5 Rodzaje żywienia przed zajściem w ciążę, które powinny być spełnione przez przyszłe matki

W przypadku kobiet w ciąży ważne jest, aby przed zajściem w ciążę zwracać uwagę na preparaty żywieniowe lub odżywianie. Przygotowanie żywieniowe w okresie przedkoncepcyjnym jest ważne, ponieważ może przesądzić o powodzeniu ciąży i stanie zdrowia Twojego dziecka w przyszłości. W takim razie, jakie składniki odżywcze lub składniki odżywcze przed zajściem w ciążę są ważne do spełnienia?

Odżywianie przed zajściem w ciążę, które należy spełnić

Nie tylko w czasie ciąży, musisz także przygotować swój organizm do wychowania dziecka sprzed ciąży. Przed zajściem w ciążę i podczas ciąży należy uzupełnić kilka składników odżywczych. Ma to na celu utrzymanie zdrowia matki i płodu w czasie ciąży. Oto kilka składników odżywczych, które należy spełnić przed zajściem w ciążę, np .:

1. Kwas foliowy

Kwas foliowy to jeden ze składników odżywczych przed zajściem w ciążę, na który należy zwrócić uwagę. Powodem jest to, że te składniki odżywcze będą bardzo ważne podczas pierwszych 28 dni ciąży lub po poczęciu. Niestety, wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że są w ciąży przed wejściem w 28 dzień.

Dlatego przygotowanie tych składników odżywczych przed zajściem w ciążę jest bardzo konieczne, zwłaszcza dla tych z Was, które są jeszcze w trakcie planowania ciąży. W ten sposób kwas foliowy w organizmie jest gotowy do użycia zgodnie z potrzebami płodu we wczesnej ciąży.

Tymczasem, jeśli masz niedobór tych składników odżywczych w czasie ciąży, może wystąpić zwiększone ryzyko zaburzeń psychicznych i wad wrodzonych u dziecka. Powodem jest to, że kwas foliowy odgrywa rolę w rozwoju cewek nerwowych, które tworzą mózg i rdzeń kręgowy.

Zalecane spożycie przed ciążą w ciągu dnia to 400 mikrogramów kwasu foliowego w ciągu jednego dnia. Źródłami żywności bogatymi w kwas foliowy są ryby i różne produkty mleczne, takie jak jogurt, ser i tak dalej.

2. Żelazo

Jednym ze składników odżywczych lub składników odżywczych przed zajściem w ciążę, który również powinien zostać uzupełniony, jest żelazo. Dlaczego? Korzyści z żelaza w czasie ciąży są potrzebne do wspomagania wzrostu i rozwoju płodu, wzrostu łożyska, zwiększania objętości matczynych krwinek czerwonych oraz jako rezerwa żelaza we krwi, która zostanie utracona podczas porodu.

Jeśli organizmowi brakuje żelaza, organizm będzie bardziej podatny na anemię. Tymczasem niedokrwistość i niedobór żelaza są ściśle związane ze spadkiem wydolności organizmu i układu odpornościowego.

Jeśli planujesz ciążę, lepiej spożyć odpowiednie spożycie tych składników odżywczych przed zajściem w ciążę, aby uniknąć anemii. Niedokrwistość u kobiet w ciąży może prowadzić do różnych powikłań u płodu, takich jak niedożywienie płodu i narodziny dzieci z niską masą urodzeniową.

Wiele kobiet ma niski poziom żelaza we krwi przed zajściem w ciążę, ponieważ krew jest zawsze tracona podczas menstruacji i jest zaostrzona w wyniku niskiego spożycia źródeł żelaza w diecie. Dlatego osoby planujące ciążę powinny poprawić poziom żelaza w organizmie, aby zapobiec anemii podczas ciąży.

Posiadanie wystarczających zapasów żelaza przed ciążą pomaga organizmowi matki przygotować się na zapotrzebowanie na żelazo, którego płód potrzebuje w czasie ciąży. Pokarmy, które są źródłem żelaza, to czerwone mięso, kurczak, ryby, jajka, orzechy, pszenica i zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły, jarmuż, rzepa, gorczyca i tak dalej.

Aby pomóc organizmowi wchłonąć żelazo z pożywienia, zaleca się jednoczesne spożywanie pokarmów zawierających witaminę C i żelazo. Unikaj picia napojów zawierających kofeinę podczas spożywania pokarmów zawierających żelazo. Napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata i kawa, mogą zakłócać wchłanianie żelaza przez organizm, dzięki czemu żelazo jest wchłaniane przez organizm w mniejszych ilościach.

3. Wapń

Wapń jest znany jako dobry składnik odżywczy dla zdrowych zębów i kości, ale wapń okazuje się być jednym ze składników odżywczych, które należy uzupełniać jeszcze przed ciążą. Wapń może pomóc w lepszej pracy układu rozrodczego. W rzeczywistości wapń może pomóc jako sposób na szybkie zajście w ciążę.

Korzyści odżywcze, które spożywasz przed zajściem w ciążę, służą rozwojowi zębów i kości dziecka, gdy zajdziesz w ciążę później. Jeśli Twojemu organizmowi brakuje tego jednego składnika odżywczego dla Ciebie i Twojego dziecka, dostarczy on wapń z Twoich kości, aby pomóc płodowi rosnąć.

Może to zwiększyć ryzyko rozwoju osteoporozy w przyszłości. Dlatego przed zajściem w ciążę powinnaś mieć odpowiedni poziom składników odżywczych w organizmie.

Zalecane spożycie wapnia dla kobiet to 1000 miligramów dziennie, co odpowiada trzem szklankom mleka lub innych produktów mlecznych. Wapń można znaleźć w mleku, jogurcie, serze, łososiu, sardynkach i ryżu.

4. Jod

Jod jest również jednym ze składników odżywczych lub składników odżywczych preferowanych przed ciążą i podczas ciąży. Powodem jest to, że jod jest potrzebny w czasie ciąży, aby wspomóc rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka. Niedobór jodu podczas ciąży stwarza wiele zagrożeń dla dziecka, takich jak uszkodzenie mózgu i upośledzenie umysłowe.

Ponadto niedobór jodu może zwiększać ryzyko poronienia, przedwczesnego porodu i urodzenia martwego dziecka. Odpowiednie spożycie jodu przed ciążą i podczas ciąży może zapobiec tym niepożądanym rzeczom.

Dlatego przed zajściem w ciążę należy zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na te składniki odżywcze. Zaleca się, aby kobiety przed zajściem w ciążę spożywały 150 mcg jodu dziennie. Źródła żywności zawierające jod to produkty mleczne, jaja, owoce morza(zwłaszcza te z morza lub słonej wody).

5. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Kolejnym składnikiem odżywczym, który kobieta powinna spełnić przed zajściem w ciążę, są kwasy tłuszczowe omega-3. Kobiety w ciąży potrzebują dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 są przenoszone z matki na płód przez łożysko w celu wspomagania wzrostu i rozwoju płodu.

Kwasy tłuszczowe omega-3 są potrzebne do rozwoju ośrodkowego układu nerwowego, mózgu i siatkówki płodu. Odpowiednie spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 w ciąży wiąże się z rozwojem dziecka po urodzeniu.

Ponadto, według badania opublikowanego w czasopiśmie European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive BiologyTe składniki odżywcze mogą pomóc zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu nawet o 58 procent. W ten sposób nic dziwnego, że zaleca się zaspokojenie tych potrzeb żywieniowych przed zajściem w ciążę.

Najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są ryby i olej rybny. Unikaj jednak ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak rekin, miecznik i marlin. Wysoka zawartość rtęci w rybach może uszkodzić układ nerwowy płodu.

Kolejny czynnik, który należy wziąć pod uwagę przed zajściem w ciążę

Nie tylko zaspokajanie potrzeb żywieniowych lub żywieniowych przed zajściem w ciążę, jest jeszcze kilka innych czynników, na które należy zwrócić uwagę przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu programu ciążowego. Oto niektóre z nich.

Mieć normalny wskaźnik masy ciała (BMI)

Czy masz normalny wskaźnik masy ciała (BMI)? Jeśli nie, musisz zachować ostrożność, ponieważ BMI mniejsze niż normalne lub większe niż normalne będzie szkodliwe dla zdrowia płodu. Jest to jeden z czynników, na które należy zwrócić uwagę oprócz zaspokojenia potrzeb żywieniowych przed zajściem w ciążę.

Kobiety, które są niskie i mają niższy wskaźnik masy ciała (<18,5 kg / m2), są narażone na wysokie ryzyko wystąpienia różnych powikłań w ciąży, takich jak ryzyko porodu przedwczesnego, dzieci urodzone z niską masą urodzeniową i upośledzonym rozwojem oraz wzrost dzieci.

Dzieci urodzone z niską masą ciała są obarczone wysokim ryzykiem zgonu na początku porodu i mają zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 w wieku dorosłym.

Tymczasem kobiety, które mają nadmierne BMI, które wynosi> 30 kg / m2 lub są otyłe, mogą powodować narodziny niemowląt z dużą masą ciała i są narażone na otyłość w wieku dzieci i różne choroby zwyrodnieniowe w wieku dorosłym.

Zwróć uwagę na swój wiek przed zajściem w ciążę

Oprócz zwracania uwagi na odżywianie, które musisz spełnić przed zajściem w ciążę, wiek jest również ważnym czynnikiem w ciąży. Planując ciążę, należy zwracać uwagę na wiek. Ciąża, która jest zbyt wczesna, na przykład okres dojrzewania, może spowodować, że płód i matka będą konkurować ze sobą o pożywienie, ponieważ każdy z nich doświadcza wzrostu i rozwoju.

Dzieci urodzone przez matki, które są jeszcze nastolatkami, ważą o 200 gramów mniej niż dzieci urodzone przez dorosłe matki. Ciąża we wczesnym wieku wiąże się z ryzykiem zwiększenia częstości występowania niedożywienia u dzieci o 40%.

Kobiety w ciąży powyżej 35 roku życia również narażone są na ryzyko powikłań podczas ciąży. Różne ryzyko powikłań, które pojawiają się, jeśli zajdziesz w ciążę, gdy masz więcej niż 35 lat, to cukrzyca ciążowa, czyli cukrzyca pojawiająca się w czasie ciąży, wysokie ciśnienie krwi, dziecko jest zagrożone Zespół Downa, przedwczesne porody i poronienie.