Budowanie mięśni nie może być arbitralne, kobiety też muszą zwracać uwagę na dietę

Powiedział, że kobietom trudniej jest uzyskać duże mięśnie, tak jak mężczyźni. Nie oznacza to jednak, że kobiety nie mogą formować i wzmacniać mięśni ciała. Aby uzyskać mocne i jędrne mięśnie, regularne ćwiczenia nie wystarczą. Musisz też uważać i utrzymywać odpowiednią dietę. Jakich diet należy unikać budując mięśnie? Oto pełna recenzja.

Zła dieta podczas budowania mięśni

Ci z Was, którzy przeszli lub nawet odnieśli sukces na diecie odchudzającej, mogą być na tyle pewni siebie, aby nabrać masy mięśniowej stosując podobną dietę. Jednak faktem jest, że dieta mająca na celu zwiększenie masy mięśniowej bardzo różni się od diety, która ma na celu utratę wagi.

Dlatego należy zachować ostrożność w utrzymaniu odpowiedniej diety. Nie popełniaj następujących błędów.

1. Przestrzegaj diet ekstremalnych i gwałtownych

Obecnie istnieje wiele rodzajów diet, o których mówi się, że ciało jest zdrowe, szczupłe i pomaga budować mięśnie. W rzeczywistości większość opracowywanych obecnie diet jest dość ekstremalna i nie może zaspokoić potrzeb żywieniowych organizmu. To tylko utrudni ci uzyskanie pożądanego kształtu mięśni.

Im bardziej ograniczysz wchłanianie składników odżywczych do organizmu, tym trudniej będzie twojemu mięśniom uformować się i trenować. Pamiętaj, że chcesz, aby Twoje mięśnie były duże i jędrne, a nie zmniejszać je tak, jakbyś schudł.

Właściwy sposób

Budowanie mięśni nie jest tak łatwe, jak utrata wagi. Większość opracowywanych obecnie diet nie ma na celu wzmocnienia i ujędrnienia mięśni. Musisz więc dostosować porcję i wybrać odpowiedni rodzaj jedzenia. Wszystkie potrzebne do tego składniki odżywcze, od błonnika po białko, powinny znajdować się w twoim menu.

Spróbuj jednak zwiększyć spożycie niskotłuszczowego białka, aby zbudować mięśnie. Na przykład z jaj, ryb i orzechów.

2. Trzymaj się z dala od węglowodanów i tłuszczów

Większość kobiet, chcąc poprawić sylwetkę, unika pokarmów zawierających węglowodany i tłuszcze. To prawda, oba mogą poszerzyć ciało. Ale dzieje się tak, jeśli jest spożywany w nadmiernych porcjach. W rzeczywistości Twój organizm nadal potrzebuje węglowodanów jako głównego źródła energii i tłuszczu jako regulatora hormonów w organizmie.

Zwłaszcza jeśli jesteś w programie budowania mięśni. Energia, którą wydasz podczas ćwiczeń i ćwiczeń na pewno będzie większa, więc potrzebujesz dodatkowych kalorii.

Właściwy sposób

Podczas budowania mięśni węglowodany są potrzebne do wytwarzania energii, podczas gdy mięśnie są w trakcie budowy. Tymczasem tłuszcz, który ma wpływ na hormony organizmu, może stymulować hormony, które odgrywają rolę w budowie mięśni. Tak więc węglowodany i tłuszcze powinny być spożywane w określonej ilości, a nie całkowicie eliminowane.

Możesz wybrać rodzaje węglowodanów, które są złożone i pełne błonnika, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż lub inne podstawowe produkty spożywcze całe ziarna (pełnoziarnisty). Jeśli chodzi o tłuszcz, wybieraj produkty zawierające dobre tłuszcze, takie jak tłuszcz w awokado, orzechach, rybach i oliwie z oliwek.

3. Martw się zbytnio masą ciała

Możesz być niespokojny i bać się jeść, ponieważ nie chcesz przybrać na wadze. Ale włóż to w „hamulec”, kiedy coś konsumujesz. Zbyt duże zamartwianie się i martwienie się o swoją wagę w rzeczywistości nie jest dobre.

Właściwy sposób

Zamiast tego musisz skupić się na swoich mięśniach. Powodem jest to, że nie możesz schudnąć z powodu wzrostu masy mięśniowej. Kiedy to się stanie, twój cel się zbliża. Więc nie myśl zbyt wiele o wadze, którą obecnie masz.

4. Poddaj się łatwo

Nie jest łatwo ujędrnić i rozwinąć mięśnie, oczywiście wymaga to dużego wysiłku i woli. Nierzadko wiele kobiet kończy się niepowodzeniem przy pierwszej próbie. Jednak kobiety zwykle są bardziej „nieufne” wobec niepowodzeń, które mu się przytrafiają, a potem żalu, który ciągnie się dalej. Zwykle prowadzi to do pojawienia się złych nawyków, które wcześniej zostały porzucone i wiele kobiet się poddaje.

Właściwy sposób

Jest to bardzo naturalne, jeśli na początku nie uda Ci się osiągnąć zamierzonego celu. Nie rozpaczaj, jeśli twoje mięśnie się nie formują. To również wymaga procesu, być może na początku poczujesz, że mięśnie natychmiast rosną i formują się, gdy realizowany jest program diety. W rzeczywistości Twoje mięśnie zaczną się najpierw napinać, a następnie stopniowo narastać.

x