Pięć minut ćwiczeń: nawet jeśli trwa to tylko przez krótki czas, korzyści są nadal duże

"Jutro w porządku sport, nie miałem dzisiaj czasu ”. Poczekaj minutę. Nie wykorzystuj swojego zajętego życia jako wymówki, aby pominąć sport. Ćwiczenia nie zawsze muszą zajmować dużo czasu, zwłaszcza gdy musisz chodzić tam iz powrotem na siłownię. Możesz się pocić i uzyskać te same korzyści z ćwiczeń już po pięciu minutach. Chodź, rzuć okiem poniżej, jak ćwiczyć przez pięć minut!

Mimo że było to tylko przez krótki czas, korzyści nadal były duże

Słysząc „pięć minut ćwiczeń” prawdopodobnie zawahasz się przed rozpoczęciem - „Jeśli tylko pięć minut, czy to wystarczy, aby ciało było zdrowe i sprawne? Czy nie okazuje się, że to strata czasu? ” Nadszedł czas, abyś zastąpił ten przestarzały sposób myślenia.

Najlepiej byłoby, gdybyśmy codziennie ćwiczyli przez co najmniej 30 minut. Ale jeśli jesteś bardzo zajętą osobą, zacznij „przyjmować” tę nową zasadę: zawsze lepiej codziennie ćwiczyć krótko, ale regularnie, niż nic.

Znane, prawda, z powiedzeniem, że „z czasem staje się wzgórzem”? To samo dotyczy aktywnych nawyków. Naukowcy odkryli, że nawet krótkie, ciągłe codzienne ćwiczenia mogą znacznie przyczynić się do utrzymania zdrowia i sprawności na dłuższą metę.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utracie wagi i utrzymaniu jej idealnej wagi, zapobieganiu różnym zagrożeniom chorobowym, poprawie snu, zwiększeniu energii, poprawie nastroju. Badanie z Uniwersytet Utah pokazuje, że nawet jedna minuta ćwiczeń każdego dnia może mieć naprawdę pozytywny wpływ na Twoje życie.

Ryzyko otyłości zmniejszyło się również u mężczyzn i kobiet, którzy wykonywali krótkie, ale długotrwałe ćwiczenia. Grupa, która ćwiczyła przez pięć minut dziennie, wykazywała nawet średnio o 32% dłuższe uczucie sytości, co może uniemożliwić podjadanie. niezdrowe jedzenie lub słodkie pokarmy, które mogą tuczić organizm.

Ale oczywiście nie jest to takie proste. Aby Twoja krótka sesja ćwiczeń była efektywna, nie skupiaj się tylko na czasie trwania. Musisz także dostosować poziom siły. Im intensywniejsze ćwiczenia wykonujesz w krótkim czasie, tym większe korzyści.

Poświęć pięć minut na aktywność

Nawet jeśli jest to tylko pięć minut, być może jesteś zdezorientowany umieszczając go w środku napiętego harmonogramu. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić w pięć minut.

Wykorzystaj ten czas podczas reklam telewizyjnych. Możesz skoczyć na miejscu i zrobić pompki zanim Twój program telewizyjny zacznie się ponownie.
Spróbuj ćwiczyć podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak mycie zębów. Zamiast po prostu stać, biegać lub chodzić w miejscu, aby wzmocnić łydki.
Zrób notatkę w telefonie, aby zmotywować Cię do ćwiczeń przez cały dzień. Możesz wybrać się na krótki spacer jako przerwę w pracy.
Skorzystaj ze schodów, zamiast jechać windą, lub idź pieszo, aby dostać się do biura lub miejsca docelowego

Pięć minut wskazówek dotyczących treningu

Ponadto możesz wypróbować niektóre z tych ruchów, aby wykonać pięciominutowy trening w domu lub w wolnym czasie.

Przysiady przez pierwszą minutę.
Wskocz do przysiadu przez drugą minutę.
Wypad przez trzecią minutę.
Podskocz, a następnie ugnij kolana przez czwartą minutę.
Siedzieć na ścianielub siedzieć w półprzysiadu opartym o ścianę przez jedną piątą minuty.

Możesz także wykonać 4-minutowe ćwiczenie Tabata. Każde ćwiczenie wykonuje się dwukrotnie, każde po 20 sekund, po czym następuje 10 sekund odpoczynku. Tabata nadaje się do rozgrzewki i porannego rozciągania ciała przed rozpoczęciem zajęć.