Spisu treści:
- IQ i EQ, jaka jest różnica?
- Cztery rzeczy w twoim życiu, które mogą się rozpaść bez EQ
- 1. Twoje wyniki w szkole lub w pracy
- 2. Twoje zdrowie fizyczne
- 3. Twoje zdrowie psychiczne
- 4. Twoje relacje z innymi ludźmi
- Sześć kluczy do poprawy EQ
- 1. Redukcja negatywnych emocji
- 2. Ćwicz zachowanie spokoju i radzenia sobie ze stresem
- 3. Ćwicz wyrażanie trudnych emocji
- 4. Bądź proaktywny, a nie reaktywny, gdy masz do czynienia z ludźmi, którzy wyzwalają Twoje emocje
- 5. Zdolność do wychodzenia z przeciwności
- 6. Umiejętność wyrażania uczuć w relacjach osobistych
Inteligencja emocjonalna (EQ) to sposób, w jaki wyrażasz swoje emocje i radzisz sobie z nimi w pozytywny sposób, nawet w sytuacjach stresowych. Osoby z wysokim EQ często są w stanie skutecznie komunikować się, wczuwać się w innych, pokonywać trudności i łagodzić konflikty. Ta wiedza i zrozumienie są w większości niewerbalnymi procesami, które kształtują myślenie i wpływają na to, jak dobrze odnosisz się do innych ludzi.
IQ i EQ, jaka jest różnica?
W przeciwieństwie do inteligencji intelektualnej lub tego, co jest znane jako IQ, EQ jest umiejętnością, której można się nauczyć, a nie czymś, z czym się rodzisz. Jednak studiowanie inteligencji emocjonalnej nie ma sensu, jeśli nie zastosujesz tej wiedzy w swoim życiu. To, że wiesz, że musisz coś zrobić, nie oznacza, że to zrobisz - zwłaszcza gdy jesteś pod wpływem stresu, który może pokonać Twoje dobre intencje.
Jak wiadomo, bycie najmądrzejszą, odnoszącą największe sukcesy osobą nie gwarantuje, że będziesz najlepiej prosperującą osobą w życiu. Możesz znać ludzi, którzy mają wykształcenie akademickie, ale są społecznie niekompetentni, i którzy nie odnoszą sukcesów w pracy lub w relacjach osobistych. Inteligencja intelektualna (IQ) sama w sobie nie wystarcza, aby odnieść sukces w życiu.
Tak, twoje IQ może pomóc ci dostać się na studia, ale to inteligencja emocjonalna, inaczej EQ, pomoże ci radzić sobie ze stresem i emocjami na egzaminach końcowych. IQ i EQ istnieją jednocześnie i są najskuteczniejsze, gdy budują się na sobie nawzajem.
Cztery rzeczy w twoim życiu, które mogą się rozpaść bez EQ
1. Twoje wyniki w szkole lub w pracy
Inteligencja emocjonalna może pomóc w rozwiązywaniu problemów społecznych w pracy, kierowaniu i motywowaniu innych oraz osiągać sukcesy w karierze. W rzeczywistości, jeśli chodzi o ocenę potencjalnych pracowników, wiele firm uważa teraz inteligencję emocjonalną za równie ważną, jak umiejętności techniczne i stosuje testy EQ przed ich zatrudnieniem.
2. Twoje zdrowie fizyczne
Jeśli nie potrafisz poradzić sobie ze swoimi emocjami, prawdopodobnie nie poradzisz sobie również ze stresem. Może to spowodować poważne problemy zdrowotne.
Niekontrolowany stres może podnieść ciśnienie krwi, osłabić układ odpornościowy, zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru, przyczynić się do bezpłodności i przyspieszyć proces starzenia. Pierwszym krokiem do zwiększenia inteligencji emocjonalnej jest nauczenie się łagodzenia stresu.
3. Twoje zdrowie psychiczne
Niekontrolowane emocje i stres mogą również mieć wpływ na zdrowie psychiczne, narażając Cię na lęk i depresję. Jeśli nie możesz zrozumieć swoich emocji, nie czujesz się dobrze ze swoimi emocjami i nie możesz sobie z nimi poradzić, ryzykujesz, że nie będziesz w stanie zbudować silnych relacji, co może sprawić, że poczujesz się samotny i odizolowany.
4. Twoje relacje z innymi ludźmi
Rozumiejąc swoje emocje i wiedząc, jak sobie z nimi radzić, będziesz w stanie lepiej wyrazić swoje uczucia i zrozumieć, jak czują się inni ludzie. Pozwala to na skuteczniejszą komunikację i budowanie silniejszych relacji, zarówno w pracy, jak iw życiu osobistym.
Sześć kluczy do poprawy EQ
1. Redukcja negatywnych emocji
Jest to prawdopodobnie najważniejszy aspekt EQ, czyli umiejętność skutecznego radzenia sobie z emocjami, aby nie przytłaczały one Twojego umysłu i nie wpływały na Twoją zdolność do podejmowania decyzji.
Aby zmienić swoje negatywne odczucia dotyczące sytuacji, musisz najpierw zmienić sposób, w jaki o niej myślisz. Na przykład staraj się nie mieć skłonności do uprzedzeń wobec działań ludzi. Pamiętaj, że za ich działaniami mogą kryć się dobre intencje.
2. Ćwicz zachowanie spokoju i radzenia sobie ze stresem
Większość ludzi doświadczyła w życiu stresu. To, jak poradzisz sobie w tej stresującej sytuacji, wpłynie na Twoje EQ. Na przykład, czy jesteś asertywny czy reaktywny? Zachowaj spokój czy przytłoczony?
Kiedy jesteś pod presją, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest zachowanie spokoju. Na przykład, myjąc twarz zimną wodą lub rozpoczynając ćwiczenia aerobowe w celu zmniejszenia stresu.
3. Ćwicz wyrażanie trudnych emocji
W twoim życiu są chwile, kiedy musisz wyznaczyć granice, aby inni ludzie wiedzieli, na czym stoisz. Może to obejmować:
- odważ się nie zgadzać z innymi (nie będąc niegrzecznym)
- powiedzieć „nie” bez poczucia winy
- ustal osobiste priorytety
- próbując zdobyć to, na co zasługujesz
- chroń się przed stresem i rozproszeniem uwagi.
4. Bądź proaktywny, a nie reaktywny, gdy masz do czynienia z ludźmi, którzy wyzwalają Twoje emocje
Większość ludzi spotkała ludzi, którzy Cię irytowali lub utrudniali Ci życie. Możesz utknąć z taką osobą w pracy lub nawet w domu. Łatwo jest pozwolić takim ludziom wpływać na Ciebie i zrujnować Twój dzień.
Możesz najpierw spróbować się uspokoić, zanim zaczniesz rozmawiać z ludźmi, którzy często wywołują w tobie negatywne emocje, zwłaszcza gdy czujesz złość. Możesz także spróbować spojrzeć na sytuację z punktu widzenia danej osoby.
Jednak empatia nie oznacza tolerowania niewłaściwego zachowania. Nadal musisz podkreślać, że wszystko ma konsekwencje.
5. Zdolność do wychodzenia z przeciwności
Życie nie zawsze jest łatwe - każdy o tym wie. To, jak zdecydujesz się myśleć, czuć i zachowywać się w trudnych sytuacjach, może często decydować o tym, czy nadal będziesz mieć nadzieję lub rozpacz, czy nadal będziesz optymistyczny, czy sfrustrowany oraz czy doświadczysz zwycięstwa, czy porażki.
W każdej trudnej sytuacji, którą napotkasz, zadawaj pytania takie jak:
- „Czego można się tutaj nauczyć?”
- „Jak mogę się czegoś nauczyć z tego doświadczenia?”
- „Co jest teraz najważniejsze?”
- „Jeśli myślę inaczej, czy jest lepsza odpowiedź?”
Im wyższa jakość zadawanych pytań, tym lepsze odpowiedzi otrzymasz. Zadawaj konstruktywne pytania w oparciu o procesy uczenia się i priorytety, a uzyskasz odpowiednią perspektywę, która pomoże Ci poradzić sobie z zaistniałą sytuacją.
6. Umiejętność wyrażania uczuć w relacjach osobistych
Umiejętność wyrażania czułych emocji jest niezbędna do utrzymywania bliskich relacji osobistych. Te emocje można przekazać poprzez mowę, język ciała i zachowanie. Na przykład poprzez pozytywny kontakt wzrokowy, uśmiechanie się, słuchanie z empatią lub po prostu oferowanie jedzenia.
Nie tylko musisz umieć dzielić się głębokimi uczuciami z innymi w swoich osobistych relacjach, ale musisz także umieć reagować pozytywnie, gdy ta osoba wyraża głębokie emocje.
Hello Health Group nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.
