Oznaki i objawy niedoboru witaminy B w organizmie

Niedobór witamin z grupy B może powodować problemy zdrowotne dla organizmu, ponieważ witaminy z grupy B są głównym kluczem do utrzymania zdrowych komórek i zapewnienia energii. Jakie są konsekwencje niedoboru witamin z grupy B i jakie są jego cechy?

Tiamina

Witamina B1 lub powszechnie znana jako tiamina utrzymuje zdrowy układ nerwowy i przekształca żywność w energię dla organizmu. Większość ludzi otrzymuje tę witaminę ze zbóż i produktów pełnoziarnistych. Są też jajka, mleko, pieczywo, wołowina, świeże i suszone owoce oraz warzywa takie jak groszek.

Objawy niedoboru witaminy B1

Niedobór witaminy B1 może prowadzić do beri-beri i zespołów Wernicke-Korsakoffdla tych z was, którzy są uzależnieni od narkotyków. Początkowe objawy, które pojawiają się, gdy niedobór witaminy B1 to osłabienie, drażliwość, problemy z pamięcią, utrata apetytu, zaburzenia snu, dyskomfort w żołądku i utrata masy ciała.

Witamina B2

Witamina B2 lub ryboflawina korzystnie wpływają na utrzymanie zdrowej skóry i układu nerwowego oka oraz pomagają w trawieniu węglowodanów, białek i tłuszczów w pożywieniu. Witaminę B2 można uzyskać z ryb, jaj, mleka, warzyw lub ryżu. Jednak trzymaj te produkty z dala od słońca, ponieważ może to uszkodzić zawartą w nich witaminę B2.

Objawy niedoboru witaminy B2

Objawy niedoboru witaminy to zaczerwienienie oczu, łuszcząca się skóra, spierzchnięte usta, infekcje jamy ustnej i wrażliwość na światło.

Witamina B3

Witamina B-3 lub niacyna również pomagają przekształcić żywność w energię. W szczególności ta witamina wspomaga trawienie i apetyt. Witaminę B3 można znaleźć w kurczaku, rybach, wątrobie, czerwonym mięsie, produktach pełnoziarnistych, takich jak pszenica i jęczmień oraz w orzechach. Brak witaminy B3 może powodować problemy trawienne, takie jak nudności i skurcze żołądka, nawet w ciężkich warunkach powodujących dezorientację.

Objawy niedoboru witaminy B3

Objawy, które pojawiają się w przypadku niedoboru witaminy B3, obejmują niestrawność, owrzodzenia jamy ustnej, zmęczenie, wymioty, depresję, nawet jeśli jest ona zbyt ciężka, aby wywołać chorobę. pelagra to znaczy popękanej, łuszczącej się, podobnej do słońca skóry z drobnymi pęcherzami.

Witamina B6

Witamina B6 (pirydoksyna) przekształca żywność w organizmie w energię. Witamina B6 pomaga również organizmowi zwalczać infekcje. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny przyjmować witaminę B6, aby wspomóc prawidłowy rozwój mózgu dziecka. Możesz znaleźć tę witaminę w warzywach, takich jak fasola, ziemniaki i szpinak. Ponadto łosoś, tuńczyk, pierś z kurczaka, wątroba wołowa, mielona wołowina i arbuz to również rodzaje żywności zawierające dużo witaminy B6.

Objawy niedoboru witaminy B6

Objawy, które pojawiają się, gdy niedobór witaminy B6 to niedokrwistość, choroby skóry, takie jak wysypki lub spierzchnięte usta. Ponadto niedobór witaminy B-6 powoduje depresję, dezorientację, nudności, podatność na infekcje oraz zwiększa ryzyko raka okrężnicy i innych rodzajów raka.

Witamina B9

Witamina B9 jest częściej określana jako kwas foliowy. Podobnie jak większość witamin z grupy B, witamina B9 wspomaga wzrost czerwonych krwinek i zmniejsza ryzyko wad wrodzonych. Witaminę B9 można znaleźć w mięsie, produktach pełnoziarnistych, burakach, brokułach, fasoli, groszku, szpinaku i owocach cytrusowych (mandarynki, cytryny i limonki). Bez wystarczającej ilości B-9 osoba może rozwinąć biegunkę lub anemię. Kobiety w ciąży z niedoborem witaminy B9 są również narażone na urodzenie zdeformowanych dzieci.

Objawy niedoboru kwasu foliowego

Objawy niedoboru witaminy B to uczucie zmęczenia, owrzodzenie jamy ustnej, słaby wzrost ciała i obrzęk języka.

Witamina b12

Witamina B-12 (kobalamina) reguluje pracę układu nerwowego. Odgrywa również rolę we wzroście i tworzeniu czerwonych krwinek. Witaminę B12 można znaleźć w mięsie i produktach mlecznych, więc każdy na ścisłej diecie wegańskiej jest narażony na jej niedobór.

Objawy niedoboru witaminy B12

Niedobór witaminy B12 może prowadzić do anemii i starości u osób starszych. Oprócz problemów psychologicznych, takich jak demencja, paranoja, depresja i inne problemy behawioralne, czasami nawet uszkodzenie nerwów jest nieodwracalne. Objawy, które pojawiają się w przypadku niedoboru witaminy B12, to mrowienie w stopach i dłoniach, skrajne zmęczenie, letarg, drażliwość lub depresja.