Schudnąć chodząc? to jest sekret & bull; witaj zdrowo

Chcesz schudnąć, ale nie lubisz forsownych ćwiczeń? Ćwiczenia takie jak bieganie lub trening cardio mogą wydawać się przytłaczające. Spokojnie, utrata wagi nie musi być tak naprawdę nadmiernym ćwiczeniem. Nadal możesz osiągnąć idealną masę ciała za pomocą prostych ćwiczeń, a mianowicie chodzenia. Oprócz możliwości utraty wagi, sporty piesze oferują również niezliczone korzyści dla zdrowia. Więc na co czekasz? Natychmiast przygotuj buty sportowe i zacznij chodzić, postępując zgodnie z poniższymi prostymi wskazówkami.

Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia

Różne agencje zdrowia i stowarzyszenia pracowników służby zdrowia na całym świecie zgodziły się, że chodzenie jest sportem, który jest bardzo korzystny dla zdrowia w ogóle. W rzeczywistości chodzenie jest uważane za odpowiednik ćwiczeń na siłowni. Uprawiane regularnie sporty spacerowe mogą pomóc w przezwyciężeniu różnych problemów zdrowotnych opisanych poniżej.

Otyłość
Choroby serca, nadciśnienie, choroba wieńcowa
Cukrzyca
Zaburzenia lękowe i depresja
Demencja, choroba Alzheimera i inne upośledzenie lub upośledzenie funkcji poznawczych
Choroba artretyzmu
Brak równowagi hormonów
Objawy PMS
Różne problemy z tarczycą
Wiotkość i brak energii

Zapoznaj się z technikami szybki marsz

Chód sportowy wymaga innej techniki niż zwykły chód. Powszechnie znane są dwie techniki, a mianowicie spokojny spacer (spacerowy) i szybki marsz (szybki marsz). Podczas marszu chodź spokojnie w swoim normalnym tempie, na przykład spacerując po centrum handlowym lub gdzieś się wybierasz. Na przykład możesz spokojnie rozmawiać podczas spokojnego spaceru bez zadyszki. Godzina marszu może spalić około 238 kalorii.

Szybki spacer lub szybki marsz znany również jako zdrowy spacer. Do zrobienia spacer siłowy, Musisz iść szybciej. Średnia prędkość szybki marsz waha się od 5 do 7 kilometrów na godzinę. Jeśli będziesz chodzić tą techniką, będziesz miał trudności z mówieniem bez zadyszki. Szybki marsz wymaga dłuższego kroku niż zwykle. Ponadto oprzyj stopy na piętach, a następnie przesuwaj się nad stopami, gdy idziesz do przodu. Upewnij się, że podczas chodzenia masz wyprostowane plecy i głowa skierowana do przodu, a nie do dołu. Ręce należy unieść po obu stronach ciała, tworząc łokieć lub kąt 90 stopni. Idąc, machaj rękami w rytm swoich stóp. Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń, możesz trzymać mięśnie brzucha podczas chodzenia.

Do zrobienia spacer siłowy przez godzinę może spalić kalorie aż około 560 kalorii. Pamiętaj jednak o tej technice szybki marsz nie należy ćwiczyć od razu bez ogrzewania lub spacerowy pierwszy. Możesz także lekko otworzyć usta, aby ułatwić oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń spacer siłowy. Zanim zaczniesz uprawiać sporty piesze, upewnij się, że Twoje obuwie sportowe jest nadal w dobrej kondycji ze względu na ryzyko kontuzji.

Jak schudnąć pieszo

Pytanie, które często pojawia się przy chodzeniu, aby schudnąć, dotyczy tego, jak długo lub jak daleko dana osoba musi iść. Wiele osób zastanawia się również, czy chodzenie jest naprawdę skuteczne w przypadku utraty wagi. W rzeczywistości każdy ma inne cechy ciała. Możesz też mieć cel samotnie podczas ćwiczeń pieszo, aby schudnąć. Jednak, aby uzyskać maksymalne rezultaty, należy regularnie lub co najmniej trzy razy w tygodniu ćwiczyć chodzenie. Poniżej znajdują się obliczenia, które pomogą Ci zmierzyć i dostosować się do ćwiczeń potrzebnych do chodzenia.

Aby spalić 220 kalorii

Zacznij od spokojnego 5-minutowego spaceru. Potem zrób to spacer siłowy przez pół godziny. Przed zakończeniem ćwiczeń związanych z chodzeniem, odpocznij spokojnym spacerem przez 5 minut. Szybki marsz jest to odpowiednik jednej godziny podnoszenia ciężarów.

Spalić 355 kalorii

Jeśli masz wystarczająco dużo wolnego czasu, zacznij od spokojnego 5-minutowego spaceru. Kontynuować spacer siłowy na 5 minut. Nieznacznie zmniejsz prędkość do około 4 kilometrów na godzinę. Spaceruj przez minutę w tym tempie. Następnie jest z powrotem włączony szybki marsz na 5 minut. Powtarzaj ten rytm, aż naprzemiennie 6 razy. Następnie zakończ się ochłodzeniem lub spacerkiem przez 3 do 5 minut.

Spalić 405 kalorii

Jak zwykle zacznij od rozgrzewki w postaci 5 minutowego spaceru. Następnie zrób to spacer siłowy przez 2 minuty. Zmniejsz prędkość na około minutę i powtórz do 15 razy. Aby zakończyć ćwiczenie marszu, chodź spokojnym tempem przez 5 minut. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii, poszukaj szlaków pieszych, które oferują wiele wzniesień. Stopniowo staraj się wydłużać każdy krok.