7 prostych sposobów na zmianę złych nawyków & bull; witaj zdrowo

Zmiana nawyków nie jest łatwa. Często spotykamy palaczy ostrych, którzy chcą rzucić palenie, ale to nie działa przy pierwszej okazji. Nawyki to rzeczy, które powstają, a nie spadają z nieba. Zmiana nie jest łatwa, mimo że wygląda na łatwą. Na przykład w dni powszednie jesteśmy w stanie wstać o 5 rano, ale w święta wczesne wstawanie jest czymś, co jest trudne. Jeśli chcesz zmienić nawyk wstawania w dzień wolny, niekoniecznie odniesiesz sukces za pierwszym razem. Niektórzy odnoszą sukcesy, jeśli chodzi o pilne potrzeby. Gdy nie ma nagłego zdarzenia, nasz mózg natychmiast rozpoznaje, że jest to święto, osadzone już w koncepcji budzenia się po południu.

Kiedy masz niezdrowe nawyki i wiążą się one z poważną chorobą, nie możesz się powstrzymać od zmiany nawyków. Zmiana nawyków nie jest łatwa, nawet pracownicy służby zdrowia czasami nie dają konkretnych sugestii dotyczących zmiany nawyków. Chociaż są pacjenci, którym się to udaje, czasami w połowie to się powtórzy. Nie musisz być pesymistą, bo coś działa, tak jest ze strategią ciągłego stosowania nowych nawyków. Jakie są zatem kroki w celu zmiany nawyków?

7 kroków do zmiany nawyków

Zmiana nawyków oznacza zmianę tego, co jest w naszej koncepcji. Zanim to przeżyjesz, musisz określić, jakie nawyki chcesz zmienić i dlaczego. Z pewnością często nie słyszysz rady: „Jeśli chcesz rzucić palenie, pamiętaj, dlaczego to zrobiłeś”. Aby nowe nawyki przetrwały, musisz zmienić automatyczny system nawyków. Na przykład, jeśli budzisz się i zwykle natychmiast bierzesz prysznic, akcja staje się automatyczna, nie musisz już myśleć. Więc jeśli chodzi o zmianę swoich nawyków, musisz wytrwać z wpajaniem tego automatycznego systemu. Oto kroki:

1. Zacznij od nawyku

Możesz być pewien, że kiedy próbujemy coś zmienić od razu, efekty nie zawsze działają. Właściwym sposobem zmiany nawyków jest zmiana jednego nawyku. Ponieważ kiedy zawodzimy w środku, musimy zacząć od nowa. Wybierz nowy nawyk, na przykład „wypij szklankę wody po przebudzeniu”. Najłatwiejszym sposobem jest to, że przed przebudzeniem wyobrażamy sobie, że budzimy się natychmiast, biorąc szklankę wody. Wyobraź sobie, że zaczynasz od wstawania, siedzenia w łóżku, wychodzenia, wzięcia szklanki, nalania wody, a następnie jej wypicia. Kontynuuj ten nawyk przez trzy tygodnie z rzędu. Po trzech tygodniach wszystko będzie łatwiejsze.

2. Dowiedz się, kto może to wywołać

Wybierz, jakie nawyki chcesz zmienić, a następnie znajdź przyczyny i wyzwalacze. Na przykład przypuśćmy, że chcesz zmienić swój nawyk spania do późna, a dzieje się tak zwykle, ponieważ często przeglądasz internet w nocy. Więc zastąp ten nawyk wcześniejszym spaniem i wczesnym wstawaniem, aby przeglądać. Możesz szukać wyzwalaczy wcześniejszego zaśnięcia, takich jak wyłączenie komputera, Internetu lub medytacji, które powodują, że decydujesz się zasnąć wcześniej. Znajdź powody, dla których musisz zmienić te nawyki, na przykład późne spanie uniemożliwia wykonywanie pracy w ciągu dnia lub powoduje problemy zdrowotne.

3. Zaangażowanie

Po podjęciu decyzji o zmianie nawyku spróbuj się do tego zobowiązać. Zapisz, kiedy powinieneś zacząć i kiedy zamierzasz zmienić nawyk. Nie trać czasu na myślenie o czymś trudnym w tym procesie, na przykład o rzuceniu palenia, nie myśl o tym, jakie to było trudne. Pomyśl o przyczynach i wyzwalaczach.

4. Zrób inny wzór

Kiedy robisz coś wielokrotnie przez pewien czas, ludzie nie myślą już o robieniu tego, będzie to działać na autopilocie w mózgu. Na autopilocie ludzie nie skupiają się już na tym, co robią. Często spotykane w życiu codziennym, kiedy jemy, nasze mózgi czasami myślą o innych rzeczach, takich jak praca do wykonania w następnej kolejności, warunki w domu, spoglądanie w przeszłość lub myślenie o snach w przyszłości. Pozostawiony bez kontroli umysł będzie podskakiwał i opadał, wywołując różnego rodzaju myśli i niepokoje.

Łatwym sposobem uniknięcia sytuacji na autopilocie jest codzienne wykonywanie innego schematu, na przykład powrót do domu z pracy inną trasą. Jeśli zazwyczaj podróżujesz prywatnym pojazdem, od czasu do czasu spróbuj skorzystać z transportu publicznego. Uczy również mózg przyzwyczajania się do zmian. Głęboko zakorzenione nawyki wymagają dodatkowego wysiłku i czasu, aby je zmienić.

5. Alarm wizualizacji

Utwórz alarm wizualizacji, gdy nie możesz znieść starych nawyków. Na przykład nie możesz znieść jedzenia słodkich pokarmów, ale nie możesz ich jeść ze względów zdrowotnych. Możesz więc sobie wyobrazić, że jesz słodki posiłek, a następnie jesteś na sali szpitalnej, czekając na wykonanie badania krwi, ponieważ poziom cukru we krwi wzrósł.

6. Daj nagrody, jeśli odniesiesz sukces

Kiedy będziesz to robić trzy tygodnie z rzędu, pomyśl o nagrodach, które otrzymasz. Z pewnością ten dar nie jest czymś przeciwko nowemu nawykowi. Nie dawaj papierosa w prezencie, jeśli nawyk, który chcesz zmienić, to rzucenie palenia. Pomyśl o przedmiotach, które chcesz kupić, opóźnij zakup tych przedmiotów do trzech tygodni, aby skutecznie zmienić nawyki. Może to zmotywować Cię do bycia silniejszym w obliczu nadchodzących wyzwań. Jeśli trudno jest się zaangażować, poproś kogoś, aby cię pilnował i przypomniał.

7. Nie poddawaj się

Zmiana nawyków nie jest tak łatwa, jak obrócenie dłoni. Aby go uruchomić, potrzeba determinacji i silnej motywacji. Nie zapomnij również o wsparciu najbliższych krewnych. Kiedy napotkasz porażkę, nie poddawaj się i nie mów, że nie da się tego zrobić. Pamiętaj, to tylko część tego, jak działa mózg! Zrób to raz po raz. Znajdź przyczyny niepowodzenia i spróbuj lepiej je pokonać.

Jaki jest klucz do sukcesu w zmianie nawyków?

Musisz to robić w kółko, aby zmienić automatyczną akcję. Badacze psychologowie wykazali, że proste, powtarzalne czynności mogą pomóc zmienić nawyki. Albo pamięta WSKAZÓWKĘ

• Myśleć (myślenie): pomyśl i zapisz, co chcesz zmienić
• Wyobrażać sobie (wyobraź sobie): wyobraź sobie nawyk aż do szczegółów tego, jak zmieniasz nawyk. Możesz również wyobrazić sobie uczucia, takie jak: „Czuję się zażenowany przemawianiem publicznie, ale muszę to zrobić, aby móc iść naprzód. Skoncentruję się więc na tym, co moim zdaniem należy zrobić ”.
• Ćwiczyć (ćwiczenie): zacznij to robić, wykonując czynności wymienione powyżej.