Wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniego suplementu odpornościowego

Aby utrzymać zdrowy organizm i zapewnić odporność naszego układu odpornościowego na choroby, potrzebujemy pełnego pożywienia. Nie tylko węglowodany, białko i błonnik, ale także różne witaminy i minerały wspomagające wytrzymałość.

Ale zajęcie i niezdrowe nawyki żywieniowe często powodują niedobór witamin lub minerałów u wielu osób, co może wymagać przezwyciężenia poprzez przyjmowanie suplementów. Więc jakie suplementy są najlepsze dla utrzymania układu odpornościowego organizmu?

Zawartość suplementów immunologicznych, na które musisz zwrócić uwagę

1. Witamina A

Witamina A to rodzaj rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy, którą można znaleźć w mięsie, wątrobie, produktach mlecznych oraz jajach, owocach i zielonych warzywach. Ponadto możesz również zaspokoić dzienne spożycie witaminy A z suplementu multiwitaminowego.

Witamina A ma wiele ważnych korzyści dla organizmu. Niektóre z funkcji witaminy A to między innymi poprawa układu odpornościowego i wzroku.

Funkcja układu odpornościowego zależy od odpowiedniego spożycia witaminy A, dlatego witamina A jest znana jako wzmacniacz witamin układu odpornościowego.

Witamina A, która obejmuje również beta karoten, może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu siatkówki, rogówki i oczu.

2. Witamina B.

Witamina B składa się z ośmiu typów, a mianowicie: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 ​​(pirydoksyna), B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy) i B12 ( kobalamina). Zasadniczo każdy mikroelement w witaminach z grupy B pomaga organizmowi przekształcić żywność w energię.

Przyjmowanie witamin z grupy B może zwiększyć energię, wesprzeć zdrowie mózgu, poprawić nastrój, wyostrzyć pamięć, zmniejszyć stres, pobudzić układ odpornościowy oraz poprawić zdrowie włosów i skóry.

3. Witamina C

Witamina C to rozpuszczalna w wodzie witamina, która odgrywa ważną rolę we wzroście i naprawie komórek kości, zębów i skóry.

Witaminy jako przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki, dzięki czemu mogą zmniejszać ryzyko niektórych nowotworów.

Ponadto witamina C odgrywa również rolę w utrzymaniu zdrowia układu odpornościowego, dzięki czemu może chronić organizm przed różnymi infekcjami czy chorobami.

Dlatego ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy C. Spożywanie wystarczającej ilości witaminy C może zwiększyć odporność organizmu.

4. Witamina E.

W organizmie witamina E działa jako przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Organizm potrzebuje również witaminy E, aby wzmocnić układ odpornościowy, aby mógł zwalczać obce obiekty, które przeszkadzają w organizmie, takie jak bakterie lub wirusy.

5. Echinacea

Kwiaty Echinacea to rodzaj kwiatu z rodziny stokrotek, który jest szeroko stosowany jako suplement zdrowotny w celu wzmocnienia odporności.

Ten kwiat ma złożoną mieszaninę substancji czynnych, z których niektóre nazywane są środkami przeciwdrobnoustrojowymi. Podczas gdy inne składniki mają wpływ na ludzki układ odpornościowy.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Lancet Infectious Diseases na Uniwersytecie Connecticut, kwiaty jeżówki są w stanie wywołać silniejszy efekt odpornościowy.

Inne badanie wykazało również, że kwiat ten był w stanie zapobiec atakom grypy o około 58 procent i skrócić czas leczenia grypy o prawie półtora dnia szybciej niż inne rośliny lecznicze.

6. Żeń-szeń

Żeń-szeń może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zwalczać infekcje. Korzenie, łodygi i liście żeń-szenia zostały wykorzystane do utrzymania homeostazy immunologicznej i zwiększenia odporności na choroby lub infekcje.

Żeń-szeń poprawia działanie układu odpornościowego poprzez regulację każdego rodzaju komórek odpornościowych, w tym makrofagów, komórek NK, komórek dendrytycznych, limfocytów T i limfocytów B. Żeń-szeń zawiera również związki przeciwdrobnoustrojowe, które działają jako mechanizm obronny przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi.

Badanie opublikowane w American Journal of Chinese Medicine stwierdzili, że wyciąg z żeń-szenia był skuteczny w wywoływaniu specyficznej odpowiedzi przeciwciał antygenowych po podaniu doustnym. Przeciwciała wiążą się z antygenami, takimi jak toksyny lub wirusy, i zapobiegają uszkodzeniom normalnych komórek organizmu. Ze względu na zdolność żeń-szenia do odgrywania roli w produkcji przeciwciał, żeń-szeń może pomóc organizmowi w walce z atakującymi mikroorganizmami lub patogennymi antygenami.

7. Mangan

Mangan odgrywa rolę w różnych procesach chemicznych, w tym w syntezie składników odżywczych, takich jak cholesterol, węglowodany i białka. Mangan odgrywa również rolę w tworzeniu masy kostnej i naturalnie pomaga zrównoważyć hormony, które mają wpływ na prawie cały stan zdrowia.

Mangan jest niezbędnym minerałem, który jest niezbędny do wielu ważnych funkcji organizmu, w tym wchłaniania składników odżywczych, produkcji enzymów trawiennych, rozwoju kości i utrzymania układu odpornościowego.

8. Cynk

Cynk jest składnikiem odżywczym niezbędnym do zachowania zdrowia. Cynk może pomóc układowi odpornościowemu zwalczać wirusy i bakterie, gdy organizm przestaje otrzymywać pożywienie.

Cynk odgrywa również rolę w rozkładzie węglowodanów. Zatem zaspokojenie zapotrzebowania na cynk może również pomóc w zapobieganiu osłabieniu z powodu braku energii.

9. Magnez

Magnez pomaga w utrzymaniu funkcji nerwów i mięśni, utrzymuje zdrowy układ odpornościowy, utrzymuje stabilne bicie serca i pomaga zachować mocne kości. Pomaga również regulować poziom glukozy we krwi oraz wspomaga produkcję energii i białka.

Magnez wpływa również na sprawność ciała, dzięki czemu może poprawić wydajność ćwiczeń. Ten minerał może usprawnić proces tworzenia energii, co sprawia, że ​​zarządzanie energią podczas ćwiczeń jest znacznie bardziej efektywne.

Tak więc przy odpowiednim spożyciu magnezu możesz ćwiczyć z wysokim poziomem energii bez łatwego zmęczenia.

10. Selen

Selen jest w stanie stymulować układ odpornościowy. Przyjmowanie selenu może zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych nowotworów, a także zapobiec rozwojowi HIV w AIDS.

Potrzeby selenu wg zalecana dzienna dieta (RDA) wynosi 55 mcg dziennie i wzrasta u kobiet w ciąży i karmiących, osiągając 60-70 mcg dziennie.

x