Spisu treści:
5 Te pokarmy mają więcej białka niż wołowina (Ryco Montefont / Shutterstock)
Djakarta Białko jest źródłem pożywienia dla organizmu, które jest niezbędne do stymulowania organizmu do prawidłowego rozwoju, wzrostu i funkcjonowania. Ponadto białko może odgrywać rolę w tworzeniu i naprawie komórek i tkanek, wspomagając w ten sposób proces gojenia się ran.
Każdy ma inny poziom zapotrzebowania na białko. Ale przynajmniej musisz codziennie zaspokajać zapotrzebowanie na białko w ilości około 0,8 grama na kilogram masy ciała. Tymczasem dla tych, którzy chcą rozwijać mięśnie, potrzebujesz od 1,2 do 1,7 grama białka na kilogram masy ciała.
Przeczytaj także
- Poznaj zalety i wady mleka owsianego
- Mleko A2 - czy to naprawdę zdrowsze niż zwykłe mleko?
- Zasady jedzenia i picia przed i po sporcie
Jak dotąd wołowina jest często identyfikowana jako bogate w białko źródło pożywienia. W rzeczywistości kilka innych produktów ma te same zalety i nadaje się do spożycia, jeśli ograniczasz spożycie mięsa.
Oto produkty o wysokiej zawartości białka, które mogą konkurować z wołowiną:
Spożycie orzechów i nasion może być roztworem o wysokiej zawartości białka oprócz wołowiny. Ponadto możesz uzyskać inne korzyści, takie jak zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. Mówiąc ogólnie, te składniki żywności są formą białka i niezbędnych tłuszczów, które są łatwe do spożycia.
„Orzechy zawierają więcej białka niż inne warzywa. Bonus, dostaniesz także spożycie błonnika ”- powiedział dr. Nadia Octavia od KlikDokter.
Migdały, orzechy nerkowca, nasiona chia i len to doskonałe źródła białka. Aż 30 gramów migdałów zawiera około 6 gramów białka. Ponadto można również uzyskać białko z grochu, które zawiera 7,9 grama białka w jednej szklance.
Generalnie ludzie nie są przyzwyczajeni do spożywania glonów. Jednak wiadomo, że ta roślina morska przechowuje wysoką zawartość białka i jest uważana za potencjalną, jeśli zostanie odpowiednio przetworzona. Algi są spożywane w postaci lekkich przekąsek do soków.
Zgłaszanie z CZASMówi się, że spirulina ma poziomy odżywcze równoważne z jajami. Chociaż ma wysoką zawartość soli, sproszkowana spirulina może być przetwarzana na koktajl, lekkie przekąski, a także kilka innych rodzajów przetworów w zależności od gustu.
Jajka (LightField Studios / Shutterstock)
Jajka są źródłem pożywienia z 6 gramami białka w jajku. Poza tym żółtka jaj są również bogate w luteinę i zeaksantynaczyli przeciwutleniacze, które pomagają zachować zdrowie oczu.
Według dr. Alvin Nursalim odKlikDokter, Zawartość białka w jajach jest również przydatna w leczeniu różnych chorób, które mogą powodować obniżenie poziomu białka w organizmie. Nie tylko to, efekt sycenia jajek jest również najlepszą opcją dla tych z Was, którzy są na diecie.
Soja jest dobrym substytutem źródeł białka niż wołowina. Najbardziej znane przetworzone ziarna soi to tofu i tempeh. Na przykład każde 100 gramów tofu zawiera 8 gramów białka.
Tempe ma również podobną zaletę. Sfermentowana soja w tempeh może wytwarzać bakterie, które są korzystne dla zdrowia organizmu, zwłaszcza przewodu pokarmowego.
Do tej pory spożycie owadów jest nadal rzadkie. Jednak w oparciu o szereg badań kilka rodzajów owadów, takich jak świerszcze i koniki polne, ma wysoką zawartość białka. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z bezpośrednią konsumpcją, wielu producentów podaje obecnie żywność na bazie owadów w bardziej przyjaznej formie, od proszku po mieszanki w żywności.
Funkcja białek jest bardzo ważna dla zdrowia Twojego organizmu. Wybierając odpowiednie źródła pożywienia, możesz uzyskać optymalne korzyści, które są korzystne dla zdrowia. Tak więc, nie tylko wołowina, spożywaj powyższe produkty w zrównoważony sposób, aby uzyskać wystarczającą ilość białka.
