Spisu treści:
- Jaka jest różnica baby blues i depresja poporodowa?
- Jakie są oznaki i objawy depresji poporodowej?
- Jak radzić sobie z depresją poporodową?
- 1. Trzymaj się z dala od rzeczy, które są przerażające i straszne
- 2. Nie polegaj zbytnio na wskazówkach innych osób
- 3. Nie przytłaczaj się gromadzeniem zadań
- 4. Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi
- 5. Wiedz, kiedy szukać pomocy
Około 50% kobiet doświadcza łagodnej depresji po porodzie. To jest zupełnie normalne. Twoje ciało właśnie przeszło emocjonalne i fizyczne zmiany, w tym fizyczny i psychiczny stres związany z noszeniem dziecka w brzuchu przez dziewięć miesięcy. Ważne jest, aby nie pozwolić, aby te emocjonalne wzloty i upadki zawładnęły Twoim życiem. Jeśli tak się stanie, możesz być w niebezpieczeństwie poważnego stanu zwanego depresją poporodową.
Jaka jest różnica baby blues i depresja poporodowa?
Musiałeś słyszeć ten termin baby blues, który jest często używany do opisania stanu matek, które są zestresowane i lekko przygnębione z powodu zmian hormonalnych po porodzie. Baby blues to nie to samo, co depresja poporodowa. Baby blues pojawia się zwykle dwa dni po porodzie, ponieważ hormony ciążowe są nagle obniżone, powodując, że organizm i nastrój Ty też się zmieniłeś.
Baby blues zwykle osiąga szczyt około cztery dni po urodzeniu dziecka, a stan zacznie się poprawiać w ciągu dwóch tygodni, kiedy hormony wrócą do normy. Możesz także doświadczyć baby blues przez cały rok po porodzie, ale doświadczany stres i depresja są zwykle łagodne.
Jeśli jednak po ponad dwóch tygodniach od porodu nadal odczuwasz poważną depresję, możesz mieć depresję poporodową.
Jakie są oznaki i objawy depresji poporodowej?
Niektóre z objawów często doświadczanych przez kobiety z depresją poporodową to:
- Bezsenność
- Płaczę nagle
- Depresja tak, że nie są w stanie wykonywać swoich codziennych czynności
- Myśli o zranieniu siebie, a nawet dziecka
- Poczucie bezwartościowości i beznadziejności
- Utrata energii
- Uczucie osłabienia i zmęczenia
- Utrata apetytu, a nawet utrata wagi
Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy powiadomić lekarza. Depresja poporodowa nie jest czymś, co można zignorować.
Jak radzić sobie z depresją poporodową?
1. Trzymaj się z dala od rzeczy, które są przerażające i straszne
Matki, które cierpią na depresję poporodową, są bardzo emocjonalne. Cokolwiek zobaczą, będą odnosić się do ich własnego stanu. Dlatego czasami trudno im kontrolować swoje myśli, a nawet dać się złapać w pułapkę własnej wyobraźni. Ważne jest, aby otaczać się pięknymi i pozytywnymi rzeczami, aby twój umysł nie błądził po złych rzeczach. Trzymaj się z dala od horrorów, powieści kryminalnych, trzymających w napięciu opowieści i przez jakiś czas nie czytaj ani nie oglądaj wiadomości kryminalnych.
2. Nie polegaj zbytnio na wskazówkach innych osób
Niezależnie od tego, czy są to informacje, które uzyskujesz ze stron internetowych lub czasopism, czy też z forum mamusi W internecie pamiętaj, że nie wszystkie rady i wskazówki, które sprawdziły się w przypadku innych matek, sprawdzą się również dla Ciebie. Warunki depresyjne dla każdej matki są inne, więc sposób radzenia sobie z nimi może nie być taki sam. Obsesja na punkcie sugestii i wskazówek może w rzeczywistości pogorszyć sytuację, gdy nie widzisz namacalnych rezultatów.
3. Nie przytłaczaj się gromadzeniem zadań
Opieka nad dziećmi, opieka nad mężem, dom, praca i tak dalej. Jeśli masz dużo pracy do wykonania, nie obciążaj się całą tą pracą, jeśli Twój stan psychiczny na to nie pozwala. Nie wahaj się poprosić o pomoc męża, rodziny lub pomocników domowych. Jeśli czujesz się zmęczony i naprawdę potrzebujesz snu, ale brudne pranie wciąż się piętrzy, idź spać. Twoje zdrowie jest ważniejsze niż stos ubrań, które możesz wyprać następnego dnia.
4. Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi
Nie wszyscy będą Cię wspierać i rozumieć Twój stan. Być może niektórzy z nich nawet obwiniają cię za uczucie depresji, kiedy właśnie otrzymałeś urocze dziecko, lub za to, że nie jesteś w stanie jednocześnie wypełniać swoich obowiązków matki, żony i kobiety zawodowej, ponieważ depresja cię powstrzymuje. Zamiast słuchać rzeczy, które sprawiają, że czujesz się winny, spędzaj czas tylko z ludźmi, którzy rozumieją Twoją sytuację i wspierają Cię w pozytywny sposób. Ważne jest również, aby znaleźć inne matki, które były w takiej samej sytuacji, aby móc się ze sobą dzielić.
5. Wiedz, kiedy szukać pomocy
Możesz uzyskać pomoc od innych osób w radzeniu sobie z depresją poporodową, ale najważniejsze jest to, że musisz być aktywna i zdeterminowana, aby przejść przez ten mroczny czas. Bez motywacji do „uleczenia się” trudno będzie pokonać depresję. Jeśli objawy nasilą się i poczujesz, że nie możesz sobie z nimi poradzić samodzielnie, natychmiast poszukaj profesjonalnej pomocy u terapeuty lub psychologa.
