Spisu treści:
Czy wiesz, że bieganie wymaga odpowiedniej techniki oddychania? Tak, przy odpowiedniej technice oddychania odniesiesz maksymalne korzyści z tego jednego sportu. Tak więc nie tylko zmęczenie i spocenie, ale bieganie może być ćwiczeniem, które pomaga zachować maksymalną sprawność ciała. Poniżej znajduje się przegląd technik oddychania podczas biegania.
Techniki oddechowe podczas prawidłowego biegania
Jeśli jesteś przyzwyczajony do oddychania przez nos i wydychania przez usta podczas biegania, najlepiej od teraz to zmienić. Chociaż ta technika oddychania jest wysoce zalecana w jodze i niektórych sztukach walki, nie nadaje się do biegania. Tak, ale ta technika oddychania nie jest najlepsza i jest zalecana do ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności, takich jak bieganie.
Zamiast tego musisz oddychać przez usta i nos podczas jednoczesnego biegania. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie potrzebują tlenu, aby kontynuować prawidłową pracę. Oddychanie przez nos nie wystarcza, aby dostarczyć organizmowi potrzebnego tlenu. Potrzebujesz również oddychania przez usta, aby pobrać więcej potrzebnego tlenu.
Zrób maksymalny wydech, nie połowicznie, aby uwolnić więcej dwutlenku węgla. Pomoże ci to wziąć głębszy oddech. Stosując odpowiednie techniki oddychania podczas biegania, nie zabraknie Ci tchu i nie zaczniesz łapać oddechu.
Użyj techniki oddychania brzusznego
Podczas biegania staraj się stosować techniki oddychania brzusznego lub przeponowego, a nie z klatki piersiowej. Oddychanie brzuchem sprawia, że wciągasz więcej powietrza niż oddychanie klatką piersiową. Technika oddychania klatką piersiową może sprawić, że zaczniesz się dusić, ponieważ nie masz wystarczającej ilości powietrza.
Według Johna Henwooda, trenera biegaczy z Nowego Jorku, oddychanie brzuszne pozwala na głębsze oddychanie. To z kolei pozwoli Twojemu ciału zrelaksować się i skupić podczas biegu.
Jeśli nadal walczysz i nie rozumiesz techniki oddychania brzuszną, spróbuj ją przećwiczyć przed bieganiem. To łatwe, połóż się w pozycji leżącej. Ułóż się swobodnie, opierając ramiona płasko na podłodze lub materacu. Podczas wdechu pozwól żołądkowi się podnieść, a podczas wydechu pozwól żołądkowi opaść.
Następnie w stanie stojącym możesz ćwiczyć, stojąc prosto. Upewnij się, że twoja postawa jest prosta, ramiona są wyprostowane i nie garbi się do przodu. Głowę należy również ustawić równolegle do tułowia, nie pochylając się zbytnio do przodu. Dzieje się tak, ponieważ nie będziesz w stanie wziąć głębokich oddechów, jeśli twoje ciało jest pochylone.
Następnie weź wdech przez nos i poczuj, jak brzuch rozszerza się w górę. Następnie zrób wydech przez usta z brzuchem do tyłu płasko lub w dół. Aby to ułatwić, możesz wypróbować tę technikę, kładąc ręce na brzuchu. Następnie poczuj ruch w górę iw dół.
Kiedy żołądek się rozszerza, oznacza to, że przepona przesuwa się w dół, aby zrobić miejsce na wypełnienie płuc tlenem. Później podczas biegania weź jednocześnie oddech z ust i nosa, aby zwiększyć spożycie tlenu. Jeśli jesteś w stanie to zrobić w bezruchu, spróbuj ćwiczyć powoli podczas biegu i poczuj różnicę.
Aby było to łatwiejsze, na początku spróbuj biec z prędkością, która ułatwia oddychanie. Następnie użyj „testu mowy”, aby sprawdzić, czy postąpiłeś we właściwy sposób. Musisz być w stanie wypowiedzieć całe zdanie bez zadyszki. Chodzi o to, żeby się nie zmuszać. Zwolnij bieganie lub chodzenie, jeśli zaczniesz odczuwać zadyszkę.
x
