Spisu treści:
- Co to jest microsleep?
- Co się dzieje, gdy ktoś doświadcza mikrosnu, czyli krótkiego snu?
- Microsleep
- Czego należy zrobić, aby tego uniknąć mikrosoki
Jednym z efektów braku snu jest uczucie zmęczenia lub senności poza okresami odpoczynku. Kiedy tak się dzieje, mózg nadal jest zmęczony, ale nie pozwala nam zasnąć. W rezultacie możemy doświadczyć microsleep lub zasypianie nagle, ale tylko na bardzo krótki czas.
Co to jest microsleep?
Microsleep nie jak zwykły śpiący, ponieważ microsleep to zdarzenie, w którym ktoś traci przytomność lub uwagę z powodu uczucia zmęczenia lub senności. Incydent microsleep na ogół trwa tylko około jednej sekundy do dwóch minut, ale czas ten może się wydłużyć, jeśli dana osoba rzeczywiście wejdzie w stan snu. Microsleep często występuje, gdy osoba wykonuje monotonną pracę, taką jak prowadzenie pojazdu lub wpatrywanie się w ekrany przez długi czas.
Kogoś, kto przeżywa microsleep nie zdając sobie sprawy, że śpi lub ma zamiar zapaść w stan snu, stan ten może również wystąpić przy otwartych oczach i pustym spojrzeniu. Microsleep charakteryzują się również ruchami głowy, takimi jak zbyt częste kiwanie głową i mruganie oraz niemożność przypomnienia sobie rzeczy, które wydarzyły się minutę wcześniej. Po zaśnięciu ktoś, kto przeżywa microsleep często budzą się z uczuciem odświeżenia na krótki czas.
Co się dzieje, gdy ktoś doświadcza mikrosnu, czyli krótkiego snu?
Po prostu,microsleep występuje, ponieważ mózg wchodzi w stan spoczynku lub snu, podczas gdy ciało jest nadal aktywne w stanie przebudzenia. Dzieje się tak, ponieważ mózg nie może przetrwać zmęczenia i bezsenności. Jednak nie wszystkie części mózgu śpią.
Jedno z badań wykazało, że objawy microsleep spowodowane zmniejszoną aktywnością mózgu we wzgórzu, która odgrywa rolę w kontynuacji odpowiedzi kończyn. Wzgórze odgrywa również rolę w regulacji mechanizmu snu, dzięki czemu zmniejszenie aktywności może łatwo spowodować zasypianie. Z drugiej strony część mózgu, która przetwarza bodźce z nerwów, nadal pracuje i doświadcza zwiększonej aktywności, powodując, że płat ciemieniowy mózgu staje się główną częścią przywracania świadomości.
Microsleep
Nie każda senność powoduje, że człowiek jej doświadcza microsleepjest jednak kilka rzeczy, które zwiększają ryzyko ich wystąpienia microsleep:
- Zaburzenia snu - Zmniejszona wydajność mózgu w ciągu dnia może być spowodowana zaburzeniami snu, które zmniejszają ilość i jakość snu, takimi jak bezsenność i bezdech senny.
- Masz dług snu - Ogólnie rzecz biorąc, mniej niż 6 godzin snu w nocy powoduje, że masz dług senny, który może narastać przed zaśnięciem z powodu braku godzin snu. Wiele długów snu zwiększy ryzyko wystąpienia microsleep w każdej chwili.
- Praca na nocną zmianę - Nie tylko skraca czas snu, ale także zmiana trybu pracy powoduje zmianę czasu snu. Microsleep bardzo prawdopodobne, że występuje w okresie przejścia do snu.
- Leczenie - Senność jest częstym efektem ubocznym niektórych leków i może nasilać senność, gdy brakuje Ci snu.
Czego należy zrobić, aby tego uniknąć mikrosoki
Kilka rzeczy, których należy unikać mikrosoki zwłaszcza gdy prowadzisz lub będziesz prowadzić:
- Microsleeps można uniknąć, zaspokajając potrzebę 7-9 godzin snu, bądź ostrożny, jeśli śpisz mniej niż 6 godzin w nocy.
- Kiedy poczujesz się zmęczony lub śpiący, zatrzymaj się natychmiast i zdrzemnij. Jeśli jedziesz na długich dystansach, zrób sobie przerwę co 1-2 godziny.
- Spożywanie kawy, ale odczekać czas przed jazdą, kawa generalnie działa 30 minut po spożyciu.
- Angażuj się w czynności, które nie pozwalają Ci zasnąć, takie jak rozmawianie podczas jazdy lub korzystanie z środka transportu publicznego, który umożliwia chodzenie i wstawanie.
