Spisu treści:
- Co to jest czyste jedzenie?
- Jak zrobić czysty jedzenie?
- 1. Spożywanie żywności ze świeżych składników żywności
- 2. Zwiększyć zużycie błonnika
- 3. Wybór węglowodanów złożonych jako podstawowego źródła pożywienia
- 4. Przeczytaj wartość odżywczą każdego jedzenia
- 5. Dostosuj porcje i godziny posiłków
- 6. Pij wystarczającą ilość wody mineralnej
- jest czyste jedzenie dobra robota?
Czy kiedykolwiek słyszałeś o dietach? czyste jedzenie, czy nawet jesteś już na tej diecie? Czy ta dieta jest dobra i nie ma szkodliwych skutków?
Co to jest czyste jedzenie?
Podobnie jak inne diety, czyste jedzenie zaprojektowany w celu utraty wagi. Dieta czyste jedzenie Po raz pierwszy pojawił się w 1960 roku, ale został szeroko wprowadzony w 2007 roku przez Toscę Reno, która wydała książkę zatytułowaną „Eat Clean Diet”. Gruntownie czystyjedzenie to nie dieta, ale raczej sposób na życie i wybór żywności do spożycia.Czyste jedzenie Mówi się, że jest w stanie schudnąć, zwiększyć zużycie energii i metabolizm, poprawia sen, poprawia stan skóry i włosów oraz poprawia zdrowie psychiczne.
Jak zrobić czysty jedzenie?
1. Spożywanie żywności ze świeżych składników żywności
Czyste jedzenie kieruj się zasadą jedzenia świeżej żywności i dobrego procesu gotowania. Ponadto główna zasada czyste jedzenie to znaczy nie spożywać pakowanej żywności, takiej jak peklowana wołowina, konserwy rybne, kiełbaski, bryłki, a nawet sos sojowy i sosy. Należy unikać wszelkich środków konserwujących i zawierających dodatki. Lepiej jest jeść pierś z kurczaka niż bryłki kurczaka lub jeść bezpośrednio jabłka zamiast szarlotki, która zawiera dodatki. Chodzi o to, że najważniejsza jest świeża żywność.
Korzyści wynikające z unikania przetworzonej żywności zostały udowodnione w ankiecie Food and Nutrition Research. W tym badaniu udowodniono, że ludzie, którzy jedzą świeżą żywność, zużywają więcej kalorii na trawienie wprowadzonej żywności w porównaniu z osobami, które jedzą żywność przetworzoną. Może to zapobiec występowaniu otyłości i różnych chorób zwyrodnieniowych spowodowanych nadmiarem kalorii i tłuszczu w organizmie.
2. Zwiększyć zużycie błonnika
Nie musisz być wegetarianinem, aby to zrobić czyste jedzenie, ale jedną z zasad wprowadzonych w czyste jedzenie ma na celu zwiększenie spożycia błonnika w jeden dzień. Oczywiście błonnik pozyskuje się ze świeżych warzyw i owoców.
3. Wybór węglowodanów złożonych jako podstawowego źródła pożywienia
Ten, który to zrobił czyste jedzenie zwykle zaleca się spożywanie 1200 do 1800 kalorii. Ta stosunkowo niewielka ilość kalorii przeznaczona jest na programy odchudzające. Dlatego zaleca się częste spożywanie węglowodanów złożonych i bogatych w błonnik, takich jak pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, ryż brązowy i tak dalej. Ponadto zaleca się również spożywanie pokarmów bogatych w białko, które dłużej wytrzymują głód.
4. Przeczytaj wartość odżywczą każdego jedzenia
Twoim zadaniem jest zdobycie informacji o pożywieniu, które zostanie podane organizmowi. Jeśli do żywności jest więcej niż jeden dodatek, zalecamy nie spożywać jej. Zwróć także uwagę na poziom sodu i cukru w tych produktach. Czyste jedzenie również poważnie ograniczają spożycie cukru i sodu. Limit sodu, jaki można spożyć w ciągu jednego dnia, to 2300 mg sodu, natomiast w żywności przetworzonej lub pakowanej zawartość sodu może przekroczyć wcześniej ustalony limit.
5. Dostosuj porcje i godziny posiłków
Kluczem do utraty wagi jest nie tylko dobór jedzenia, ale także spożywanych porcji i regularnych godzin posiłków. Zalecana porcja działania czyste jedzenie czyli dzieląc czas i jedząc 6 małych porcji dziennie. Spożywanie niewielkich, częstych posiłków pozwoli uniknąć uczucia głodu, ponieważ proces trawienia pokarmu nadal jest prowadzony przez organizm.
6. Pij wystarczającą ilość wody mineralnej
W ciągu jednego dnia zaleca się pić od 2 do 3 litrów wody mineralnej lub równowartość od 13 do 8 szklanek dziennie. Oprócz utrzymywania dobrego nawodnienia organizmu, spożywanie wody pitnej i unikanie napojów kalorycznych ułatwi Ci odchudzanie.
jest czyste jedzenie dobra robota?
Zasada czyste jedzenie w rzeczywistości jest to prawie to samo, co zasada zrównoważonego odżywiania zalecana przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji. Tak więc w rzeczywistości od dawna zachęcano nas do robienia tego, co się nazywa czyste jedzenie. Dostosowanie porcji i czasu posiłków, unikanie wysokokalorycznej żywności przetworzonej, zmniejszenie ilości cukru i soli, spożywanie dużej ilości błonnika i wystarczającej ilości wody to również kwestie, które są również objęte wytycznymi dotyczącymi zrównoważonego odżywiania.
Ale zasada czyste jedzenie czego należy unikać, to przyjmowanie suplementów oprócz składników odżywczych. W rzeczywistości nie jest to potrzebne organizmowi, ponieważ jeśli możesz jeść świeże pokarmy, takie jak warzywa, owoce, źródła białka i węglowodany w potrzebnych porcjach, wtedy te pokarmy mogą zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na minerały i witaminy. Ponadto, jeśli naprawdę chcesz schudnąć, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, na przykład dietetykiem, aby ułatwić osiągnięcie pożądanego celu i uniknąć odchyleń od nawyków żywieniowych.
