Chodź, rzuć okiem na korzyści i ruchy zdrowych ćwiczeń serca

Oprócz ograniczenia spożycia soli i pokarmów bogatych w cholesterol, aktywność fizyczna jest pewnym krokiem do utrzymania zdrowia serca. No cóż, w jego zastosowaniu można nie trzymać się już „magicznego” trybu życia, czyli leniwego w ruchu i konieczności regularnych ćwiczeń. Jednym z przykładów popularnych ćwiczeń są ćwiczenia zdrowe dla serca. Czy jesteś ciekawy korzyści i ruchów? Chodź, znajdź odpowiedź poniżej.

Korzyści ze zdrowych ćwiczeń serca

Choroby serca znajdują się na liście chorób, które powodują najwięcej zgonów w Indonezji. Począwszy od zawału serca, choroby niedokrwiennej serca, niewydolności serca, a skończywszy na zatrzymaniu krążenia. Wszystkie te choroby są ściśle związane z podjęciem niezdrowego trybu życia, z których jednym jest lenistwo podczas poruszania się.

Jeśli widzisz to z tej przyczyny, możesz zapobiegać chorobom serca, regularnie ćwicząc. Dotyczy to również osób z chorobami serca, aby stłumić objawy choroby serca, takie jak ból w klatce piersiowej lub duszność.

Spośród wielu sportów, ćwiczenia zdrowotne dla serca są najpopularniejszym sposobem uprawiania sportu w społeczeństwie. To ćwiczenie składa się z różnych ruchów, które przynoszą korzyści sercu. Począwszy od wzmocnienia mięśnia sercowego, zapobiegania uszkodzeniom tętnic z powodu wysokiego poziomu cholesterolu, obniżania wysokiego ciśnienia krwi i utrzymywania wagi pod kontrolą.

Zdrowe ruchy serca, które możesz wykonywać w domu

Ta gimnastyka może składać się z wielu ruchów, więc jest podzielona na kilka serii. Zwykle to ćwiczenie jest wyposażone w akompaniament muzyczny i jest wykonywane wielokrotnie, licząc w zestawie od 1 do 8 zliczeń. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie samodzielnie w domu, spróbuj policzyć je w sekundach godziny.

Aby było jaśniej, omówmy kolejno różne ruchy w następujących ćwiczeniach zdrowego serca.

1. Ruch przetasowanie boczne

Źródło: Health Line

Ruch przetasowanie boczne zapewnia korzyści w postaci przyspieszenia tętna i poprawy koordynacji ciała na prawo i lewo. Aby ćwiczyć ruchy, możesz wykonać poniższe czynności:

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie pochyl się lekko do przodu, unosząc ręce przed klatką piersiową.
Podnieś jedną prawą nogę na prawą stronę i zamknij ją.
Następnie przesuń się w drugą stronę tym samym ruchem.
Wykonaj to ćwiczenie zdrowego serca 8-10 razy (1 zestaw) i powtórz 2 zestawy.

2. Przesuń ścieżkę na miejsce

Źródło: Health Line

Nazywa się również ruchem drogi w tym miejscu wysokie kolanoponieważ musisz podnieść nogi do poziomu talii. Aby wypróbować ten ruch, wykonaj poniższe czynności, takie jak:

Stań ze złączonymi stopami i połóż ręce po bokach.
Następnie unieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie unieś ręce przed klatką piersiową. Jeśli podnosisz lewą nogę, prawą rękę należy unieść i odwrotnie.
Następnie opuść nogi do ich pierwotnej pozycji i zrób to, zmieniając nogi.
Wykonaj to ćwiczenie zdrowego serca 8-10 razy (1 zestaw) i powtórz 2 zestawy.

3. Ruch kopnięć w tyłek

Źródło: Health Line

Ruch kopnięcia w tyłek jest ruchem, który jest sprzeczny z ruchem chodu w miejscu (wysokie kolano). Dzieje się tak, ponieważ w tym ruchu musisz zgiąć nogę do tyłu. Aby śledzić ten ruch, wykonaj poniższe czynności:

Stań ze złączonymi stopami i połóż ręce po bokach.
Następnie zegnij jedno kolano z powrotem w kierunku swojego tyłka. Towarzysz, unosząc ręce przed klatką piersiową, z otwartymi dłońmi i przylegającymi do siebie.
Wykonuj ten ruch naprzemiennie nogami, zwykle 8-10 razy (1 seria) i powtórz 2 serie.

4. Stojący ukośny ruch chrupania

Źródło: Health Line

Ruchy gimnastyczne zdrowego serca są odpowiednie dla początkujących, ponieważ są dość łatwe do wykonania. Zwykle ruchy są wykonywane po ruchach przetasowanie boczne. Oprócz zwiększenia tętna ćwiczenie to pomaga również poprawić funkcję mięśni rdzeniowych po bokach ciała. Ćwiczenie możesz zastosować w następujących krokach:

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Połóż ręce za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
Następnie unieś nogi z kolanami na boki. Po wykonaniu tego ruchu musisz również zbliżyć czubek łokcia do kolana.
Następnie wróć do pozycji wyjściowej i zrób to, zmieniając nogi. Zwykle wykonuje się 8-10 razy (1 zestaw) i powtórz 2 zestawy.

5. Ruch łyżwiarze szybcy

Źródło: Health Line

Te ćwiczenia zdrowego serca naśladują ruchy ciała podczas jazdy na rolkach. Aby zastosować ten gest, możesz wykonać następujące czynności:

Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
Następnie skrzyżuj jedną nogę do tyłu, machając jedną ręką na klatce piersiowej. Jeśli krzyżujesz prawą nogę, ręką do podniesienia jest twoja lewa ręka.
Wykonaj ten ruch, zmieniając nogi 8-10 razy (1 zestaw) lub 2 zestawy na raz.

6. Ruch obrotowe podnośniki

Źródło: Health Line

Ten zdrowy ruch serca może zwiększyć tętno i siłę serca. Możesz zademonstrować ten ruch za pomocą następujących wskazówek:

Zacznij od stania z nogami i rękami wyciągniętymi do boku.
Następnie połóż jedną rękę w dół, prawie dotykając podłogi z pochyloną do przodu.
Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj skok.
Powtórz ten ruch, zmieniając ręce.

Aby przynosić korzyści, musisz regularnie wykonywać to ćwiczenie. Zastosuj również poprawnie każdy z kroków. Jeśli jednak masz problemy zdrowotne, takie jak schorzenia kręgosłupa, najpierw skonsultuj się z lekarzem, które ruchy są bezpieczne i należy ich unikać.

Potrzebujesz jeszcze raz przypomnienia, nawet jeśli jest to wykonywane regularnie, nie musisz go uruchamiać codziennie. Po prostu rób to co najmniej 1 do 3 razy w tygodniu. Możesz łączyć ten sport z innymi sportami, które są również zdrowe dla serca, takimi jak pływanie, jazda na rowerze czy skakanie na skakance.