Spisu treści:
- Właściwy sposób radzenia sobie z objawami uzależnienia od nikotyny
- 1. Znajdź coś innego do zrobienia
- 2. Regularne ćwiczenia
- 3. Odpoczywaj wystarczająco
- 4. Zarządzaj stresem
- 5. Nagradzaj siebie
Nie jest łatwo wyjść z uzależniających skutków palenia. Większość byłych palaczy często doświadcza skutków rzucenia palenia, które są dość niszczące. Począwszy od drastycznego przyrostu masy ciała, zaburzeń lękowych, stresu, po depresję. To wszystko objawy uzależnienia od nikotyny, które często skłaniają do powrotu do palenia. Czy jest więc coś, co pozwoli przezwyciężyć objawy uzależnienia od nikotyny? Rzuć okiem na następującą sztuczkę.
Właściwy sposób radzenia sobie z objawami uzależnienia od nikotyny
Osoby próbujące rzucić palenie mogą kilkakrotnie odczuwać objawy uzależnienia od nikotyny. Objawy uzależnienia od nikotyny obejmują zawroty głowy, suchość w ustach, kaszel, zaparcia, lęk i depresję.
Dzieje się tak, ponieważ nikotyna, która dostaje się do organizmu, może wywołać szczęście w mózgu. Kiedy rzucisz palenie, twoje ciało poczuje, że brakuje mu „korzyści” płynących z nikotyny, które zapewniają tę przyjemność. W rezultacie stajesz się zestresowany i pojawia się chęć powrotu do palenia.
Cokolwiek się stanie, nigdy nie wracaj do palenia. Spokojnie, oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny:
1. Znajdź coś innego do zrobienia
Wielu byłych palaczy skarży się na otyłość po rzuceniu palenia. Z tego powodu wiele osób nie chce rzucić palenia, aby ich waga pozostała stabilna. Lub są też tacy, którzy marnują go dużo jedzeniem, aby chęć palenia nie wróciła.
Kiedy zaczną się pojawiać objawy uzależnienia od nikotyny, postaraj się jak najszybciej odwrócić uwagę. Możesz to zrobić na wiele sposobów, zaczynając od graniaGry, graj na instrumencie, poczytaj książkę, idź na spacer lub śpij.
2. Regularne ćwiczenia
Nikotyna może wywoływać nastrojowy nastrój. Dlatego palenie jest często używane jako ujście, gdy jesteś emocjonalny lub zły. W rzeczywistości efekt ten jest tylko tymczasowy i sprawia, że jesteś bardziej uzależniony od nikotyny.
Aby temu zaradzić, spróbuj regularnie ćwiczyć, aby kontrolowaćnastrójTy każdego dnia. Według raportu Healthline, zaledwie 30 minut ćwiczeń każdego dnia może pokonać zmęczenie i stres po rzuceniu palenia.
Ćwiczenia fizyczne działają jak naturalny środek na stres. Powodem jest to, że ćwiczenia mogą zwiększyć poziom endorfin, czyli hormonu szczęścia, który może sprawić, że poczujesz się dużo spokojniejszy. Dla tych z Was, którzy często mają problemy ze snem po rzuceniu palenia, regularne ćwiczenia mogą również pomóc w lepszym zasypianiu.
3. Odpoczywaj wystarczająco
Po rzuceniu palenia często możesz czuć się zmęczony i osłabiony. Jest to normalne, ponieważ Twój organizm dokłada wszelkich starań, aby pozbyć się skutków uzależnienia od nikotyny.
Jako rozwiązanie, upewnij się, że codziennie odpoczywasz, na przykład przez drzemkę. Jeśli nie jest to możliwe, idź spać wcześnie i upewnij się, że śpisz co najmniej 7-8 godzin, aby Twoje ciało było odświeżone.
Sen zapewni organizmowi możliwość usunięcia z papierosów pozostałej nikotyny i toksyn.
4. Zarządzaj stresem
Stres jest jednym ze skutków uzależnienia od nikotyny, który najczęściej skłania człowieka do powrotu do palenia. Mówi się, że palenie pomaga złagodzić stres, podczas gdy w rzeczywistości jest to tylko tymczasowy efekt.
Zamiast wracać do palenia, istnieje wiele zdrowych sposobów, które okazały się skuteczne w łagodzeniu stresu po rzuceniu palenia. Na przykład podczas uprawiania sportu, ogrodnictwa, oglądania filmów lub prostego ćwiczenia oddechowego.
Na przykład techniki oddychania medytacyjnego mogą pomóc Ci znaleźć spokój bez konieczności palenia. Właściwie tylko Ty sam możesz określić, które zdrowe sposoby są skuteczne w zmniejszaniu stresu. Co najważniejsze, powrót do palenia nie jest najlepszym sposobem.
5. Nagradzaj siebie
Z pewnością trudno ci samodzielnie wydostać się z pułapki na papierosy. Kiedy pokonujesz objawy uzależnienia od nikotyny, nie zapomnij o nagrodzeniu siebie, hę!
Nagrody nie muszą być drogie. Zafunduj sobie ciepłą kąpiel, obejrzyj film lub wybierz się na wakacje na plażę. Co najważniejsze, upewnij się, że prezent jest dla Ciebie czymś wyjątkowym i wartościowym.
Ta metoda sprawi, że będziesz bardziej podekscytowany rezygnacją z palenia. Stopniowo objawy uzależnienia od nikotyny będą się zmniejszać, aż całkowicie znikną.
