4 Ruchy rozciągające przed pójściem spać, aby było bardziej relaksujące

Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz lepiej spać, a jednym z nich jest rozciąganie. Wykonywanie różnych ćwiczeń rozciągających przed snem może pomóc skupić się na oddechu i ciele. Ponadto aktywność ta pomaga również złagodzić napięcie mięśni i zapobiegać skurczom, które mogą zakłócać jakość snu.

Różne ruchy rozciągające przed snem

Przed pójściem spać warto wypróbować szereg prostych ruchów rozciągających, w tym:

1. Uścisk niedźwiedzia

Źródło: Healthline

Uścisk niedźwiedzia to ruch podobny do uścisku, który ma na celu złagodzenie bólu lub bólu w okolicy barku i górnej części pleców. Możesz wykonać ten jeden ruch:

1. Stań prosto i weź wdech, szeroko otwierając ramiona.
2. Wydychaj powoli, krzyżując ramiona, obejmując się ruchem.
3. Weź głęboki oddech, przytulając się i wyciągając ramiona do przodu.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
5. Ponownie weź wdech, otwierając ramiona tak szeroko, jak wcześniej.

2. Paschimottanasana

Ten jeden odcinek jest zaczerpnięty z ruchu jogi. Oprócz pomocy w skupieniu się i rozluźnieniu, ruch ten pomaga rozciągnąć mięśnie w okolicy ud i łydek. Wykonaj ten ruch przez:

1. Usiądź na podłodze lub materacu z nogami wyprostowanymi do przodu i przymocowanymi.
2. Pochylić się powoli do przodu, próbując chwycić palce u nóg.
3. Przytrzymaj ten ruch przez 15 sekund przed powrotem do pierwotnej pozycji.

3. Pozycja dziecka

Ten ruch pomaga regulować oddech, rozluźniać ciało i zmniejszać stres po długim dniu pracy. Co więcej, ruch w pozach dziecka pomaga również złagodzić ból i napięcie w plecach, ramionach i szyi. Wykonaj ten ruch przez:

1. Usiądź z nogami odchylonymi do tyłu.
2. Wyciągnij ręce prosto przed siebie, a następnie powoli pochylaj się w kierunku podłogi, aż ich dotkniesz.
3. Weź głęboki oddech i powoli go wypuszczaj.
4. Przytrzymaj tę pozę przez około 5 minut.
5. Jeśli czujesz się nieswojo, użyj poduszki pod udem lub czołem.

4. Viparita karani

Źródło: Seattle Yoga News

Ten ruch rozciągający pomaga zmniejszyć bolesne stany zapalne w organizmie iz pewnością sprawia, że ​​jesteś znacznie bardziej zrelaksowany. Celem tego ruchu są pośladki (pośladki) i ścięgna podkolanowe (uda). Wykonaj ten ruch przez:

1. Połóż się na plecach przy ścianie.
2. Przysuń tyłek jak najbliżej ściany.
3. Podnieś obie nogi prosto i oprzyj je o ścianę.
4. Trzymaj ręce prosto i otwarte z każdej strony z dłońmi skierowanymi do góry.
5. Przytrzymaj ten ruch przez około 15 sekund.

x