4 wskazówki dotyczące bezpiecznych zajęć w gorącym słońcu & byk; witaj zdrowo

Wykonywanie zajęć na świeżym powietrzu może spowodować oparzenia słoneczne, jeśli nie będziesz ostrożny. Ostatecznie może to zwiększyć ryzyko niebezpiecznego raka skóry. Jednak unikanie słońca po prostu nie jest dobrym rozwiązaniem. Oto kilka wskazówek, które możesz skopiować, aby uniknąć ryzyka oparzenia słonecznego, gdy jesteś zajęty.

Bezpieczne wskazówki, jak zapobiegać poparzeniom słonecznym podczas przebywania na świeżym powietrzu

Wystarczająca ekspozycja na słońce nadal jest klasyfikowana jako bezpieczna, w rzeczywistości jest korzystna. Witamina D, którą organizm sam wytwarza podczas ekspozycji na słońce, jest niezbędna do utrzymania zdrowych kości. Światło słoneczne może również pomóc obniżyć ryzyko raka czerniaka lub raka skóry. Witamina D ze światła słonecznego może nawet pomóc w utracie wagi.

Jednak możesz przebywać na słońcu przez długi czas, jeśli Twoja skóra stała się lekko czerwonawa (jeśli masz brązową skórę) lub jasnoróżowa (jeśli masz jasną lub bladą skórę).

Aby więc uniknąć ryzyka poparzenia słonecznego podczas aktywności, zapoznaj się z następującymi wskazówkami:

1. Noś krem przeciwsłoneczny lub kapelusz

Opalanie się jest korzystne, ale niezbyt długie. Jeśli Twoja aktywność lub praca wymaga długiego ogrzewania na zewnątrz, noś krem przeciwsłoneczny przeznaczony specjalnie do twarzy i ciała.

Filtry przeciwsłoneczne mogą zapobiegać poparzeniom słonecznym, które powodują oparzenia, a także zapobiegać ryzyku raka skóry. Upewnij się, że masz krem przeciwsłoneczny Minimalny SPF 30 i napis „Szerokie spektrum” który może ochronić Cię przed promieniowaniem UVA i UVB. W idealnym przypadku krem z filtrem należy nakładać ponownie co dwie godziny lub tak często, jak to możliwe, jeśli obficie się pocisz lub wychodzisz z wody (na przykład podczas pływania).

Aby być po bezpiecznej stronie, możesz chronić twarz przed słońcem kapeluszem z szerokim rondem.

2. Schroń się w określonych porach

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wystarczy opalać się przez co najmniej 5 do 15 minut na ramionach, dłoniach i twarzy dwa do trzech razy w tygodniu bez stosowania filtrów przeciwsłonecznych. Zalecany czas opalania dla regionu Indonezji to od 10:00 do 14:00.

Ograniczaj czas, w którym Twoje ciało jest wystawiane na działanie słońca, zwłaszcza między godziną 10:00 a 16:00. Poza tym czasem schowaj się w cieniu, użyj parasola lub zatrzymaj się w chłodnym, zamkniętym miejscu. Jeśli zamierzasz długo się nagrzewać, chroń się długimi rękawami i czapką.

3. Spożycie niektórych witamin

Rozważ także przyjmowanie pewnych witamin, z których jedną jest astaksantyna, aby uzyskać dodatkową ochronę przed oparzeniami słonecznymi. Astaksantyna jest silnym przeciwutleniaczem (i pigmentem) wytwarzanym przez glony wodne w odpowiedzi na promienie UV.

Zwykle potrzeba kilku tygodni codziennego spożycia, aby tkanki organizmu wystarczająco się wchłonęły i są gotowe do zapewnienia ochrony przed ekspozycją na słońce

5. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Zdrowa dieta zawierająca naturalne przeciwutleniacze to kolejna przydatna strategia zapewniająca ochronę przed ryzykiem poparzenia słonecznego. Świeże warzywa i owoce dostarczają organizmowi składników odżywczych potrzebnych do utrzymania równowagi kwasów omega-6 i omega-3 w skórze, które są pierwszą ochroną przed słońcem.

Warzywa dostarczają także organizmowi wielu pożytecznych przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać wolne rodniki wywoływane przez światło słoneczne, które mogą powodować starzenie się i raka skóry.