Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia kobiet w ciąży i niemowląt w łonie matki

Ważne jest, aby kobiety w ciąży zawsze zachowywały zdrowie przez 9 miesięcy ciąży. Pamiętaj, że płód będzie się zdrowo rozwijał aż do urodzenia, jeśli matka jest zdrowa. Jak dbasz o zdrowie kobiet w ciąży i niemowląt w łonie matki? Odpowiedź jest jedna: w ciąży prowadź zdrowy tryb życia.

Dbaj o zdrowie kobiet w ciąży, prowadząc zdrowy tryb życia

Utrzymanie zdrowia kobiet w ciąży jest trudne. Nie jest to jednak niemożliwe, jeśli kobiety w ciąży przyjmują różnorodny zdrowy styl życia, taki jak:

1. Jedz pożywne pokarmy

Warunki zdrowotne w czasie ciąży w dużym stopniu zależą od zdrowego stylu życia kobiet w ciąży. Napełnij swój talerz różnorodnymi zdrowymi, pożywnymi pokarmami, aby wspierać zdrowie swoje i płodu w łonie matki.

W przypadku matek spożywanie pożywnych pokarmów może pomóc zwiększyć wytrzymałość, uniknąć ryzyka powikłań ciąży, kontrolować wagę podczas ciąży i zachować zdrowie. Przyjmując zdrową dietę, zdrowie kobiet w ciąży będzie znacznie lepsze.

Ponadto kobiety w ciąży, które stosują zdrową dietę, częściej unikają depresji podczas ciąży. Powodem jest to, że pożywna żywność pomaga ją ustabilizować nastrój matka przez cały okres ciąży.

Spożywanie pożywnych pokarmów od wczesnej ciąży pomaga również optymalnie przygotować kobiety w ciąży przed porodem.

Zmienne, ale nadal zbilansowane spożycie składników odżywczych wspomaga również prawidłowy rozwój dziecka i zdrowie kobiet w ciąży. Nie zapominajmy, że spożywanie pożywnych pokarmów może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi płodu i zapobiec ryzyku wystąpienia wad wrodzonych u dzieci.

Pożywne pokarmy, które należy spożywać, aby zachować zdrowie kobiet w ciąży, to:

Pokarmy białkowe, takie jak gotowane jajka, pierś z kurczaka i produkty pełnoziarniste (chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż).
Pokarmy zawierające witaminę C, takie jak owoce cytrusowe, guawa i truskawki.
Pokarmy i napoje zawierają wapń, na przykład mleko pasteryzowane i zielone warzywa.
Pokarmy bogate w żelazo, takie jak brokuły i orzechy.
Pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze, takie jak łosoś (dobrze ugotowany) i awokado.
Pokarmy zawierające kwas foliowy, takie jak żółtka jaj i szpinak.

Tymczasem, aby zachować zdrowie kobiet w ciąży, unikaj jedzenia niedogotowanego mięsa, podrobów zwierzęcych i fast foodów bogatych w tłuszcze trans, o ile kobiety w ciąży prowadzą zdrowy tryb życia.

Unikaj również jedzenia ryb o wysokiej zawartości rtęci w czasie ciąży, takich jak tuńczyk, makrela i włócznik, aby zachować zdrowie kobiet w ciąży.

2. Weź witaminy prenatalne

Przyjmowanie witamin prenatalnych jest zalecane w celu utrzymania zdrowia kobiet w ciąży, jako wysiłek prowadzący do zdrowego stylu życia.

Spożycie żywieniowe kobiet w ciąży jest w rzeczywistości w dużej mierze zaspokojone z codziennego pożywienia. Jednak witaminy mogą pomóc w spełnieniu i zapewnieniu dodatkowego pożywienia potrzebnego płodowi w macicy.

Witaminy w ciąży na ogół zawierają kwas foliowy zawarty w witaminie B. Kwas foliowy odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Kwas foliowy jest również przydatny w zapobieganiu ryzyku wad wrodzonych i utrzymaniu zdrowia kobiet w ciąży.

Tę witaminę należy przyjmować przed ciążą. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakich witamin prenatalnych naprawdę potrzebujesz.

Jeśli przyjmowanie witamin w ciąży powoduje nudności, spróbuj pić je w nocy lub żuć gumę do żucia, gdy poczujesz mdłości.

3. Regularne ćwiczenia

Ciąża nie jest wymówką, aby nie ćwiczyć. Ćwiczenia są nadal ważną częścią zdrowego stylu życia kobiety w ciąży, aby zachować zdrowie podczas ciąży.

Ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi i tlenu w organizmie, wzmacniają mięśnie i zmniejszają stres podczas ciąży. Ćwiczenia wspomagają również inteligencję dziecka z macicy.

Staraj się codziennie przez 30 minut ćwiczyć dla dobra kobiet w ciąży. Istnieje wiele opcji sportowych, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży. Nie musisz jednak energicznie ćwiczyć. Lekka aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, pływanie, a nawet joga, jest ogólnie bezpieczna przez cały okres ciąży.

4. Rzuć palenie i picie alkoholu

Aby zachować zdrowie kobiet w ciąży i ich macicy przez kolejne 9 miesięcy, unikaj palenia i picia napojów alkoholowych.

Palenie i / lub picie alkoholu podczas ciąży może zwiększyć ryzyko poronienia. Te dwa złe nawyki mogą również zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu, porodu martwego dziecka, wad wrodzonych lub niskiej masy urodzeniowej. Dlatego upewnij się, że kobiety w ciąży prowadzą zdrowy tryb życia, wolny od palenia i alkoholu.

5. Utrzymuj idealną masę ciała

Zachęcamy każdą kobietę w ciąży do spożywania pełnowartościowych pokarmów dla zdrowia matki w czasie ciąży. Oprócz zachowania zdrowia, regularne jedzenie ma również na celu zwiększenie masy ciała kobiety w ciąży, aby była idealna.

Matkom, które mają normalną wagę przed ciążą, zaleca się przybieranie na wadze do 11,5-16 kg w czasie ciąży. W międzyczasie, jeśli jesteś bardzo szczupła przed ciążą, w ciąży musisz dodać 13-18 kg wagi.

Przyrost masy ciała ma duży wpływ na zdrowie kobiet w ciąży i niemowląt. Według indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia przyrost masy ciała świadczy o dobrym stanie odżywienia kobiet w ciąży i rozwoju płodu w łonie matki.

Najlepiej byłoby dodawać 300 kalorii dziennie, aby przybrać na wadze i zachować zdrowie kobiet w ciąży.

Nie oznacza to jednak, że kobiety w ciąży mogą jeść jak najwięcej. Należy zwracać uwagę na częstotliwość posiłków, porcje i rodzaje posiłków, aby nie mieć nadwagi i nie przeszkadzać zdrowiu kobiet w ciąży.

Nadwaga podczas ciąży może zaburzyć Twój zdrowy styl życia. Dlatego najlepiej skonsultować się z ginekologiem, aby uzyskać zalecenia dotyczące utrzymania idealnej masy ciała w czasie ciąży.

Twój lekarz może pomóc Ci zaplanować odpowiednią zdrową dietę i zapobiec powikłaniom, takim jak cukrzyca ciążowa.

6. Po prostu pij wodę

Aby zachować zdrowie kobiet w ciąży, zaleca się codzienne picie wystarczającej ilości wody. Odpowiednie spożycie płynów pomaga w przepływie krwi z serca do reszty ciała, w tym do macicy, aby płód mógł ją otrzymać.

Ponadto utrzymanie zdrowego stylu życia kobiet w ciąży poprzez pilne picie wody może również wzmocnić układ odpornościowy zdrowia.

Co więcej, ten nawyk pomaga również zapobiegać różnego rodzaju problemom zdrowotnym u kobiet w ciąży. Istnieje wiele problemów, którym można zapobiec, a mianowicie odwodnienie, zmęczenie, anemia, zaparcia, hemoroidy i infekcje dróg moczowych.

Staraj się pić od 8 do 10 szklanek wody dziennie. Aby nie znudzić się piciem zwykłej wody, spróbuj dodać plaster cytryny, truskawki lub limonki dla dodatkowej świeżości.

7. Umyj dokładnie ręce

Mycie rąk mydłem to nawyk, który kobiety w ciąży muszą uwzględniać podczas prowadzenia zdrowego trybu życia, aby zachować zdrowie.

Zawsze myj ręce po skorzystaniu z toalety, przed i po jedzeniu, przed i po gotowaniu oraz po obchodzeniu się z dobrami lub obiektami publicznymi.

Staranne mycie rąk może pomóc zabić zarazki i bakterie wywołujące choroby, które są podatne na atak w czasie ciąży. Różne bakterie, które mogą atakować, a mianowicie paciorkowce grupy B, wirus cytomegalii, toksoplazmoza.

Niektóre poważne infekcje, których doświadcza matka w czasie ciąży, mogą zwiększać ryzyko powikłań, a także ryzyko wad wrodzonych. To oczywiście może zagrozić zdrowiu nie tylko kobiet w ciąży, ale także płodu.

Jeśli nie ma źródła czystej wody, można bez problemu użyć żelu do mycia rąk (sanityzer dłoni) zawierające alkohol etylowy w celu zachowania zdrowia kobiet w ciąży.

8. Wysypiaj się

Często pomijanym elementem zdrowego stylu życia kobiet w ciąży jest wystarczająca ilość snu. Niestety w czasie ciąży łatwiej będzie zasypiać w ciągu dnia i mieć problemy ze snem w nocy z powodu zmian hormonalnych.

Ten problem sprawia, że jesteś pozbawiony snu z powodu nieregularnego harmonogramu snu. Co gorsza, brak snu podczas ciąży wiąże się z powikłaniami, takimi jak stan przedrzucawkowy i ryzyko cesarskiego cięcia.

Rozwiązanie: idź spać, gdy tylko poczujesz się zmęczony lub śpiący. Rób częste drzemki, aby się wyspać.

W pierwszym trymestrze ciąży kobiety w ciąży powinny spać o jedną noc dłużej niż zwykle. Zaleca się również dużo snu, aby proces porodowy przebiegał sprawnie i utrzymywał kobiety w ciąży w zdrowiu.

Według American Pregnancy Association istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby kobiety w ciąży mogły się wyspać i zachować zdrowie ciała.

Wypróbuj nową pozycję do spania.
Przed pójściem spać spróbuj wziąć ciepłą kąpiel i poproś partnera o masowanie obolałego ciała.
Ustaw temperaturę w pomieszczeniu i oświetlenie w pomieszczeniu tak komfortowe, jak to tylko możliwe
Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak te, których nauczyłeś się na zajęciach.
Jeśli nadal masz problemy ze snem, spróbuj poczytać książkę, zjeść małe potrawy, takie jak owoce lub pić ciepłe mleko
Regularne ćwiczenia w ciągu dnia mogą również utrudniać spanie w nocy
Zrób krótką drzemkę około 15 minut dziennie. Zbyt długie drzemanie może w rzeczywistości utrudniać kobietom w ciąży spanie w nocy.

9. Unikaj nadmiernego stresu

Powodem, dla którego sen jest tak ważny dla utrzymania zdrowia kobiet w ciąży, jest to, że jedną z jego ważnych korzyści jest złagodzenie stresu. Silny stres, który zakłóca umysł i umysł kobiet w ciąży, może wpływać na rozwój dziecka w łonie matki.

W tym celu spróbuj najpierw dowiedzieć się, co powoduje stres. Powierz swoje myśli najbliższej osobie lub partnerowi, aby zmniejszyć wszystkie obciążenia umysłu.

Następnie możesz wypróbować techniki głębokiego oddychania lub medytację, aby złagodzić stres. Wiesz, joga w ciąży jest równie dobra w zabijaniu duszy!

Poświęć czas na robienie rzeczy, które lubisz i które są dobre dla twojego zdrowia, abyś nie stresował się w czasie ciąży.

Oglądanie telewizji, słuchanie muzyki, wychodzenie z partnerem lub przyjaciółmi, robienie na drutach może być wyborem zajęć, które pomogą Ci radzić sobie z dokuczliwym stresem.

Jeśli Twój stres jest nie do zniesienia, znajdź terapeuty lub psychologa, który pomoże Ci dotrzeć do źródła problemu i go rozwiązać.

Jeśli masz trudności z wdrożeniem wspomnianego zdrowego stylu życia, poproś partnera o wsparcie, aby wszystko było łatwiejsze do życia.