Rozciąganie statyczne i balistyczne - które z nich jest lepsze?

Rozciągać (rozciąganie) jest ważną częścią ćwiczeń fizycznych, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, zahamować zwyrodnienie stawów, rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie podczas ćwiczeń. Istnieje kilka rodzajów odcinków do wyboru, z których jeden to odcinki statyczne i balistyczne. Więc między tymi dwoma rodzajami rozciągania, który z nich jest lepszy dla ciała?

Co to jest rozciąganie statyczne?

Rozciąganie statyczne to rodzaj rozciągania, który jest najczęściej stosowany podczas ćwiczeń. To rozciąganie wykonuje się, wykonując kilka ruchów przez 10 do 60 sekund.

Wykonując statyczne rozciąganie, rozciągasz ruch stawu najlepiej jak potrafisz. Na przykład ugięcie ud i przytrzymanie ich przez kilka sekund.

Rozciąganie statyczne daje ogromne korzyści, jeśli jest wykonywane tuż przed ćwiczeniami. Dowodem na to jest badanie z 2015 roku w Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, które mówi, że statyczne rozciąganie przed ćwiczeniami może zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Jednak statyczne rozciąganie nie jest tak naprawdę zalecane przed ćwiczeniami o wysokiej intensywności lub podnoszeniem ciężarów. Powód jest taki, jak podano na stronie Very Well Fit, według badania opublikowanego w 2014 roku w The Journal of Strength and Conditioning Research, że wykonanie tego rozciągania przed ćwiczeniami utrudnia ruch tylko podczas ćwiczeń.

Nie oznacza to, że ten odcinek jest nieskuteczny, po prostu w przypadku ćwiczeń o wysokiej intensywności zaleca się wykonanie go po ćwiczeniach.

Co to jest rozciąganie balistyczne?

W przeciwieństwie do rozciągania statycznego, rozciąganie balistyczne polega w rzeczywistości na zmianie ruchów, tak aby mięśnie mogły się rozciągać. Ta metoda rozciągania zachęca ciało do wyjścia poza normalny zakres ruchu.

Rozciąganie balistyczne jest bardziej zalecane dla sportowców, takich jak piłka nożna, sporty walki i koszykarze, ponieważ będzie bardziej przydatne w poprawianiu wydajności ruchowej podczas treningu.

Przykładem balistycznego ruchu rozciągającego jest wykonywanie skoku wzwyż, kopanie, bieg do sprintu w miejscu, a wszystkie te ruchy są wykonywane w serii. Dlatego rozciąganie balistyczne nie jest szczególnie zalecane dla osób, które dopiero przyzwyczajają się do ćwiczeń.

Powodem jest to, że może to zwiększyć ryzyko pociągnięcia lub urazu mięśni, ponieważ ruchy rozciągające, które są zbyt silne, mogą uszkodzić tkanki miękkie wokół stawu, takie jak więzadła i ścięgna (zbiór tkanki miękkiej łączącej tkankę mięśniową z kością).

Ostatecznie stan ten może zwiększać ryzyko zapalenia ścięgien, które z czasem może skutkować zmniejszoną elastycznością ruchu mięśni w ciele.

Czy lepiej więc wybrać rozciąganie statyczne czy balistyczne?

Oba rodzaje rozciągania są korzystne, o ile są wykonywane zgodnie z kondycją organizmu. Chociaż według badań British Journal of Sports Medicine uważa się, że rozciąganie balistyczne zapewnia lepsze wyniki niż rozciąganie statyczne, jeśli chcesz zwiększyć elastyczność mięśni ud.

Należy jednak wziąć pod uwagę, że rozciąganie balistyczne nie zawsze jest bezpieczne dla początkujących, ponieważ może spowodować obrażenia, jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo, ponieważ wymaga szybkiego ruchu. Dlatego ten odcinek jest bardziej zalecany dla sportowców lub osób przyzwyczajonych do sportów o wysokiej intensywności.

Jeśli jesteś początkującym sportowcem lub nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportów o dużej intensywności, powinieneś wybrać ten rodzaj stretchu. Powodem jest to, że statyczne rozciąganie jest bezpieczniejsze dla każdego, nawet dla rodziców. Ruchy są nieskomplikowane i łatwe, dzięki czemu statyczne rozciąganie jest odpowiednie dla wszystkich dziedzin życia.