Pozytywny obraz ciała można zbudować, korzystając z następujących 4 niezawodnych wskazówek

Według nationaleatingdisorders.org obraz ciała to sposób, w jaki osoba widzi siebie, gdy jest w lustrze lub kiedy wyobraża sobie siebie w swoim umyśle. Obraz ciała obejmuje to, co sądzi o swoim wyglądzie (w tym założenia i ogólne poglądy), co myśli o swoim ciele (na przykład wzrost, kształt i waga) oraz jak się czuje i kontroluje swoje ciało podczas ruchu.

Obraz ciała w medycynie i psychologii jest skierowany do osób, które mają przekonania, postawy emocjonalne i sposób postrzegania własnego ciała. Termin ten jest powszechnie używany przy omawianiu różnego rodzaju zaburzeń i chorób, takich jak dysmorfia ciała (zaburzenie psychiczne polegające na fizycznym upośledzeniu, które w rzeczywistości nie istnieje), zaburzenia uczciwości tożsamości ciała, zaburzenia odżywiania i somatoparafrenia ( cierpiący zaprzecza posiadaniu wszystkich części ciała).

Każdy ma swój wygląd ciała w stosunku do swojego wyglądu fizycznego. Ale czy obraz twojego ciała jest pozytywny czy negatywny?

Charakterystyka właściciela negatywnego obrazu ciała

Ludzie, którzy mają negatywny obraz ciała, czują, że ich wygląd nie pasuje do tego, czego oczekują społeczeństwo, rodzina, przyjaciele i ludzie. Porównując się z innymi, mają poczucie niższości.

Zwykle ludzie, którzy mają negatywny obraz ciała, mają nierealistyczne myśli. Kiedy spojrzą na siebie w lustrze, zobaczą, że ich części ciała są brzydkie lub nawet zdeformowane. W rzeczywistości kończyny są w porządku.

Psychologowie twierdzą, że do pewnego stopnia negatywne myśli o ciele są normalne. Jeśli jednak zawsze postrzegasz siebie jako negatywnego, a twoje postrzeganie tego nie ustąpi, może to być oznaką innego problemu psychiatrycznego, takiego jak zaburzenie dysmorficzne, somatoparafrenia itp.

Innym przykładem negatywnego obrazu ciała są ludzie, którzy myślą, że są grubi, mimo że w rzeczywistości są szczupli. Naukowcy z University of Illinois odkryli, że jeśli szczupłe i szczupłe kobiety sądziły, że są nadal grube, były bardziej narażone na utratę wagi w niebezpieczny sposób niż te, które dokładnie oceniały swoją wagę. Naukowcy z Northwestern University poinformowali również, że kobiety, które miały obsesję na punkcie tkanki tłuszczowej, częściej ją miały obraz ciała negatywny.

Cechy posiadacza pozytywnego wizerunku ciała

Jeśli masz pozytywny obraz swojego ciała, będziesz się dobrze czuł, patrząc na swoje ciało w lustrze. Może się okazać, że Twój wygląd nadal nie odpowiada standardom prezentowanym w mediach, społeczeństwie i rodzinie, ale nadal czujesz się usatysfakcjonowany tym, co ma Twoje ciało.

Nie masz również ochoty być szczuplejszym, wyższym ani zmieniać swojej sylwetki, aby uzyskać pozytywny wizerunek. Ponieważ znaczenie samego pozytywnego obrazu ciała polega na tym, że pomimo wszystkich jego wad czujesz się dobrze z ciałem, które masz teraz.

Sprawność fizyczna to efekt pozytywnego nastawienia do ciała. Jeśli wiesz, że możesz wchodzić i schodzić po schodach, podnosić ciężkie przedmioty, uprawiać ogród i czuć się zwinnym, to znacznie częściej ciało pozytywny wizerunek. Badanie przeprowadzone na University of Florida wykazało, że proste ćwiczenia fizyczne mogą poprawić samopoczucie.

Pozytywny obraz ciała jest postrzegany jako rzeczywistość osoby, która widzi siebie takim, jakim jest. Akceptują części swojego ciała, które nie są idealne, ale nadal są zadowolone ze swojego ciała. Psychologowie twierdzą, że uczucia w sobie nie muszą być związane z tym, jak widzimy nasze ciała. Ludzie, którzy to zauważą, zwykle czują się lepiej ze swoim wyglądem.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Arizony wykazało, że kobiety, które cieszyły się dużym wsparciem rodziny i miały mniejszą presję, by wyglądać szczuplej i pięknie, miały bardziej pozytywny obraz ciała.

Jak zmienić negatywny obraz ciała na pozytywny?

Tworzenie pozytywnego obrazu ciała zaczyna się od zbudowania dobrych relacji z samym sobą. Wymaga to pewności siebie, pozytywnego nastawienia i stabilności emocjonalnej.

1. Poprawić pewność siebie

Kiedy dobrze widzisz swoją osobowość i stwierdzasz, że inni ludzie dobrze się z tobą czują, możesz czuć się pewnie. Jeśli więc nadal negatywnie oceniasz swoją osobowość, możesz być nadmiernie zaniepokojony tym, jak postrzegają nas inni ludzie.

Przypomnij sobie, że prawdziwe piękno nie jest widoczne na zewnątrz. Kiedy czujesz się dobrze ze sobą i kim jesteś, będziesz nosić się z dużą pewnością siebie i sprawiać, że myślisz, że bycie pięknym nie ma nic wspólnego z byciem supermodelką, ale z sercem i umysłem. Następnie załóż swoje ulubione ubrania, aby zyskać większą pewność siebie.

2. Pielęgnuj pozytywne nastawienie

Pozytywne nastawienie pojawi się, gdy zaakceptujesz wszystkie swoje mocne i słabe strony. Powinieneś wiedzieć, że negatywne nastawienie sprawia, że ​​zachowujesz się jak perfekcjonista, lubisz porównywać i bardzo krytycznie lub oceniasz siebie i innych. Takie postawy są charakterystyczne dla anorektyczek i osób z psychicznymi zaburzeniami obrazu ciała.

• Perfekcjoniści mogą wywoływać negatywne uczucia na temat twojego ciała i mogą pokrzyżować pragnienie bycia lepszym.
• Radość z porównywania siebie i innych może zwiększyć negatywną samoocenę.
• Bycie wysoce krytycznym lub osądzającym innych może zwiększyć prawdopodobieństwo, że zrobisz to sobie.

3. Skoncentruj się na części, którą lubisz

Musisz docenić to, co potrafi Twoje ciało, takie jak bieganie, taniec, oddychanie, śmiech i tak dalej. Spójrz na swoje ciało jako całość, nie skupiaj się tylko na jednej kończynie i zapisz to Lista dziesięciu najlepszych że lubisz w sobie.

4. Silniejsze emocje w kontaktach z innymi ludźmi

Stabilność emocjonalna pojawi się, gdy będziesz w stanie utrzymać połączenie między uczuciami, myślami i pragnieniami, kiedy będziesz dzielić się doświadczeniami z innymi. Aby mieć pozytywny obraz ciała, musisz być w stanie utrzymać swoje uczucia w obliczu negatywnych słów innych.

Rzecz w tym, żeby zacząć otaczać się pozytywnymi ludźmi. Ułatwi ci to dobre samopoczucie. Dadzą ci wsparcie w pokochaniu siebie.