Korzyści z podnoszenia ciężarów w celu zwiększenia masy mięśniowej występują w 5 etapach

Podnoszenie ciężarów to idealny rodzaj ćwiczeń budujących i zwiększających masę mięśniową. Korzyści z podnoszenia ciężarów obejmują również utratę wagi i walkę z osteoporozą. Ale możesz się zastanawiać, co dzieje się z mięśniami ciała po podniesieniu ciężarów, abyś mógł dorosnąć jak kulturysta? Oto wyjaśnienie.

Korzyści z podnoszenia ciężarów w celu zwiększenia masy mięśniowej pojawiają się w następujących 5 krokach

1. Wystąpił niewielki uraz mięśnia

Intensywne podnoszenie ciężarów powoduje powstawanie niewielkich ran we włóknach mięśniowych i tkance łącznej. Początkowo rana będzie niewielka, ale nadal będzie rosnąć w dużych ilościach, wyczerpując mięśnie.

Proces gojenia ran mięśni może potrwać dłużej niż tydzień, ale można go przyspieszyć, jedząc więcej pokarmów bogatych w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze zaraz po zakończeniu ćwiczeń, aż do następnych kilku dni. Te źródła pożywienia pomagają przyspieszyć proces budowy nowych mięśni.

Odpowiedni odpoczynek po wysiłku może również przyspieszyć gojenie się zmęczonych mięśni po podnoszeniu ciężarów.

2. Uszkodzenie mięśni

Podnoszenie ciężarów i wykonywanie innych forsownych ćwiczeń powoduje drobne łzy i inne uszkodzenia tkanki mięśniowej. Choć może się to wydawać przerażające, uszkodzenie to jest w rzeczywistości kluczowym elementem rozwoju mięśni.

Obrażenia, jakie odniosą twoje mięśnie podczas podnoszenia ciężarów, wyzwalają proces gojenia, a także skłaniają twoje ciało do podjęcia próby dostosowania się, aby zapobiec późniejszym uszkodzeniom.

3. Odbuduj mięśnie

Z biegiem czasu zmęczone komórki mięśniowe zostaną naprawione przez organizm, a uszkodzone komórki mięśniowe zostaną zastąpione nowymi. Zdolność organizmu do odbudowy mięśni przyczynia się do zwiększenia rozmiaru, siły i wydolności mięśni.

Ten proces budowy mięśni jest wspomagany przez trawienie białka z pożywienia, które zostanie użyte do budowy nowych mięśni.

4. Tworzenie kwasu mlekowego

Podnoszenie ciężarów lub inne rodzaje forsownych ćwiczeń pobudzą organizm do produkcji kwasu mlekowego jako marnowania metabolizmu organizmu.

Kwas mlekowy może być spalany w rozsądnym stopniu jako rezerwa energii, gdy organizm potrzebuje więcej energii, którą można wytworzyć poprzez oddychanie komórkowe. Mówiąc najprościej, kwas mlekowy może zwiększyć twoją wytrzymałość, aby ćwiczyć dłużej.

Mimo to nadmierne ilości kwasu mlekowego w organizmie mogą uszkodzić mięśnie. Powoduje to zmęczenie mięśni i ból mięśni, który przypomina pieczenie po wysiłku.

5. Pompuj mięśnie

Mięśnie kurczą się wystarczająco często, abyś mógł podnosić i opuszczać ciężary podczas ćwiczeń.

Ten skurcz wywiera nacisk na naczynia krwionośne, powodując przepływ krwi do mięśni. W rezultacie następuje wzrost ciśnienia krwi w mięśniach. Ten wzrost ciśnienia krwi powoduje wyciek osocza krwi z naczyń włosowatych do otaczającej tkanki. To właśnie ten proces powoduje „efekt pompowania”, przez co mięśnie się powiększają.