Spisu treści:
- Utrzymaj wytrzymałość podczas miesiąca postu podczas pandemii COVID-19
- 1. Sahur o wysokiej wartości odżywczej
- 2. Ustaw harmonogram picia
- 3. Odpoczywaj wystarczająco
- 4. Zdrowa żywność podczas przerwania postu
- 5. Suplementy witaminy C.
Podczas obecnej pandemii COVID-19 prawie wszystkie prace wykonywane są w domu. Nawet jeśli jesteś w domu, nadal ważne jest, aby zachować wytrzymałość podczas miesiąca postu. Musi być utrzymywana kondycja fizyczna, abyś mógł być zdrowy podczas pracy i zajęć z rodziną.
Aby wszystkie czynności przebiegały sprawnie, dowiedz się, jak zachować wytrzymałość podczas następnego miesiąca postu.
Utrzymaj wytrzymałość podczas miesiąca postu podczas pandemii COVID-19
Zmiany w sposobie odżywiania się i spania podczas postu powodują, że organizm musi się przystosować. Organizm nie przyjmuje pokarmu i napojów przez około 13 godzin. Musisz odpowiednio dostosować swój styl życia w miesiącu postu, aby utrzymać odpowiednią wytrzymałość.
Kiedy twoja wytrzymałość nie jest odpowiednio utrzymana, twój układ odpornościowy może się osłabić i łatwo zachorujesz. Na przykład, kiedy nie możesz regulować czasu snu, nie zwracaj uwagi na spożycie składników odżywczych i zmuszaj się do pracy. Może to wpłynąć na większe zestresowanie organizmu, tak że podczas postu łatwo zachorujesz.
Mimo że pościłeś podczas pandemii COVID-19, nadal możesz utrzymać swoją wytrzymałość na następujące sposoby.
1. Sahur o wysokiej wartości odżywczej
Zachowaj wytrzymałość podczas postu, zaczynając od zdrowego suhoor. Wybieraj zdrową żywność o świcie, na przykład węglowodany złożone, bogate w błonnik i białko.
Złożone pokarmy węglowodanowe zamieniają się we krwi w cukier i są powoli wykorzystywane przez organizm jako energia w ciągu dnia. W ten sposób te pokarmy pomogą Ci uzyskać lepszą kondycję. Węglowodany złożone obejmują pełne ziarna, fasolę, płatki owsiane i ryż.
Tymczasem pokarmy bogate w błonnik również pomagają zachować sytość. Oczywiście można go uzyskać z owoców i warzyw.
Nie zapomnij o źródłach białka, takich jak wołowina i kurczak, ryby i jajka. Te pokarmy białkowe wspierają organizm w utrzymaniu energii przez cały dzień.
2. Ustaw harmonogram picia
Pamiętaj, że picie wody o świcie jest ważne, aby trzymać się zasady wypicia 8 szklanek lub 2 litrów wody w miesiącu ramadanu. Woda jest ważnym kluczem do utrzymania wytrzymałości i energii ciała podczas postu.
Organizm, który nie przyjmuje płynów, może mieć wpływ na odwodnienie. Kiedy tak się dzieje, ciało staje się słabe i trudno jest ci skoncentrować się na czynnościach. Dlatego kontynuuj przyjmowanie płynów o świcie i przerywaj post. Jak?
Dyrekcja ds. Zapobiegania i Kontroli Chorób Niezakaźnych Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji przedstawia następujące wskazówki.
- 1 szklanka przed snem
- 1 szklanka po przebudzeniu sahur
- 1 szklanka po świcie
- 1 szklanka na przerwanie postu
- 1 szklanka po modlitwie o zachodzie słońca
- 1 szklanka po obiedzie
- 1 szklanka po wieczornej modlitwie
- 1 filiżanka po modlitwie tarawih
Pamiętaj, że o świcie lepiej unikać napojów, które działają moczopędnie lub powodują dalsze oddawanie moczu przez organizm. Na przykład kawa lub herbata. Lepiej pij wodę dla dobra swojego zdrowia podczas postu.
3. Odpoczywaj wystarczająco
Postaraj się ustawić porę snu każdej nocy i staraj się nie spać do późna. Sen to czas organizmu na gromadzenie energii i zwalczanie infekcji i chorób.
Sen pomaga zachować wytrzymałość podczas postu. Podczas snu w Twoim ciele dzieją się ważne rzeczy. Ciało wydziela cytokiny podczas snu. Cytokiny pomagają również zwalczać infekcje lub stany zapalne, a także obniżać poziom stresu. Cytokiny działają najlepiej, gdy się wysypiasz.
Więc staraj się spać osiem godzin każdej nocy.
4. Zdrowa żywność podczas przerwania postu
Po całym dniu postu zawsze pojawia się pokusa, by pofolgować sobie z zimnymi napojami, słodkimi potrawami lub smażonymi potrawami. Jednak miesiąc Ramadan będzie trwał jeszcze przez kilka następnych dni i musisz zachować wytrzymałość podczas postu następnego dnia.
Zdrową alternatywą jest przerwanie postu poprzez spożywanie dat. Daktyle są lekkostrawne, zmniejszają głód i zapobiegają przejadaniu się. Daktyle zawierają naturalne cukry i mogą zwiększyć energię organizmu.
Dlatego oczywiście ważne jest, aby podczas przerwania postu jeść zdrową żywność. Wybierz pożywną dietę z dużą zawartością węglowodanów, błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Wybierz menu iftar z procesem gotowania, który jest gotowany na parze, gotowany lub pieczony.
Możesz gotować na parze lub gotować warzywa, aby składniki odżywcze były nadal optymalne po spożyciu. Niewiele witamin i minerałów zostaje utraconych. W międzyczasie mięso można gotować lub grillować. Ta metoda gotowania jest zdrowsza niż smażenie na dużej ilości oleju.
5. Suplementy witaminy C.
Sposób utrzymania wytrzymałości na czczo można uzupełnić suplementacją witaminą C. Mówi się o tym w dzienniku Mini recenzje w chemii leczniczejwitamina C odgrywa rolę we wzmacnianiu odporności poprzez zwalczanie stanu zapalnego spowodowanego infekcją.
Witamina C ma właściwości immunostymulujące, przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Suplementacja witaminy C może pomóc organizmowi w poprawie układu odpornościowego podczas miesiąca postu.
Lepiej wybrać suplement witaminy C typu Ester, który jest bezpieczny do codziennego spożycia. Zalecana dzienna dawka witaminy C dla kobiet to 75 mg dziennie, dla mężczyzn 90 mg. Organizm nadal może przyjmować witaminę C w maksymalnej dawce 2000 mg.
Należy również zwrócić uwagę na witaminę C o niskim poziomie szczawianów, np. Rodzaje estrów witaminy C, dzięki czemu jest ona bezpieczna dla nerek. Ponadto suplement witaminy C typu Ester jest również niekwaśny i może utrzymywać się w organizmie przez 24 godziny. Ten bezkwasowy charakter sprawia, że spożywanie witaminy C Ester jest bezpieczne dla żołądka.
Zadbaj o swoje zdrowie na czczo i wybierz odpowiedni suplement witaminy C. W ten sposób wytrzymałość organizmu jest dobrze utrzymana, a wytrzymałość pozostaje doskonała w miesiącu ramadanu.
x
