczy wegetarianek.

Aby zwiększyć poziom żelaza, jedz więcej zbóż wzbogaconych żelazem, chudej wołowiny, ostryg, fasoli (zwłaszcza białej fasoli, ciecierzycy i fasoli), soczewicy i szpinaku. A ponieważ wchłanianie żelaza jest wspomagane przez witaminę C, upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo warzyw bogatych w witaminę C, takich jak brokuły, czerwona papryka, jarmuż i kalafior.

Oznaki niedoboru witaminy B12

Objawy ciężkiego niedoboru witaminy B12 obejmują drętwienie nóg, dłoni lub stóp; Problemy z chodzeniem i równowagą; niedokrwistość; zmęczenie; słabość; obrzęk i stan zapalny języka; paranoja; halucynacje; łatwo się złościć; lub depresja. Pęknięcia w kącikach ust mogą być również oznaką niedoboru tej witaminy. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do anemii i starości u osób starszych.

Witamina B12 pomaga w produkcji DNA i reguluje układ nerwowy. Ta witamina odgrywa również rolę we wzroście i tworzeniu czerwonych krwinek. Witaminę B12 można znaleźć w mięsie i produktach mlecznych, więc każdy, kto jest weganinem / wegetarianinem, jest narażony na niedobór tej witaminy.

Możesz uzyskać witaminę B12 ze źródeł pochodzenia zwierzęcego. Zwiększ poziom witaminy B12, jedząc więcej ryb, kurczaka, mleka i jogurtu. Jeśli jesteś weganinem, wybieraj wegańskie produkty wzbogacone witaminą B12, takie jak zamienniki nabiału, zamienniki mięsa i płatki śniadaniowe.

Niedobór kwasu foliowego

Kwas foliowy to kolejna witamina z grupy B, która bierze również udział w regulacji układu nerwowego. Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet w wieku rozrodczym, dlatego witaminy prenatalne zawierają spore dawki kwasu foliowego. Niedobór kwasu foliowego podczas ciąży może prowadzić do dużego spadku liczby czerwonych krwinek, a także wad cewy nerwowej u nienarodzonego dziecka.

Niedobór witaminy B12 i kwasu foliowego może prowadzić do stanów zapalnych w całym organizmie. Inne objawy niedoboru witaminy B12 to zmęczenie, siwe włosy, owrzodzenia jamy ustnej i obrzęk języka. Aby uzyskać kwas foliowy z pożywienia, jedz więcej zbóż wzbogaconych, fasoli, soczewicy, zielonych warzyw i pomarańczy.

Objawy niedoboru magnezu

Magnez wspomaga zdrowe kości i nerwy. i pomoc w produkcji energii. Niedobór magnezu jest rzadki u zdrowych ludzi, ale może wpływać na osoby, które przyjmują określone leki, mają określone schorzenia lub spożywają zbyt dużo alkoholu.

Niedobór magnezu może powodować zachwianie równowagi kanałów jonów wapniowych w całym organizmie, co może objawiać się szeregiem objawów zdrowotnych. Niedobór magnezu może powodować utratę apetytu, nudności i wymioty, zmęczenie i osłabienie. W cięższych przypadkach może powodować drętwienie, skurcze mięśni, drgawki, zaburzenia rytmu serca, zmiany w zachowaniu lub niski poziom potasu lub wapnia.

Zwiększenie ilości zdrowej i świeżej żywności to najlepszy sposób na przezwyciężenie objawów niedoboru witamin. Jeśli jednak uważasz, że masz wystarczająco dużo, aby jeść zdrowo, ale nadal czujesz się mniej, możesz zwiększyć spożycie suplementów multiwitaminowych. Najważniejsze jest, aby zawsze mądrze go spożywać i czytać zasady użytkowania.